Scheda massa

**tigre82** · 06-03-2005, 21:37:14

Originariamente Scritto da Elfo

Salve, premetto subito che non mi alleno da molto e precisamente da ottobre finalmente dopo un periodo mirato maggiormente alla perdita di peso ho iniziato da un mesetto a fare massa. Questa è la scheda che mi hanno dato in palestra che ne pensate?
lunedì
panca piana 3x12
panca inclinata (multipower)3x12
croci su inclinata 3x12
spinte in alto 3x12
tirate al mento 3x12
alzate laterali 3x12
mercoledì
lat machine3x12
lat machine impugnatura inversa3x12
pulley3x12
curl bilanciere3x12
tricipiti al cavo3x12
curl manubri3x12
distensioni braccia sopra la testa3x12
venerdì
pectoral machine3x12
croci ai cavi3x12
pull over3x12
leg press3x12
leg extension3x12
leg curl3x12
calf 3x12

Questa non è una scheda di massa!
Se mi dici che ricomincia da dopo uno stop lungo e allora hai bisogno di 2-3 settimane di rodaggio, allora posso anche capire, ma non chiamarla scheda di massa

**Tröfa** · 17-03-2005, 19:57:17

la massa è meglio stimolata (non per tutti i muscoli) con stimolazioni da 6 a 10 ripetizioni con carchi molto alti.tutti 12 sono ripetizioni troppo "
alte"

**sen sergio** · 25-03-2005, 02:42:44

i soliti e ambigui discorsi caricare..caricare x mettere massa si carica quando si è coscienti di sapersi allenare(dicendola chiara conoscendosi bene con il proprio corpo)....
devi avere calma non esiste alzare pesi come dei pazzi......bb non è sollevamento peso..
è unione corpo mente...
diciamo...