Dorso

[SicilyFashion]

siccome sono carente di spessore posteriore, ho destinato l'allenamento del dorso verso la parte centrale:

4x10 Rowing machine 30 kg x lato
3x8 Dorsy Bar 30 kg
3x8 Lat Machine con triangolo al petto 50 kg
4x8 rematore manubrio 29kg
2xMAX trazioni alla sbarra presa inversa

che ve ne pare?
è troppo statica?
l'accoppiamento degli esercizi è ok?
ci sarebbero modifiche alle serie o ripetizioni?
oppure modifiche agli esercizi?

se potete,x favore fatemi un allenamento x il dorso che mi dia spessore dietro in tutta la schiena.Grazie
Se mi guardo di profilo, ho il petto in avanto ma spessore dietro nisba!!

[SicilyFashion]

help

[Solo]

secondo me è troppo e mal distribuito

personalmente ritengo che in questo caso rematori e stacchi facciano al caso tuo, le macchine le lascerei da parte. Però non si può mica dirti cosa fare ogni volta per ogni gruppo, bisogna guardare nel complesso la scheda d'allenamento per poterti dare dei consigli

cmq in linea generale metterei le trazioni come primo esercizio (e non solo 2 serie )
rematore con manubrio fatto bene (l'ho visto fare in miriadi di modi, uno peggio dell'altro )
e poi, a scelta, pulley o dorsy bar

io mi alleno così
Trazioni presa prona 4 x MAX con sovraccarico
Rematore con maubrio 4 x 8
Pulley presa supina 3 x 10

da non escludere il rematore con bilanciere

fatti un bel search che trovi di tutto!

[schwarz]

siccome sono carente di spessore posteriore, ho destinato l'allenamento del dorso verso la parte centrale:

4x10 Rowing machine 30 kg x lato
3x8 Dorsy Bar 30 kg
3x8 Lat Machine con triangolo al petto 50 kg
4x8 rematore manubrio 29kg
2xMAX trazioni alla sbarra presa inversa

che ve ne pare?
è troppo statica?
l'accoppiamento degli esercizi è ok?
ci sarebbero modifiche alle serie o ripetizioni?
oppure modifiche agli esercizi?

se potete,x favore fatemi un allenamento x il dorso che mi dia spessore dietro in tutta la schiena.Grazie
Se mi guardo di profilo, ho il petto in avanto ma spessore dietro nisba!!

Sicily, mi sembra di averne gia' parlato almeno una ventina di volte....cmq prediligi come diceva Solo, i rematori, io preferisco quello con il bilanciere presa inversa, stile Yates, i bicipiti ti aiuteranno molto, ma in questo modo caricherai pesi piu' imponenti e sta' sicuro che i risultati arriveranno...associa anche lat e trazioni...meglio di questo nn puoi fare...

[oneW]

siccome sono carente di spessore posteriore, ho destinato l'allenamento del dorso verso la parte centrale:

4x10 Rowing machine 30 kg x lato
3x8 Dorsy Bar 30 kg
3x8 Lat Machine con triangolo al petto 50 kg
4x8 rematore manubrio 29kg
2xMAX trazioni alla sbarra presa inversa

che ve ne pare?
è troppo statica?
l'accoppiamento degli esercizi è ok?
ci sarebbero modifiche alle serie o ripetizioni?
oppure modifiche agli esercizi?

se potete,x favore fatemi un allenamento x il dorso che mi dia spessore dietro in tutta la schiena.Grazie
Se mi guardo di profilo, ho il petto in avanto ma spessore dietro nisba!!

ti illustro quello che faro' tra poco:
trazioni sbarra larga 3 x max 90''/120''rest
'' '' stretta 2 x max
'' '' presa stretta parallela 2 x max
Pulley basso 90kg 3 x max reps alla fine della serie scalo 30% e ancora max reps
Rematore bilanciere + Stacco completo 4 x 8/10 + max stacchi (eseguo le reps di rematore e poi con lo stesso bilanciere continuo con lo stacco fino al cedimento totale)
PROVARE PER CREDERE ...TUTTO IN MENO DI 40 MINUTI

[Merlino90+]

Stacchi pesanti (5-6 reps) + rematore bilanciere (6-8 reps) = spessore nella schiena.
Questi naturalmente sono i fondamentali...
Personalmente di solito mi alleno così:

Stacchi 3 x 6 (di settimana in settimana lo alterno col pulley basso a seconda di quanto stress ho accumulato nella bassa schiena con lo squat di 2-3 gg prima)
Rematore con bilanciere 3 x 8-6 (ma ogni tanto lo faccio coi manubri)
Trazioni alla sbarra (o lat-machine) 3 x 8-10 (variando le prese di allenamento in allenamento)

Ad ogni modo se è lo spessore che cerchi concentrati sui pesi liberi... anzi sui pesoni liberi !!

[SicilyFashion]

Stacchi pesanti (5-6 reps) + rematore bilanciere (6-8 reps) = spessore nella schiena.
Questi naturalmente sono i fondamentali...
Personalmente di solito mi alleno così:

Stacchi 3 x 6 (di settimana in settimana lo alterno col pulley basso a seconda di quanto stress ho accumulato nella bassa schiena con lo squat di 2-3 gg prima)
Rematore con bilanciere 3 x 8-6 (ma ogni tanto lo faccio coi manubri)
Trazioni alla sbarra (o lat-machine) 3 x 8-10 (variando le prese di allenamento in allenamento)

Ad ogni modo se è lo spessore che cerchi concentrati sui pesi liberi... anzi sui pesoni liberi !!

[sen sergio]

se vuoi costruire massa...usa i carichi alti a basse rip.da 6-8e a volte valutando anche programmi riuscirai ad arrivare dei massimali di 4 o di 2...questo oltre il passo..definirei poi usare successivamente il programma un settimana o di relax..(partita a carte con gli amici e riposo e carne in abbondanza...)poi incominciare con delle serie piu veloci e qualitative da 12-15-20di massimo rispetto...
tutto organizzato e messo in un pacchetto di un prog di 6-8-10settimane a seconda..di cosa cerchi..scusatemi.