Gambe

[Solo]

ragazzi se vi dico altri esercizi, m'insultate...

poi posterò la scheda completa, intanto vi anticipo che x i tricipiti le ripetizioni totali da eseguire (x i vari esercizi) sono circa 530!Cinquecentotrenta!

in sintesi: in questa scheda c'è stripping, superserie ed basso ed alto volume!
E

530 rip?

questa non l'avevo mai sentita..e tu pensi davvero di seguirlo???

[p-e]

il mio istruttore!

lo puoi denunciare per tentato omicidio attreverso il catabolismo...

se ti ha prescritto anche una lunga lista di farmaci potrebbe funzionare ,ma te lo sconsiglio vivamente.
p-e

[SicilyFashion]

nuovo allenamento gambe fatto da me con collaborazione bodyweb:

squat:
riscaldamento
2 serie Rest pause con 100 kg- 10 ripetizioni di continuo, e 10 ogni 5 secondi (stavo morendo)
1x9 con 110 kg accosciata (con compagno)
2x10 molto lento e accosciato con 50 kg

leg press
3x10 con 80 kg

leg extension
3x9 in stripping

[Steel77]

nuovo allenamento gambe fatto da me con collaborazione bodyweb:

squat:
riscaldamento
2 serie Rest pause con 100 kg- 10 ripetizioni di continuo, e 10 ogni 5 secondi (stavo morendo)
1x9 con 110 kg accosciata (con compagno)
2x10 molto lento e accosciato con 50 kg

leg press
3x10 con 80 kg

leg extension
3x9 in stripping

alla fine hai vomitato?

[SicilyFashion]

no...ma stavo morendo

[Merlino90+]

nuovo allenamento gambe fatto da me con collaborazione bodyweb:

squat:
riscaldamento
2 serie Rest pause con 100 kg- 10 ripetizioni di continuo, e 10 ogni 5 secondi (stavo morendo)
1x9 con 110 kg accosciata (con compagno)
2x10 molto lento e accosciato con 50 kg

leg press
3x10 con 80 kg

leg extension
3x9 in stripping

Bravo! Oggi come stai? Concedi alle gambe 8-9gg di recupero stà volta...

[Steel77]

no...ma stavo morendo

la spalla come va?

[SicilyFashion]

Bravo! Oggi come stai? Concedi alle gambe 8-9gg di recupero stà volta...

mi fanno male!
ho fatto anke polpacci in super serie, e sono a pezzi dal dolore

[Solo]

nuovo allenamento gambe fatto da me con collaborazione bodyweb:

squat:
riscaldamento
2 serie Rest pause con 100 kg- 10 ripetizioni di continuo, e 10 ogni 5 secondi (stavo morendo)
1x9 con 110 kg accosciata (con compagno)
2x10 molto lento e accosciato con 50 kg

leg press
3x10 con 80 kg

leg extension
3x9 in stripping

un po' tanto per i miei gusti, ma me piace

io non avrei messo la pressa e avrei lasciato solo la leg extension in stripping

[SicilyFashion]

Bravo! Oggi come stai? Concedi alle gambe 8-9gg di recupero stà volta...

come avrai notato le ultime 2 serie di squat e ho fatte con la metà del peso e con l'obiettivo di fare almento 14 reps. Non ci sono riuscito e ne ho fatte dieci, visto che ero in preda ad acido lattico,stress fisico e stress mentale. X la prox volta che farò gambe, queste 2 serie le lascio?
E la serie 1x9 con + peso del rest pause la faccio ugualmente o ne aggiungo una in rest pause togliendo 1x9?


p.s.ersonalmente se nelle ultime 2 fossi riuscito a fare + ripetizioni, penso che sarebbe stato meglio xkè avrei lavorato su bianche e rosse.mi sbaglio?


p.p.s.: cmq ho le gambe a pezzi. mi fanno male e credo proprio che questi doms mi dureranno x 3 o 4 giorni ancora

[SicilyFashion]

la spalla come va?

comparozzo, grazie x l'interessamento.
La spalla va un po meglio. Ho meno dolore durante i movimenti della vita quotidiana. In palestra utilizzo + le macchine x sentire meno il dolore o quasi nullo, e non faccio alzate laterali da 3 settimane. Quando le faccio il dolore aumenta.
Sai che non ho capito se si tratta di tendine o muscolo?


tu come stai?

[Steel77]

comparozzo, grazie x l'interessamento.
La spalla va un po meglio. Ho meno dolore durante i movimenti della vita quotidiana. In palestra utilizzo + le macchine x sentire meno il dolore o quasi nullo, e non faccio alzate laterali da 3 settimane. Quando le faccio il dolore aumenta.
Sai che non ho capito se si tratta di tendine o muscolo?


tu come stai?

finalmente posso guidare tranquillamente e asciugarmi i capelli senza dolore.però sento ancora un leggero fastidio e quindi x la parte superiore ancora niente allenamenti . comincio a essere impaziente!
anch'io ho il dubbio tendine -muscolo anche se propendo+ x il primo.

[Merlino90+]

come avrai notato le ultime 2 serie di squat e ho fatte con la metà del peso e con l'obiettivo di fare almento 14 reps. Non ci sono riuscito e ne ho fatte dieci, visto che ero in preda ad acido lattico,stress fisico e stress mentale. X la prox volta che farò gambe, queste 2 serie le lascio?
E la serie 1x9 con + peso del rest pause la faccio ugualmente o ne aggiungo una in rest pause togliendo 1x9?


p.s.ersonalmente se nelle ultime 2 fossi riuscito a fare + ripetizioni, penso che sarebbe stato meglio xkè avrei lavorato su bianche e rosse.mi sbaglio?


p.p.s.: cmq ho le gambe a pezzi. mi fanno male e credo proprio che questi doms mi dureranno x 3 o 4 giorni ancora

Visto lo stress che hai procurato questa volta ai quadricipiti, la prossima volta che li allenerai potresti anche affidarti ad un allenamento tradizionale, tralasciando le tecniche d'intensità. In questo modo dovresti facilitare il comleto recupero...
Quando invece ti vorrai rituffare in questa tortura, potresti (per lo squat) "limitarti" a due serie in rest pause, come la prima serie dell'ultimo allenamento, e senza ridurre il carico. Ricorda che la respirazione gioca in questa tecnica un ruolo fondamentale, prenditi tutto il tempo necessario tra una ripetizione e l'altra.
Considerato l'acido lattico che accumulerai nei quadricipiti con queste due serie, l'esercizio che eseguirai per secondo, non potrà essere un esercizio di potenza, quindi ti consiglio di sciegliere tra le leg-press (3 x 12) e gli affondi coi manubri (3 x 12). Per finire tieni pure il leg-extension con due serie in stripping.
Comunque complimenti! Hai fatto un'esperienza che per il bb non potrà che esserti d'aiuto...

[SicilyFashion]

Visto lo stress che hai procurato questa volta ai quadricipiti, la prossima volta che li allenerai potresti anche affidarti ad un allenamento tradizionale, tralasciando le tecniche d'intensità. In questo modo dovresti facilitare il comleto recupero...
Quando invece ti vorrai rituffare in questa tortura, potresti (per lo squat) "limitarti" a due serie in rest pause, come la prima serie dell'ultimo allenamento, e senza ridurre il carico. Ricorda che la respirazione gioca in questa tecnica un ruolo fondamentale, prenditi tutto il tempo necessario tra una ripetizione e l'altra.
Considerato l'acido lattico che accumulerai nei quadricipiti con queste due serie, l'esercizio che eseguirai per secondo, non potrà essere un esercizio di potenza, quindi ti consiglio di sciegliere tra le leg-press (3 x 12) e gli affondi coi manubri (3 x 12). Per finire tieni pure il leg-extension con due serie in stripping.
Comunque complimenti! Hai fatto un'esperienza che per il bb non potrà che esserti d'aiuto...

grazie amico. sei uno dei pochi,qui dentro, che so ascoltare..e ritengo preparato

[Merlino90+]

grazie amico. sei uno dei pochi,qui dentro, che so ascoltare..e ritengo preparato

Grazie mille del complimento!! Se potessi posterei più spesso, ma sul lavoro non posso, quindi mi ritaglio 1 ora di connessione la sera dopo cena.
Grazie di nuovo e divertiti con lo squat!!