Un allenamento decente...

[Fernekk]

Ciao a tutti!!
Mi sn appena iscritto a questo interessantissimo forum . Sn un ragazzo giovane e mi interesserebbe aumentare di un po' la massa muscolare, per ora anke solo di 2 o 3 Kg. Attualmente peso, etto + o -, 70 Kg e sn alto 1 metro e 82, centimetro + o -. Volevo sapere il vostro parere su questo programma che ho trovato su internet, dal sito di Men' s Health:

il programma va rispettato per 3 volte a settimana, per 20 minuti, aumentando i pesi ogni settimana. A quanto pare, per effettuare questi esercizi ho bisogno solo di 2 manubri e di una panca.

[Stakki da terra a una gamba per 3'30''] comincia dalla tua gamba + debole
e fai + ripetizioni ke puoi. Fai lo
stesso numero con la gamba +
forte e passa senza riposarti al
prossimo esercizio.

[Squat a una gamba in appoggio per 3'30''] 6 o 10 ripetizioni con ciascun
gamba. Riposa 1 minuto e poi
passa al prossimo esercizio.

[Rematore a busto flesso a una gamba per 3'30''] Prima col braccio +
debole, facendo + ripetizio
ni possibili. Cambia lato
e fai lo stesso numero di
ripetizioni. Pausa 1 minuto
e poi eserc successivo

[Aperture laterali per 3'30''] Più ripetizioni ke puoi. Riposa 1 minuto

[Spinte e french press con manubri per 2'30''] + ke puoi poi passa al prox
esercizio

[Curl con presa a martello per 2'30''] fanne più ke puoi.

Mi interessava sapere se sn buoni esercizi per sviluppare il corpo, nelle braccia, nei pettorali, etc. E' un programma di allenamento Sensato? Mi potrebbe fare aumentare di qualke chilo?
Poi però nn capisco, gli addominali cm li sviluppo? In quel programma non sn menzionati... Li devo fare a parte?

Grazie moltissimo per le risposte

[Benchpress]

ma stai scherzando?

[NiKk]

mi sono fermato a leggere "...sul sito men's health"
prova a fare un search sul forum con i termini "scheda massa" in modo da poter avere un minimo di idea di cosa sia un allenamento per l'ipertrofia

[Psycho]

Uhmm...molto interessante domani la provo ank'io, però magari ci aggiungo anke la panca piana a un braccio

a parte gli skerzi lascia stare men'health, iscriviti a una palestra e fai le cose x bene.

[GIULIO]

Come Nikk, quando ho letto Men's Health ho smesso di leggere.....quella rivista sta al BB come Fassino sta a Coleman!!!

[Fernekk]

Skusate ankora, il fatto è ke nn sn esperto, volevo ancora chiedere:

quel programma di allenamento che ho trovato (nn pretendo di divenire cn quello un super palestrato) possibile che faccia proprio Niente? Cioè, io faccio gli esercizi descritti per qualke mese, cn manubri che per me sn pesanti ( 8 o 10, anche 12 Kg) e all fine nn me ne viene fuori proprio niente? Ora ho dei problemi a frequentare una palestra cn ritmo regolare... Però un po' di esercizi in casa già gli ho fatti in passato, tipo flessioni e manubri, e qualke risulato (seppur molto piccolo) l' ho avuto, ad esempio nelle braccia.

Ho capito che non è un programma di allenamento che si da in una palestra o ke uno ke frequenta una palestra regolarmente farebbe. Però cm fa a nn dare il benchè minimo risultato, se lo faccio cn manubri che per me hanno un peso considerevole?

Grazie.

[GIULIO]

Sei tu che hai intitolato il post un allenamento decente....e questo non lo è!
Poi come si suol dire "piuttosto che niente è meglio piuttosto", però faticare 100 per ottenere 1 dimmi tu se può valerne la pena!

[Fernekk]

Decente perkè pensavo ke già quello consigliato dalla rivista fosse buono... Come ho già detto nn mi intendo di programmi efficienti di palestra, quindi...

[MAX78]

inizia con un full body per almeno 1 mese