Recuperi e Ripetizioni ?!?

[sandokan]

Nella mia affannosa ricerca del compromesso tra massa e definizione(compromesso forse di molti, ma ambizione di tutti)
ho cercato di eleborare un allenamento + o - così:
ho scelto tre esercizi per ogni gruppo muscolare(allenando 2 gruppi al gg in 4 sedute[a+b+c+a]);
il primo esercizio(x ogni muscolo) lo eseguo all'80% del massimale con circa 90sec. di riposo tra le serie;
il secondo ed il terzo esercizio(sempre per ogni muscolo) li eseguo con recuperi sempre + bassi:
II° a 60 sec;
III° a 45sec.;
ovviamente quando calano i secondi aumentano le rip.
Tutto cio' con la speranza di poter minimizzare i danni dovuti alla dieta ed alle sedute dii aerobica(circa 20 min x 3 volte a sett.)
ormai e circa 20gg che lo sta facendo e non posso dire di trovarmi male ne come risultati di calo, ne come perdita di massa.
VOI CHE NE PENSATE?
Cosa credete che possa funzionare questa "tecnica" di abbassare i recuperi?sono curioso di un vs parere!

[gil76]

forse farei meno pausa alla prima serie, il carico non troppo pesante? Forse con carico leggermente inferiore 60-70% e qualche ripetizione in più? L'aerobica ricordati che se si riesce funziona molto meglio al mattino a stomaco vuoto perchè si utilizzano i grassi.

[Animal]

Visto che la differenza tra massa e definizione la fa la dieta e non l'allenamento e che non puoi crescere di massa magra e calare di grasso......Beh,credo di aver risposto senza diventare offensivo!

[sandokan]

in effetti sto solo cercando di non perdere la massa magra e di preservarle il + possibile.
Molti sono dell'opinione: Squartati e poi metti masssa, ma non fa x me, io non riesco a "scherzare" con i pesi ed ogni mio allenamento lo porto al max,x questo sono alla ricerca anche di un compromesso x l'allenamento.SCUSATE, ma è una cosa + forte di me!!!!!!perdere massa....NO non lo sopporto!!!

[Animal]

Se non vuoi perdere massa:
1)Consuma un'elevata quantità di proteine;
2)Tieni le ripetizioni tra 5 e 9(a parte le gambe che puoi arrivare anche a 12-14) in modo da non svuotare totalmente i muscoli del glicogeno.

[Shawn]

...e quindi anche recuperi lunghi tra i set, altrimenti che cavolo di pesoni tirerai su per mantenere i tuoi muscoli?

pensa alla dieta piuttosto...è lì che ci si definisce..l'allenamento è sempre lo stesso...pesoni, pesoni, pesoni
ciao

[sandokan]

GRAZIE RAGAZZI!!!COME MI AVETE A CUORE!!
CERTO CHE LA DIETA E L'INTEGRAZIONE SONO AL PRIMO POSTO, MA ANCHE L'ALLENAMENTO DOVRO' PUR ORGANIZZARLO NO?ECCO XCHè CERCO LA MIGLIOR SOLUZIONE!!!