Come impostare l'allenamento in keto?

[Manchester]

Premetto che l'anno scorso in metabolica (40% pro 60% fat) ho impostato l'allenamento in maniera classica, inserendo metodi per aumentare l'intensità nel workout (superserie, serie a scalare ecc.....) magari con scariche di 15 gg....

Tenendo conto che vorrei approcciarmi verso la bodyopus alla duchaine (30% pro 70% fat) come potrei impostare al meglio l'allenamento?

Meglio seguire la via intrapresa l'anno passato oppure eseguire una full-body su due gg (gambe escluse) ed il terzo gg allenare le gambe ed insieme eseguire un depletion workout?

Per l'aerobica il programma è ok (3 volte a week 30-40' dopo wo), volevo sentire una vostra opinione/consiglio su come ottimizzare l'allenamento per questo tipo di dieta.

Posto una bozza della mia idea per un'eventuale full-body + depletion workout:

giorno 1:

Petto
Trapezi o deltoidi
tricipiti
abs

giorno 2:

Schiena
trapezi o deltoidi
bicipiti

giorno 3:

gambe
depletion workout

muscoli grandi 3 esercizi sulle 3 serie per 8 reps con recuperi 1'00'' tranne per le gambe con 4 esercizi

muscoli piccoli 2 esercizi sulle 3 serie per 8 reps rec. 1'00''

addominali 3 volte a week 3 esercizi con rec bassi 40'' sulle 20 reps

depletion workout a circuito per tutto il corpo con per ogni es. una serie da 15/20 reps

Accetto consigli ragazzi

[Manchester]

Nessun consiglio raga?

[MadBebe]

ASPETTA MULTY.....

Mad

[flexer77]

Perché ripeti due volte deltoidi e trapezi?
quante calorie consumeresti?
Come ti sei trovato con la metabolica e quante calorie consumavi?

[Manchester]

Perché ripeti due volte deltoidi e trapezi?
quante calorie consumeresti?
Come ti sei trovato con la metabolica e quante calorie consumavi?

con la metabolica l'anno scorso consumavo sulle 2300 - 2400 kcal

il peso è rimasto invariato (1-2 kg in meno) ma la perdita di grasso è stata ottima, indi tutto ciò mi fa pensare di avere conservato bene la massa muscolare.

Nell'allenamento non ripeterei 2 volte deltoidi o trapezi, ma li dividerei in 2 sessioni, o uno o l'altro....

quest'anno volevo partire sulle 2200-2300 kcal 10% in meno del mio mantenimento senza attività fisica, ma aumentando i grassi a discapito delle proteine.

Solitamente un'allenamento proprio mirato all'esaurimento del glicogeno non l'ho mai fatto, evidentemente le 2 settimane di scarico e l'aerobica con allenamento basato sull'intensità era bastato.

[flexer77]

con la metabolica l'anno scorso consumavo sulle 2300 - 2400 kcal

il peso è rimasto invariato (1-2 kg in meno) ma la perdita di grasso è stata ottima, indi tutto ciò mi fa pensare di avere conservato bene la massa muscolare.

Nell'allenamento non ripeterei 2 volte deltoidi o trapezi, ma li dividerei in 2 sessioni, o uno o l'altro....

quest'anno volevo partire sulle 2200-2300 kcal 10% in meno del mio mantenimento senza attività fisica, ma aumentando i grassi a discapito delle proteine.

Solitamente un'allenamento proprio mirato all'esaurimento del glicogeno non l'ho mai fatto, evidentemente le 2 settimane di scarico e l'aerobica con allenamento basato sull'intensità era bastato.

Probabilmente hai perso grasso e messo massa muscolare allora...
io ti consiglio petto-spalle-tricipiti e trapezi con dorso..al max metti solo i delt post con il dorso.

[Manchester]

Probabilmente hai perso grasso e messo massa muscolare allora...
io ti consiglio petto-spalle-tricipiti e trapezi con dorso..al max metti solo i delt post con il dorso.

ti ringrazio, quindi una bozza valida applicabile potrebbe essere così:

panca inclinata 3x8 rec 60''

spinte con manubri su piana 3x8(rest pause a 5'' o set a scalare) rec, 90''

croci ai cavi 3x12 rec. 60''

military press 3x8 in superset con alzate laterali 90° 3x12 + 2 alza laterali in scarico alla fine rec. 60''

parallele 3x8 rec. 90''

pushdown presa inversa 3x8 (rest pause 5'') rec. 60''

ecc.

il martedì dorso e trapezi posteriori (tirate al mento, scrollate) + bicipiti

venerdì gambe + depletion workout

[Manchester]

Probabilmente hai perso grasso e messo massa muscolare allora...
io ti consiglio petto-spalle-tricipiti e trapezi con dorso..al max metti solo i delt post con il dorso.

ma è possibile da natural una cosa del genere?

sono confuso, magari sarà tutto dovuto alla spinta ormonale che questa dieta PUò DARE?

[flexer77]

ma è possibile da natural una cosa del genere?

sono confuso, magari sarà tutto dovuto alla spinta ormonale che questa dieta PUò DARE?

A sentire di pasquale con la metabolica si puó...cmq considera che se hai perso VISIBILMENTE grasso...non pososno essere 1-2 kg. solo di perdita di peso...se perdi 1-2 kg. di grasso la differenza é minima (a meno che tu nn sia giá al 6%!)..quindi devi essere aumentato per forza di massa magra.

[Manchester]

quasi quasi invece che la keto vera e propria stavo pensando di andre avanti con la metabolica utilizzando il mio allenamento tradizionale ed eventualmente facendo più attenzione alla ricariche....


è un idea....

[Dante Dellamorte]

Mi spiegate come diavolo fate a fare 40 minuti di aerobica dopo l'allenamento con i pesi? Io dopo i pesi voglio solo andarmene a casa.. -.-

[mikysurf09]

Mi spiegate come diavolo fate a fare 40 minuti di aerobica dopo l'allenamento con i pesi? Io dopo i pesi voglio solo andarmene a casa.. -.-

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[y0y0182]

Mi spiegate come diavolo fate a fare 40 minuti di aerobica dopo l'allenamento con i pesi? Io dopo i pesi voglio solo andarmene a casa.. -.-

io la faccio per rimanere a vedere un po di ****.. visto che durante i pesi non ci vedo....e non scherzo quando mi sforzo.. appena riapro gli occhi ho la vista offuscata..

[Drugo84]

io la faccio per rimanere a vedere un po di ****.. visto che durante i pesi non ci vedo....e non scherzo quando mi sforzo.. appena riapro gli occhi ho la vista offuscata..

vai da un dott a controllare la pressione dell'occhio

[Manchester]

vai da un dott a controllare la pressione dell'occhio

drugo non farci caso....

non sanno quello che dicono