Scheda allenamento

[Fernekk]

Ciao a tutti
Avrei bisogno di un aiutino: qualcuno può darmi una mano nel compilare una scheda per allenarsi in massa? L' unica cosa è ke per ora non frequento palestra, quindi mi servivano delle dritte su esercizi ke possa fare a casa, con manubri, panca... Potreste per favore stilarmi o consigliarmi una serie di esercizi utili da fare, che mi possano dare dei risultati nel fisico?

Grazie molte

[Drugo84]

il problema è che da regolamento nn si può consigliare nulla dal nulla, am dare solo correzzioni/suggerimenti su quello che hai intenzione di fare ... e cmq servono sempre dei dati su di te

[Fernekk]

Peso, etto + o -, 70 Kg
Sono alto 1,82

Mi interesserebbero consigli, suggerimenti su come potermi allenare, in massa, a casa con panca e manubri. Che esercizi potrei fare?

Grazie molte

[Manx]

...consigli per massa...

Ciao,
ti invio i soliti esercizi che che consiglio a tutti quelli che volgiono metter su massa. Il problema è che per la tua altezza sei un pò magrolino...
comunque fai Squat, Stacchi da terra, Rematore su panca o meno, Distensioni su panca (piana\inclinata\presa stretta), Good-Morning, e Stacchi a gambe tese, Bicipiti con bilanciere, tricipiti con manubri\corpo libero. Lascia perdere la definizione per almeno 4-5 mesi. Allenati tre volte la settimana, fai un pò di fiato andando a correre (il fiato ti servirà quando farei delle serie pesanti di squat e stacchi...).
Il problema è che gli Squat, i stacchi, il rematore, e il Good-Morning sono sì gli esercizi migliori e base per acquisire potenza e massa, ma vanno fatti bene altrimenti possono causare danni . Quindi cerca di vedere l'esecuzione dell'esercizio da qualche parte o da qualcuno che li sa fare. Poi ne riparliamo! Ciao e fammi sapere

[Fernekk]

Grazie molte, 6 stato gentilissimo!

Mi informerò allora sull' esecuzione di tali esercizi... Ancora 1 cosa mi interessava... Se possibile, potresti allegarmi qualche immagine al post che riprende alcuni degli esercizi da te citati? Tipo il Good Morning nn so che cosa sia, come quello anche lo squat, etc...
Potresti includere qualke immagine dell' esecuzione di tali esercizi? Se hai tempo cmq, nn vorrei disturbare...

Grazie ancora di tutto

[Solo]

Grazie molte, 6 stato gentilissimo!

Mi informerò allora sull' esecuzione di tali esercizi... Ancora 1 cosa mi interessava... Se possibile, potresti allegarmi qualche immagine al post che riprende alcuni degli esercizi da te citati? Tipo il Good Morning nn so che cosa sia, come quello anche lo squat, etc...
Potresti includere qualke immagine dell' esecuzione di tali esercizi? Se hai tempo cmq, nn vorrei disturbare...

Grazie ancora di tutto

il sito c'è e le immagini sono anche abbastanza chiare ma io credo che, per eseguire ALLA PERFEZIONE gli esercizi che hai citato, tu abbia bisogno di qualcuno, almeno all'inizio, che te li mostri e che ti corregga qualora sbagliassi in qualcosa, in special modo squat e stacchi, sennò ti giochi la schiena

cmq il sito è www.exrx.net

daje n'occhiata