Buongiorno,
mi chiamo Enrico, sono un ragazzo di 30 anni. Da circa un anno ho acquistato il libro "La scienza del Natural Bodybuilding"ma purtroppo non riesco ad applicare tutti i principi descritti , soprattutto perché mi alleno a casa da solo e le sessione dei massimali, oppure le schede con il 90% o addirittura 101% del carico o altre ancora, non riesco ad eseguirle affatto correttamente senza rischiare di rimanere "sotto". Ho provato a contattare il sig. Tozzi ma non ci sono riuscito. Volevo chiederLe se mi può aiutare a modificare ed adattare a me quanto riportato nel libro considerando anche che gioco anche a football americano e quindi non vorrei rischiare di allenarmi troppo ma nemmeno troppo poco !
I miei dati :
Età 30 anni Altezza 182 cm
Peso 92 kg % grasso corporeo circa 22
Sport praticati : 2 allenamenti a settimana di Football americano per 7 mesi l'anno
2 allenamenti a sett. di sollevamento pesi (A CASA, DA SOLO, con manubri, bilancieri, panca, macchina per i dorsali). Per i restanti 5 mesi potrei allenarmi anche 3 volte a settimana con i pesi.
Obbiettivo : aumentare il più possibile la massa magra e diminuire la percentuale di grasso corporeo; per ottenere questo non mi interessa calare di peso, potrei addirittura aumentare (a favore del mio sport).
Le mie domande sono :
1)Allenandomi 2 volte a settimana con i pesi, come devo dividere la mia scheda? In 2 sessioni oppure in 3 e quindi allenare ogni muscolo ogni 10 giorni circa ? Non è poco?
Quali esercizi devo fare? Solo quelli di base? Quante serie e quante ripetizioni per esercizio? Lo so che le schede devono sempre variare, nel libro sono specificati tra l'altro, i cicli di forza, di massa e di definizione, però praticando un altro sport abbastanza "pesante" non vorrei andare in sovrallenamento e per questo mi interessa una linea di guida.
Devo continuare ad allenare le gambe nel periodo in cui gioco a football americano?
Tutto questo con l'obbiettivo di non andare in sovrallenamento, di diventare "più grosso ma più magro" !
2)PPotete darmi un linea da seguire anche a livello di dieta? Non riesco a dimagrire, attualmente mangio circa 2.500 calorie al giorno cosi divise:
Mattino 500 ml di latte scremato + 20 gr di proteine in polvere
100 gr pane
20 gr marmellata
Spuntino 100 gr pane + 50 gr bresaola
Pranzo 130 gr pasta o riso
200 gr carne o pesce
300 gr verdura
10 gr olio
Spuntino 400 gr frutta
30 gr proteine in polvere
40 gr pane + 20 gr marmellata
Cena 200 gr carne o pesce
300 gr verdura
10 gr olio
Lo so che spesso le diete fatte di pasta,carne e 10 gr di olio non sono condivise.....ma ho provato a seguire per esempio la Dieta a Zona per circa 4 mesi, ma nonostante il libro sia molto interessante, non ho ottenuti i benefici sperati. Mi sentivo "in salute" ma non ho aumentato le mie prestazioni fisiche ed in più trovavo molto dispendiosa soprattutto a livello di tempo la preparazione dei pasti.
Ho sentito parlare della dieta Metabolica e Anabolica, sono valide ed è possibile seguirle?
Per diminuire la percentuale di grasso corporeo è giusto tagliare completamente i carboidrati dopo le 16.00 ?
Attendo i vostri consigli
Ciao a tutti
Trico
mi chiamo Enrico, sono un ragazzo di 30 anni. Da circa un anno ho acquistato il libro "La scienza del Natural Bodybuilding"ma purtroppo non riesco ad applicare tutti i principi descritti , soprattutto perché mi alleno a casa da solo e le sessione dei massimali, oppure le schede con il 90% o addirittura 101% del carico o altre ancora, non riesco ad eseguirle affatto correttamente senza rischiare di rimanere "sotto". Ho provato a contattare il sig. Tozzi ma non ci sono riuscito. Volevo chiederLe se mi può aiutare a modificare ed adattare a me quanto riportato nel libro considerando anche che gioco anche a football americano e quindi non vorrei rischiare di allenarmi troppo ma nemmeno troppo poco !
I miei dati :
Età 30 anni Altezza 182 cm
Peso 92 kg % grasso corporeo circa 22
Sport praticati : 2 allenamenti a settimana di Football americano per 7 mesi l'anno
2 allenamenti a sett. di sollevamento pesi (A CASA, DA SOLO, con manubri, bilancieri, panca, macchina per i dorsali). Per i restanti 5 mesi potrei allenarmi anche 3 volte a settimana con i pesi.
Obbiettivo : aumentare il più possibile la massa magra e diminuire la percentuale di grasso corporeo; per ottenere questo non mi interessa calare di peso, potrei addirittura aumentare (a favore del mio sport).
Le mie domande sono :
1)Allenandomi 2 volte a settimana con i pesi, come devo dividere la mia scheda? In 2 sessioni oppure in 3 e quindi allenare ogni muscolo ogni 10 giorni circa ? Non è poco?
Quali esercizi devo fare? Solo quelli di base? Quante serie e quante ripetizioni per esercizio? Lo so che le schede devono sempre variare, nel libro sono specificati tra l'altro, i cicli di forza, di massa e di definizione, però praticando un altro sport abbastanza "pesante" non vorrei andare in sovrallenamento e per questo mi interessa una linea di guida.
Devo continuare ad allenare le gambe nel periodo in cui gioco a football americano?
Tutto questo con l'obbiettivo di non andare in sovrallenamento, di diventare "più grosso ma più magro" !
2)PPotete darmi un linea da seguire anche a livello di dieta? Non riesco a dimagrire, attualmente mangio circa 2.500 calorie al giorno cosi divise:
Mattino 500 ml di latte scremato + 20 gr di proteine in polvere
100 gr pane
20 gr marmellata
Spuntino 100 gr pane + 50 gr bresaola
Pranzo 130 gr pasta o riso
200 gr carne o pesce
300 gr verdura
10 gr olio
Spuntino 400 gr frutta
30 gr proteine in polvere
40 gr pane + 20 gr marmellata
Cena 200 gr carne o pesce
300 gr verdura
10 gr olio
Lo so che spesso le diete fatte di pasta,carne e 10 gr di olio non sono condivise.....ma ho provato a seguire per esempio la Dieta a Zona per circa 4 mesi, ma nonostante il libro sia molto interessante, non ho ottenuti i benefici sperati. Mi sentivo "in salute" ma non ho aumentato le mie prestazioni fisiche ed in più trovavo molto dispendiosa soprattutto a livello di tempo la preparazione dei pasti.
Ho sentito parlare della dieta Metabolica e Anabolica, sono valide ed è possibile seguirle?
Per diminuire la percentuale di grasso corporeo è giusto tagliare completamente i carboidrati dopo le 16.00 ?
Attendo i vostri consigli
Ciao a tutti
Trico
Commenta