Aumentare Massa

[peppeweb]

Salve frequento la palestra da novembre e penso di fare fino a fine maggio per poi reiniziare a settembre. Sono alto 1.95 e peso 70/75kg. Prima di andare in palestra mangiavo pochissimo adesso invece la fame è piu alta. Il mio istruttore mi sta facendo fare questa scheda che tra 2 settimane devo cambiare. Potreste dirmi se otre agli esercizci che elenco c'è qalkosa che possa fare lo stesso bene e aumentare la massa? da ieri secondo consiglio di un amico ho iniziato a fare 100 addominali 5x20 e 100 flessioni 5x20 al giorno.
ps= vorrei precisare però che il mio obbiettivo non è diventare un culturista voglio solamente modellare perfettamente il mio corpo e ingrossare qualche muscolo come gli addominali e pettorali.
La mia scheda attuale è questa =

A :
Pettorali =
distensione manubri 45° 4x12.10.10.8
croci su panca 45° 4x10
panca orizz. 4x10.8.8.6 (aumentare progressivamente il carico)

Bicipiti =
panca scott 4x12.10.10.8
in piedi con manubri a martello 4x10
concentrato ad un braccio 3x12

Addominali =
sit up macch. 2 4x12
sit up 4x12
alle parallele 4x12

B :
Spalle =
lento avanti al "mew" 4x12.10.10.8
aperture lat. 4x12
distensione manubri 4x10

Gambe =
leg ext. 4x12
hack sqat 4x10
leg press 3x12

Polpacci =
calf in piedi 4x18.16.14.12
calf 90° 4x18.16.14.12

C:
Dorsali =
lat pull down 4x12.10.10.8
vertical row 1 braccio 4x10
lat mach dietro nuca 4x10

Tricipiti =
spinte ai cavi 3x12
ai cavi ad un braccio 3x10
con due manubri su panca 3x10
concentrato ad un braccio (dietro nuca) 3x10

Femorali =
leg curl 4x10
stend leg curl 5x12

Lombari =
iperext 4x12

Spero di ricevere una vostra risposta al piu presto

[Manchester]

posta anche la tua dieta

[°°sOmOja°°]

ovviamente nn ha senso fare le flessioni se gia alleni il petto in palestra.

e ancora meno senso ha farle tutti i giorni.. idem con patate x gli addominali.

[Dante]

se vuoi aumentare Massa devi prima chiedere il permesso in comune secondo il piano regolatore

ma c'e' sempre Carrara se ti dicono di no

non resisto la devo sempre dire questa

[OceanWhispers]

se vuoi aumentare Massa devi prima chiedere il permesso in comune secondo il piano regolatore

ma c'e' sempre Carrara se ti dicono di no

non resisto la devo sempre dire questa

E' la centesima volta in effetti .. come Groucho di Dylan Dog

[Matty88]

Lo stesso...

Io ho praticamente la stessa scheda di peppeweb, sono alto come lui e peso 77 kg:
La mia dieta é:
Colazione: latte e biscotti
Spuntino: non posso farlo per vari motivi
Pranzo: circa 150g di pasta e carne
Spuntino: 2 toast con 5 fette di bresaola per ogni toast e sottiletta
Cena: vario, cercando di prediligere la carne come petto di pollo

bevo molto latte

E' da ottobre che mi alleno, ma dopo essere aumentato un pò nei mesi scorsi ora non riesco a salire sopra i 77,5...come mai???

[Manx]

...mancano i fondamentali...

Non mi stancherò mai e poi mai di dirlo...!
Per mettere su massa e di apri passo acquisire forza bisogna fare gli esercizi fondamentali...sopratutto nei primi tempi!!! Nella tua scheda, ben fatta per la definizione, mancano gli esercizi giusti:
Squat, stacchi da terra e stacchi a gambe tese, rematore e Good-morning!
e non mi venire a dire che sono esercizi vecchi o che sono dannos! Io sono anni che li faccio e sto benissimo!!! quelli sono gli esercizi per la massa!!