aumentare l'elevazione

[todos]

rispondo a questo post
il ragazzo ha fatto pressa e leg ext
a) la pressa è un movimento della catena aperta invece lo squat e i salti e gli sprint della catena chiusa. Inoltre la pressa nn recluta bene la catena muscolare posteriore che determina per il 60% le capacità di salto
b) la leg extension? nn ne discuto proprio (a parte che può essere sempre utilizzata per motivi di prevenzione (altro discorso)
Ovvero due esercizi inutili che nessuno atleta serio fa seriamente.

avete mai visto un saltatore in alto che basi i propri allenamenti sulla pressa e/o la lex extension?
oppure un velocista
un'altra cosa, se dedicate 100 all'allenamento della forza (dovete essere forti per saltare tanto da fermo!), lo potete fare per 6-8 settimane
I vostri valori atletici di forza esplosiva diminuiranno leggermante
E' naturale
Ma se perdurerete ad allenarvi sempre dando quel 100 allora quei valori saranno permanenti!
dovete semplimente passare ad una fase di mant della forza e dare priorità alla potenza (priorità) ovvero vi basta tagliare il volume delle esercitazioni di forza e leggermente l'intensità (carichi)

la gente carica sempre in sala pesi quando fa altri sport..

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PS: MJ aveva come preparatore atletico Al Vermail che gli faceva fare (insomma gli insegnò perché penso che poi MJ facesse pesi a casa o per lo meno per conto suo) ovviamente tanti squat, OLs (girate), panca..
MJ aveva due belle braccia e un bel dorso
avete presente poi giocatori come Malone..

Ciao allora tu mi consigli di fare squat girate (non ho capito cosa sono) slanci e abbandonare la pressa e la leg exstension.
Secondo te devo allenare molto bene i muscoli posteriori??
I calf sono esercizi che vanno bene per aumentare l'elevazione
Grazie mille i tuoi consigli sono stati utilissimi ciao

[todos]

i pesi che devo usare devono essere bassi o alti??

[vabo74]

per ora devi semplicemente tagliare gli esercizi bestia e fare 2- 3 seriette di squat
Nn pesanti
Tra 6 settimane puoi incominciare a usare pesi più elevati ma sempre con volumi di allenamento modesti
devi tagliare pure il lavoro per la parte superiore del corpo

quando finisce il campionato potrai concentrarti sulla preparazione
========
Trovati un preparatore per imparare gli OLs oppure fatti insegnare semplicemente high pull presa snatch e stacchi dinamici
La schedule potrebbe essere
Lunedì
squat (come ti ho scritto sopra)
panca e traz

Giov
OLs
panca din e traz din(amiche)


Sì, devi stressare in futuro per benino la catena muscolare posteriore

[loddo]

io ho9 fatto squat e pressa pesante per 6 settimane e la mia forza e aumentata e anche un po lelevazione adesso salto circa 80 cm,cosa posso fare per saltare ancora di piu,premtto che sono al 18% di grasso quidni diciamo che ho anche cominciato un dieta per definire ,comunque smi sto facendo insegnare gli ols ma li facci omolto leggeri ancorasolo il bilancere ,in squat invece faccio 130 kg e in pressa 270 per 4 ripetizioni.
sono alto 173 per 83 kg (75 kg 9% di grasso) cosa mi conviene fare secondo te vabo?

[loddo]

a mi sono dimenticato ho anche fatto stacchi da terra con esecuzione esplosiva circa 140 kg 4 rip

[loddo]

a le trazioni le faccio inverse secondo cludio tozzi ,con cui sto facendo anche un corso si sviluppa piu forza cosi

[vabo74]

io ho9 fatto squat e pressa pesante per 6 settimane e la mia forza e aumentata e anche un po lelevazione adesso salto circa 80 cm,cosa posso fare per saltare ancora di piu,premtto che sono al 18% di grasso quidni diciamo che ho anche cominciato un dieta per definire ,comunque smi sto facendo insegnare gli ols ma li facci omolto leggeri ancorasolo il bilancere ,in squat invece faccio 130 kg e in pressa 270 per 4 ripetizioni.
sono alto 173 per 83 kg (75 kg 9% di grasso) cosa mi conviene fare secondo te vabo?

la pressa è totalmente inutile
allenarsi come dice Tozzi nn è una grande idea per chi fa altri sport (oh, nemmeno per il BBing..)

[the_drifter]

stacchi, stacchi, stacchi e squat profondo.
io ho trovato dei benefici massicci da questi esercizi, soprattutto nello sport preferito dagli uomini....(ma anche dalle donne)!!!

chiaro, non è il basket (sport che cmq adoro!!)

[loddo]

ok,allora ti chiedo :
1)-----che allenamento reputi buono per l elevazione?
2)Come mai non ti trovi daccorod con tozzi? a me piacciono assai le sue idee anche solo sul body building.

GRazie aspetto tue risposte

[vabo74]

l'elevazione è anche una questione di predisposizione
nel tuo caso hai un margine di 5 cm solo perché dovresti perdere ciccia
(poca ma ti devi scolpire!)
1) tozzi ha pessime idee sul bbing
sulla preparazione atletica è zero
ho spiegato il mille post questi aspetti, basta fare un search (ci vuole tempo per spiegarla insomma)
per intenderci, un atleta nn fa pressa né lavora spesso a cedimento, anzi!)
2) fare stacchi 4@140 kg in modo esplosivo (o meglio dinamico), impone un massimale in questo esercizio di 200 kg)

per i pesi.. supponiamo tu abbia uno squat da record di 1@150 kg, è ora di fare lavori tipo 2x1@125, 2x2@120 kg, 2x5@105 kg nella prima seduta
e 2x1@120 kg, 3x3@105 kg nella seconda
devi insomma scaricare il volume nn facendo più "spazzatura"-pressa

per le trazoni..
vanno fatte tecnica bene
più volte a settimana
e occorre variare spesso la presa
devi pure lavorare con il lento e il Push press

[loddo]

ok,ma 2x1 intendi 2 serie da una ripetizione?
ma se mettiamo ilk mio massimale e 140
non e leggero 1 ripetizione da 125
va be io sono abituato a lavorare al esaurimento,ma ...
vabbe e le pause di quanto devono essere piu o meno?
io facevo circa 3 4 minuti
con serie ad asaurimento pero.tu cosa dici?
grazie tante a volevo sapere che ne pesni degli stacchi sumo dinamici ?

[loddo]

come mai le trazioni cosi tante volte?io le faccio copn il peso legato e facevo serie sempre da 4 o 5 sempre con 20 kili legati,tu mi consigli di farle come ?
a un altra domanda tu che sport fai ?

[loddo]

ok sul volume ma perche anche l intesita e minore?

[vabo74]

come mai le trazioni cosi tante volte?io le faccio copn il peso legato e facevo serie sempre da 4 o 5 sempre con 20 kili legati,tu mi consigli di farle come ?
a un altra domanda tu che sport fai ?

ma una cosa è il metodo, un'altra le finalità che ti proponi!
se fai con un po' di buffer 4x5 va benissimo, chi ti ha detto il contrario?
LA COSA FONDAMENTALE E' CHE NN HAI MINIMAMENTE POSTATO IL PROGRAMMA
né dell'off seaon
né della pre season
né in season

per dire..

ancora
supponiamo tu possa fare in una settimana 6 serie di trazioni
meglio suddividerle in più sedute (2 in season) e tagliare nellla seconda un po' i pesi
questo per ridurre lo stress legato agli allenamenti in sala pesi

PS: sono ormai pensioato.. eheheehe

[loddo]

ma il punto e che io non gioco a basket ,faccio ginnastica acrobatica e ogni tanto vado a fare qualche tiro anche a basket per adesso arrivo al canestro 3.05 e sono riuscito a schiacciare in uno 2,85(ma proprio male).
Comunque il mio allenamento e cosi suddiviso
o almeno lo era fino a qualche giorno fa perche mi sto prendendo una sett di scarico.(da contare che lunedi merc e venerdi faccio allenamenti di acrobatica e faccio addominali chiusure a libro 3x max e molti salti e esercizi pliometrici)(a volte faccio solo lunedi e venerdi per anon sovrallenare)
martedi
squat
3X6 4 4
pressa
3x4
addominali
crunch al cavo

Giovedi
stacchi dinamici a gambe piegate
3x6
rematore su panca inclinata
3x4
oppure
trazioni inverse
3x4


sabato
distenzioni su panca piana con manubri(non posso fare l orizzontale per problemi allla cuffia dei rotatori,sto facendo degli esercizi per quest ultima e sto migliorando)
3x8 6 4

parallele

3x 6 4 4

curl con bilancere
3x8 6 4

i polpacci li faccio molto nei salti e con i pesi non li alleno tanto una volta a settiaman faccio il calf in piedi o donkey calf

Stavo pensando di portare gli allenamentio a 2 anzi che 3