per super esperti nell'allenamento

[santana]

sono allo stallo (soprattutto petto)
mi consigliate una scheda per ogni gruppo muscolare


cerco di accludere una mia foto

[Steel77]

scusa ma se nn dici come ti sei allenato fino ad ora da dove incominciamo?

[santana]

ok

fino ad ora ho fatto

petto e dorso

panca piana 3x10
panca 45 3x10
croci 2x10
parallele 2x10

trazioni inverse 2x10
pulley 2x10
rematore 2x10
parallele 2x10


deltoidi gambe
panca inversa 2x10
lento dietro manuvri 2x10
aperture laterali 2x10

pressa 4x10
leg extension 4x12
leg curl 2x12
calf 2x15



braccia
parallele 2x10
panca stretta 2x10
french press 2x10

curl bilanciere 2x10
curl panca 60 2x10
scott 2x10


sono natural 80 kg

[Drugo84]

nn ho molto tempo (im busying) cmq cambia scheda da subito x variare dai la precedenza alla panca inclinata e a mio parere ora prova a portare le serie a 3 e ad abassare le rip, sopratutto x il primo es di ogni gruppo

poi nn capisco se quella è la tua scheda (x cui tutto un w.o. ) o gli es che fai x gruppo e di conseguenza nn posso dedurne troppo bene volume e sopratutto associazioni

[santana]

mi alleno 3 volte a settimana

a) petto - dorso
b) DELTOIDI - GAMBE
C) BRACCIA

gli esercizi sono quelli che ho scritto

[Psycho]

mi alleno 3 volte a settimana

a) petto - dorso
b) DELTOIDI - GAMBE
C) BRACCIA

gli esercizi sono quelli che ho scritto

Non mi sembrano associazioni molto intelligenti, il primo giorno fai 18 serie x 2 gruppi muscolari grandi, il secondo altre 18 dei quali 12 x le gambe e il terzo 12 x 2 muscoli piccoli; praticamente 2 giorni "pesanti" e uno molto leggero.
Io farei:
1.petto/tric
2.gambe/bic
3.dorso/delt
Cmq se sei in stallo forse devi rivedere l'alimentazione + ke l'allenamento.

[mikysurf09]

o forse è arrivato alla massima ipertrofia per la sua forza e ci vuole un ciclo di forza, ma non credo!

[sen sergio]

80kg...oggi sono buono con te.....
trascrivo una scheda un po a casaccio....pero credo efficace se vuoi avere volume e crescita...
preferenza ai gruppi grossi...

lun..petto e trici.sempre prima un buon risc.
croci p.alte...5x10
croci p.decl...3x10
pectoral...2x20 sset*
pullover...2x20 sset*
un po di streching....
tricip.90gradi...4x8
dietro alla nuca...4x8
sempre un po di streching..x finire un po di ciclette.

mart.sempre un buon riscaldamento
squat libero avanti 2x12leggero
un po di leg press una gamba x volta 3x10
leg extension 2x20
leg curl 5x10
un po di stiraggio con un 1/2 stacco2x12
sempre un ottimo streching....6min di ciclettes

giovedi...un buon risc..
rem bil..2x6
rem.manubrio concentrato 4x10
pull down 3x8
trazioni sbarra massima apert.2x20 sset
pullover2x20 sset
bicip. dal alto ai cavi conc 4x8
larry scoot 4x8
curl inverse 5x12

sabato
lento avanti bil 2x10
tirate al mento gomiti in alto..bil non troppo vic al corpo 3x8
alz.frontali bil.3x6 super set
alz.laterli con manubri3x6 super set
alzate per posteri.ai cavi dal alto 4x10
shrug con manubri 2x15
polp. da sed.4x15
polp. da alz.3x8
un po di streching..un po di ginnastica x rilasciarvi un po...un po di ciclettes

gli addomi io li faccio a casa a tavola((non li ho scritti pero si fanno)))cia

divertitevi e prendete spunto..cia juaooo!!!

[GIULIO]

Io non sono un super esperto.....ma per passare l'empasse dello stallo perchè non provi a cambiare allenamento e quindi esercizi ogno 4 settimane? Ciò permette ai muscoli di non abituarsi e di lavorare sempre in maniera diversa ricevendo stimoli diversi.

Ciao