Allenamento schiena

[Dopritem]

Ciao a tutti ho seguito questo allenamento per circa 3 mesi e vorrei rivederlo se mi potete dare una mano...

Lat mach avanti 4x12-10-8-6
rematore al cavo basso 3x8
Lat mach dietro 3x8/6
superset: pull down+pulley basso 3x10-3x8
post ai cavi su orizzontale 4x10-10-8-8
alz. 90gradi a martello 3x10
grazie in anticipo

[Solo]

e le trazioni? Rematori con bilanciere e/o manubrio? Fai la lat dietro?

[Drugo84]

scusa, ma hai 300 e passa post e fai tutti quegli esercizi e x 3 mesi di fila?

[NiKk]

quanto dura un w.o. ?

[Black87]

scusa, ma hai 300 e passa post e fai tutti quegli esercizi e x 3 mesi di fila?

drugo... ha 15 anni e sta qui per cazzeggio

[Dopritem]

quanto dura un w.o. ?

Questo è tutto un w.o. alleno schiena a parte..
x drugo:qualche consiglio? fate critiche costruttive grazie

[Solo]

Questo è tutto un w.o. alleno schiena a parte..
x drugo:qualche consiglio? fate critiche costruttive grazie

1- fai le trazioni a corpo libero

2- diminuisci gli esercizi

3- fai qualche rematore SERIO

[avido]

ma che centra il push down,non è per i tricipiti???

[Black87]

ma che centra il push down,non è per i tricipiti???

suppongo che sia a braccia tese... si parte da un angolo di 90° e si arriva all'incirca alle ginocchia con le mani

[Dopritem]

Nessuno ha un po di tempo da dedicarmi per consigliarmi un allenamento da seguire?

[Dopritem]

up

[Drugo84]

mi spaice ma effettivamente ultimanmente nn ho tempo per soffermarmi in questa sez (che rpevede ragioanmenti + lunghi ) cmq questo è un argomento che in questi gg è trattato su + 3d, fate comunella

[tyler]

Il tuo allenamento fa schifo!

21 serie, ti rendi conto?


Io dimezzerei le serie totali e sceglierei qualche sercizio un po più serio come ti è già stato detto, trazioni/rematore/stacco, non fai nessuno di questi.

[taker]

le trazioni sono essenziali