Stacco o 1/2 stacco?

[hardcore]

Ciao a tutti,
secondo voi per il dorso (in massa) è meglio usare lo stacco completo o solo il mezzo-stacco?

Solitamente uso quello completo lasciando il 1/2 solo nel ciclo di forza.

Ora ho qualche dubbio:
Stacco
Pro - Lo stacco ha un range di movimento più ampio quindi è più completo
Contro - Una parte dell'esercizio lo svolgono i femorali che quindi levano lavoro hai dorsali

1/2 stacco
pro - Carichi più peso, il lavoro rimane nella schiena
contro - il movimento è parziale ed il peso caricato notevolmete maggiore puo essere causa di infotunio.

Pensavo di usare una via di mezzo tipo un 3/4 si stacco...
consigliatemi

[FabioPower]

Ciao a tutti,
secondo voi per il dorso (in massa) è meglio usare lo stacco completo o solo il mezzo-stacco?

Solitamente uso quello completo lasciando il 1/2 solo nel ciclo di forza.

Ora ho qualche dubbio:
Stacco
Pro - Lo stacco ha un range di movimento più ampio quindi è più completo
Contro - Una parte dell'esercizio lo svolgono i femorali che quindi levano lavoro hai dorsali

1/2 stacco
pro - Carichi più peso, il lavoro rimane nella schiena
contro - il movimento è parziale ed il peso caricato notevolmete maggiore puo essere causa di infotunio.

Pensavo di usare una via di mezzo tipo un 3/4 si stacco...
consigliatemi

ma perchè lo stacco serve ai dorsali?
puo' essere causa di infortunio non prendere l'ascensore e fare le scale perchè si hanno piu' probabilità di cadere
3/4 di stacco nun se po' senti!!

[hardcore]

Pensavo di usare una via di mezzo tipo un 3/4 si stacco...

Questa era una battuta...

Quanto hai dorsali mi sono espresso male. Intendevo la schiena nel suo completo

[Black87]

Questa era una battuta...

Quanto hai dorsali mi sono espresso male. Intendevo la schiena nel suo completo

quanti dorsali ho?

[flex87]

scusatemi mi potete descrivere bene i due esercizi? cioè non riesco a capire...
io lo eseguo in questo modo: afferro il bilanciere con i palmi verso l'interno, le gambe piegate e poi sollevo distendendo le gambe e tirando indietro la skiena.
questo cos'è? uno stacco o un 1/2 stacco?

[vabo74]

era una battuta doverosa
ti linko una discussione del forum di armando, con un articolo tradotto..
enjoy

http://www.forzaefitness.com/public/forum/showthread.php?p=26838#post26838

[hardcore]

Quanto hai dorsali mi sono espresso male. Intendevo la schiena nel suo completo

[Black87]

scusatemi mi potete descrivere bene i due esercizi? cioè non riesco a capire...
io lo eseguo in questo modo: afferro il bilanciere con i palmi verso l'interno, le gambe piegate e poi sollevo distendendo le gambe e tirando indietro la skiena.
questo cos'è? uno stacco o un 1/2 stacco?

io metto i palmi in direzioni opposte altrimenti mi sfugge per il peso dopo un certo numero di reps

[flex87]

scusatemi mi potete descrivere bene i due esercizi? cioè non riesco a capire...
io lo eseguo in questo modo: afferro il bilanciere con i palmi verso l'interno, le gambe piegate e poi sollevo distendendo le gambe e tirando indietro la skiena.
questo cos'è? uno stacco o un 1/2 stacco?

x favore mi rispondete????

[PowerEnrico]

x favore mi rispondete????

è uno stacco...cosa ti fa dubitare?
Ciao

[PowerEnrico]

Ciao a tutti,

Contro - Una parte dell'esercizio lo svolgono i femorali che quindi levano lavoro hai dorsali

falso; o meglio i femorali non levano il lavoro alla schiena, è che fisiologicamente quest' ultima viene coinvolta direttamente nella parte di chiusura (quando il bil supera il ginocchio), nella parte iniziale dell'alzata il carico è dei femorali ma questo non vuol dire che non stai lavorando bene.
Ricorda che stiamo sempre parlado di un esercizio multiarticolare, non puoi pensare di isolare di gruppi muscolari.
Il mezzo stacco (pin pull) è molto importante e dovrebbe essere sempre inserito, ma anche qua l'altezza da cui partire dovrebbe essere al disotto del ginocchio.
Io ti consiglio di alternarli magari facendo lo stacco da terra ogni tot settimane come tentativo di massimale, allenandoti normalmente con ripetizioni piu alte sia in posizione favorevole (pin pull) che sfavorevole (stacco su rialzi).
Ciao

[flex87]

è uno stacco...cosa ti fa dubitare?
Ciao

quindi il mezzo stacco è quello con le gambe tese no?! e non è x i bicipiti femorali????

[hardcore]

quindi il mezzo stacco è quello con le gambe tese no?! e non è x i bicipiti femorali????

Il mezzo stacco è una cosa, quello a gambe tese un'altra. Sono due esercizi differenti

X power enrico
quindi mi consigli di eseguire 1/2 stacchi a ripetizioni medio alte (esempio da 12 a scalare) intervallandoli ogni tot settimane da stacco completo (quando dici su rialzi intendi partendo dall'alto o utilizzando prorpio i blocchi rialzati?) con tentativi di massimale?