Spalle

[SicilyFashion]

mi sono iscritto in una nuova palestra, dove l'istruttore è una bestia..ha fatto anche gli europei (ma questo non è sinonimo di preparazione)..
vi posto l'allenamento che mi ha fatto fare x le spalle...
premesso che sono natural

Lento dietro alla macchina (non è il multipower)
6x6 (sempre a cedimento)
4x12 (con il 50% del peso precedente)

Alzate laterali
5x12

Peck Back
4x12



che ve ne pare?

[Devil@adslfast]

mi sono iscritto in una nuova palestra, dove l'istruttore è una bestia..ha fatto anche gli europei (ma questo non è sinonimo di preparazione)..
vi posto l'allenamento che mi ha fatto fare x le spalle...
premesso che sono natural

Lento dietro alla macchina (non è il multipower)
6x6 (sempre a cedimento)
4x12 (con il 50% del peso precedente)

Alzate laterali
5x12

Peck Back
4x12



che ve ne pare?

Lento AVANTI!!!! 'ORCO ZIO!!!!
Quale macchina?Pesi liberi!!
Nel complesso non mi piace...sono sincero!

[ALEX2]

BAH...nn mi sembra completa come esercizi...il primo poi...sono sempre dell' idea che alla fine quando parli con un istruttore ognuno ha le sue idee.

[SicilyFashion]

ma che ne so..

[real_conan]

19 serie totali mi sembrano tantine...per i miei gusti...però io non ho fatto gli europei...

[mr kla]

Troppi esercizi e teorizzati a cavolo!
il lento dietro ti spacca le articolazioni....lascialo perdere...molto meglio come alternativa le spinte in alto con i manubri
seppur formato da 3 capi le spalle non sono un muscolo grande....
per cominciare lavora sulle 6-8 REP. con un buon peso ke pero' non ti faccia arrivare stremato.
Spinte in alto man. su panca leggermente inclinata a 90° 4 x 8
alzate laterali da seduto 3 x 10
alzate posteriori con manubri(accosciato su panca) 3 x 12

Prova cosi' per il momento.....

[Benchpress]

Troppi esercizi e teorizzati a cavolo!
il lento dietro ti spacca le articolazioni....lascialo perdere...molto meglio come alternativa le spinte in alto con i manubri
seppur formato da 3 capi le spalle non sono un muscolo grande....
per cominciare lavora sulle 6-8 REP. con un buon peso ke pero' non ti faccia arrivare stremato.
Spinte in alto man. su panca leggermente inclinata a 90° 4 x 8
alzate laterali da seduto 3 x 10
alzate posteriori con manubri(accosciato su panca) 3 x 12

Prova cosi' per il momento.....

Sui troppi esercizi non sono d'accordo (magari troppe serie)

Moltissime persone fanno il lento dietro da anni senza aver mai riscontrato problemi,questo per far capire che si il rischio c'è(la retroposizione dell'omero nel lento dietro è eccessiva) ma non è detto che ci si debba infortunare dipende molto anche dalla mobilità della scapolo omerale (ovviamente è inutile rischiare e ritengo il lento avanti o con manubri la soluzione migliore)

non condivido il 6x6 alla pressa deltoidi e non condivdo le 15 serie(le altre 4 sono per i deltoidi posteriori se non sbaglio)

[Solo]

19 serie per le spalle

e quante ne fai per petto, gambe o schiena?

lento dietro alla macchina? Se proprio vuoi fare il lento dietro, fallo col bilanciere..sennò ce n'è di roba da scegliere: military press, lento avanti, lento con manubri..

mi sembrano eccessive 5 serie di alzate laterali da 12 rip (ovvero quasi 70 rip!!)

io attualmente mi alleno così

lento con manubri in piedi 6-8-12-MAX
alzate laterali 3 x 8+8+8 (stripping)
alzate a 90° 3 x 12

concordo sul fatto, cmq, che alla fine tutti hanno le proprie idee e ognuno ti dirà di fare quello che su di LUI ha funzionato

ps. sei sicuro che il 6x6 non sia a fatica cumulativa?

[Benchpress]

Solo a parte che 5x12=60 e non 70
3x8+8+8(24x3) queste sono + di 70

pensavi che la matematica fosse un'opinione?

scherzo ovviamente

[Solo]

Solo a parte che 5x12=60 e non 70
3x8+8+8(24x3) queste sono + di 70

pensavi che la matematica fosse un'opinione?

scherzo ovviamente

non infierire

cmq lo schema dello stripping è solo "concettuale" visto che non riesco praticamente mai a fare 3x8+8+8 ma piuttosto un 3x8+7+5 e così via..

ma, la matematica non è un'opinione?

[Benchpress]

non infierire

cmq lo schema dello stripping è solo "concettuale" visto che non riesco praticamente mai a fare 3x8+8+8 ma piuttosto un 3x8+7+5

SI che infierisco non ti girare la frittata

[SicilyFashion]

x anni ho fatto gli allenamenti che dite...
adesso ho provato con questo...i risultati (almeno nel post-day) sembrano esserci...
staremo a vedere...

[Solo]

x anni ho fatto gli allenamenti che dite...
adesso ho provato con questo...i risultati (almeno nel post-day) sembrano esserci...
staremo a vedere...

se per anni hai fatto military press senza successo, evidentemente l'hai fatta male

quest'esercizio, almeno per quanto mi riguarda, ha segnato una svolta nella mia routine per le spalle..

poi scusa, come fai a dire che ci sono i risultati dopo un giorno che ti sei allenato?

[SicilyFashion]

no,no scusa. il military press non l'ho mai fatto, ma devo confidarti che attira la mia attenzione...

riguardo i risultati non ho inteso che ho preso CM di spalle, ma visto che è da anni che mi alleno, mi rendo subito conto di come un muscolo reagisce alle sollecitazioni,credevo questo fosse scontato

[Steel77]

x me il military press è l'esercizio migliore x le spalle.