Gruppi Muscolari

[reggiano]

Ciao volevo sapere quali gruppi muscolari ( scusate l'ignoranza ) posso allenare assieme .Faccio 4 sedute settimanali da 1.30 h di palestra a settimana e passo da un gruppo muscolare all'altro facendo un gran caos (secondo me ) esempio alleno pettorali e spalle , addominali gambe e dorsali ......... CAOS ???? Mi piacerebbe fare sedute da un paio di gruppi x volta .HELP ME PLEASE.

[Drugo84]

sono tanti gli abbinamenti possibili, cmq 1.30h e 4 w.o. è quasi tanto, io farei meno ...
tornando agli abbinamenti se fai un minimo di ricerca/lettura dei 3d in questa sezione ne trovi a bizzeffe ... a me per esempio nn dispiacciono cose come: petto-tric; dorso-bic; bic-tric; petto-spalle ecc...

[GIULIO]

Il Grande Drughetto t'ha già illuminato in proposito , ma se ce ne fosse bisogno ribadisco: 1,30 h di allenamento per 4 gg è un pò troppo, per gli abbinamenti farei: petto-bicipiti, gambe-addome-lombari, dorso-tricipiti, spalle-addome-lombari.
E comunque tieni fissa questa regola ferrea: 1 muscolo 1 volta sola la settimana!! ( eccetto lombari e addome che si può fare anche 2 )

[Banjo]

Il Grande Drughetto t'ha già illuminato in proposito , ma se ce ne fosse bisogno ribadisco: 1,30 h di allenamento per 4 gg è un pò troppo, per gli abbinamenti farei: petto-bicipiti, gambe-addome-lombari, dorso-tricipiti, spalle-addome-lombari.
E comunque tieni fissa questa regola ferrea: 1 muscolo 1 volta sola la settimana!! ( eccetto lombari e addome che si può fare anche 2 )

Beh, anche i polpacci io li farei 2 volte a settimana mentre i lombari sapevo che recuperano abbastanza lentamente. Sbaglio? In ogni caso i lombari vengono sollecitati pesantemente anche con lo squat.

[GIULIO]

Giusto Banjo, anche i polpacci si possono fare 2 volte settimana che non gli fa certo male.....con la fatica che fanno a venire sù!!!


P.s: Banjo denoto che sei un estimatore di Aria Giovanni!

[Banjo]

Giusto Banjo, anche i polpacci si possono fare 2 volte settimana che non gli fa certo male.....con la fatica che fanno a venire sù!!!

Ho visto che hanno iniziato a crescere un pò con una frequenza maggiore ed eliminando quasi completamente il peso concentrandomi solo sulla contrazione muscolare

P.s: Banjo denoto che sei un estimatore di Aria Giovanni!

[reggiano]

Come al solito vi ringrazio per i consigli .Spero di crescere un pò in quanto un fisico da subacqueo ke entra in palestra se non lo gestisci bene skrikkiola .