mi date un buon allenamento per la definizione???

[rrfba]

3volte a settimana

lunedi pettorali- delt ant- bicipiti
riscaldamento chest press 1x20 x15
panca piana 12 8 6 4
manubri inclinata 3x8
cavi alti 3x10
cavi bassi 3x10
petoral machine 3x10
lento dietro con manubri 10 8 6 6
alzate frontali 3x10
curl ai cavi 12 10 8 6
concentrat 3x12 per bicipiti
addominali alti 3x12
add bassi 3x12
15min corsa a fine allenamento

merc gambe e tricipiti
addomin alti e bassi 3x12
squat alla multy power 12 10 8 8
leg ext 4x10
leg curl 4x10
polpacci alla macchina 3x12
polpacci alla macchina (quella seduto) 3x12
estensioni 3x10 con manubri per tricipiti
push down 15 12 10 10
paralllele 3xmax

ven dorso del lat e posteriori
addom bassi e alti 3x12
stacchi da terra 3x10
lombari lla panca 3x12
trazioni tese 3x10
rematore manubrio 3x10
alzate lat 12 10 10 10
rowing torso 4x10
tirate al mento 3x10
lat machine avanti 10 8 8 8

ecco qui..metto sempre 15 min di corsa a fine allenamento.. che ne dite??secondo m e troppo lunga.. qlc espertome ne darebbe una migliore ma sempre che dia buoni risultati??grazie mille!

[Benchpress]

cos'è vuoi definirti per la maratona di New York???

riduci il volume totale e se puoi separa i pesi dall'aerobica

[rrfba]

cioe<???ridurre il volume come.. mi dereste un buon allenamento???

[Drugo84]

1. nn esiste l'allenamento anaerobico x definizione, quella è la dieta che deve esserci e semmai uno straccio di allenamento aerobico sensato
2. fai 2-3 w.o. da 40'-60', 3 esercizi x i gruppi grandi di cui in primo un multiarticolare e 2 esercizi x i gruppi piccoli, allena praticamente tutti i muscoli 1 volta a settimana eccezion fatta x alcuni come addominali lombari polpacci che sopportano bene 2 volte a settimana, tieni 3-4 serie x 6-10 rip circa ... queste sono linee base nn universali

[rrfba]

nn riesci a postarmi un allenamento semplice ma efficacie???

[Drugo84]

nn riesci a postarmi un allenamento semplice ma efficacie???

taglia il tuo secondo il consiglio di sopra e priam di tutto pensa alla dieta sennò nn vai da nessuna parte

[Punk84]

non ritieni indispensabile l'aerobica...come mai?

[rrfba]

si certo!!faccio 20minuti a fine allenamento 3 volte e la domenica altri 40min... basta??

[Drugo84]

non ritieni indispensabile l'aerobica...come mai?

se ti riferisci a me ho scritto quel "semmai" in realzione al mantenimento max possibile di massa magra

[oneW]

3volte a settimana

lunedi pettorali- delt ant- bicipiti
riscaldamento chest press 1x20 x15
panca piana 12 8 6 4
manubri inclinata 3x8
cavi alti 3x10
cavi bassi 3x10
petoral machine 3x10
lento dietro con manubri 10 8 6 6
alzate frontali 3x10
curl ai cavi 12 10 8 6
concentrat 3x12 per bicipiti
addominali alti 3x12
add bassi 3x12
15min corsa a fine allenamento

merc gambe e tricipiti
addomin alti e bassi 3x12
squat alla multy power 12 10 8 8
leg ext 4x10
leg curl 4x10
polpacci alla macchina 3x12
polpacci alla macchina (quella seduto) 3x12
estensioni 3x10 con manubri per tricipiti
push down 15 12 10 10
paralllele 3xmax

ven dorso del lat e posteriori
addom bassi e alti 3x12
stacchi da terra 3x10
lombari lla panca 3x12
trazioni tese 3x10
rematore manubrio 3x10
alzate lat 12 10 10 10
rowing torso 4x10
tirate al mento 3x10
lat machine avanti 10 8 8 8

ecco qui..metto sempre 15 min di corsa a fine allenamento.. che ne dite??secondo m e troppo lunga.. qlc espertome ne darebbe una migliore ma sempre che dia buoni risultati??grazie mille!

il piramidale 10/8/6/4 e cose simili sono cavolate ,se tiri ogni serie al max anche con lo stesso peso e' fisiologicamente impossibile fare le stesse rep ,conclusione cerca di capire il range di ripetizioni piu' congeniale per la distruzione di ogni muscolo tenendo bene a mente che
ogni distretto muscolare e' una storia a se'(nel senso che il rapporto fibre bianche e rosse e'sempre diverso in ciascun muscolo). Trova delle linee guida prova prova e prova ancora senza alcun timore di sbagliare, e varia spesso gli stimoli,ossia tempi di recupero ,esercizi,serie, ripetizioni,abbinamenti muscolari,e tutto quanto possa innescare quella magica condizione chiamata ipertrofia