schiena e addome..

[pietroo]

buonesera a tutti...
avevo 2 domande da fare..

la prima riguarda l'allenamento della schiena: facendo il rematore con bilanciere per i dorsali il 1/2 stacco con bilanciere per i lombari e infine rematore con manubri, si dovrebbe allargare la schiena?

la seconda riguarda l' addome: si possono fare gli addominali nei giorni alterni a quando ti alleni con i pesi. tipo 6-7 min di cyclette e 3xmax di crunch e 3xmax di crunch inverso?

(per il petto va bene fare solo 3x12 flessioni sulle braccia, 3x12 distensioni con manubri su panca piana 3x12 croci con manubri ed infine 3x12 pullover???)

[Black87]

buonesera a tutti...
avevo 2 domande da fare..

la prima riguarda l'allenamento della schiena: facendo il rematore con bilanciere per i dorsali il 1/2 stacco con bilanciere per i lombari e infine rematore con manubri, si dovrebbe allargare la schiena?

la seconda riguarda l' addome: si possono fare gli addominali nei giorni alterni a quando ti alleni con i pesi. tipo 6-7 min di cyclette e 3xmax di crunch e 3xmax di crunch inverso?

(per il petto va bene fare solo 3x12 flessioni sulle braccia, 3x12 distensioni con manubri su panca piana 3x12 croci con manubri ed infine 3x12 pullover???)

stila per bene l'allenamento così vediamo...

[pietroo]

lunedi

3x12 flessioni sulle braccia
3x12 distensioni con manubri su panca piana
3x12 croci con manubri
3x12 pullover

tirate dietro la testa per i triceps 3x12 (nn so se hai capito )
3x12 distensioni presa stretta per tricipiti


mercoledi

squat 3x12
affondi con manubri sul posto 3x12
1/2 stacchi 3x12
alzate laterali 3x12
frontali 3x12
alzate arnold 3x12

venerdi

rematore con bilanciere 3x12
rematore con mnubri 3x12
rematore in piedi con b. 3x12
scrollate con manubri 3x12
curl e curl concentrato per biceps 3x12 e 3x12


che ne pensi?? (sono in fissa per il 3x12..)

[pietroo]

nessuno ke risponde...

[luca82]

scusa se mi permetto.. ma nn vedo particolare stimolo per i bic. femorali... non sn esperto ma bastano gli stacchi? e i polpacci?, x' fai flessioni invece che la panca?
Invece dei rematori cn manubri vedrei bene le trazioni alla sbarra...
penso che i rematori cn manubri sn superfluei....

poi questo e' il mio parere...

[pietroo]

il fatto e' che mi alleno a casa e nn possiedo una sbarra...i polpacci nn li alleno e per quanto riguarda i bic fem penso di allenarli abbastanza duramente con i 1/2 stacchi...

secondo voi va bene un'allenamento cosi? e fare l'addome nei giorni post wo?

[sen sergio]

se fossi in te incomincerei ad iscrivermi in una palestra...diciamo ti faccio un esempio fondato sul nulla.......
il buon cristiano x poter pregare meglio va in chiesa....
il buon palestrato o bb che vuole "o fisico" va in palestra...
non solo la chiesa ha i 10comendamenti.....!!!!