Ciao a tutti! Volevo chiedervi come dovevo cambiare le serie (e magari qualche esercizio carino) per per la definizione. Ovviamente accosterò questo allenamento ad una dieta, che trovate qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=68751 (se magari qualcuno mi aiuta prendendomi in considerazione con un po di buon cuore ).
Vi posto il mio attuale allenamento:
LUNEDI, petto e bicipiti:
1. Panca alta bil.
2. Spinte panca piana man.
3. Cavi crociati
4. Curl bilanciere in piedi
5. Alternati seduto man.
MERCOLEDI, tricipiti e deltoidi:
1. Parallele
2. Distenzioni panca piana bil. spezzato
3. Alzate laterali (Piero rulez )
4. Spinte in alto seduto man.
5. Deltoidi posteriori ai cavi (incrociati)
6. Trapezi (movimento su-giu man.)
VENERDI, dorso e avambracci:
1. Trazioni
2. Pulley basso
3. Mezzi stacchi (ossia rematore in piedi bil.)
4. Es. rifinitura (alla pulley per tricipiti, nn so il nome)
5 e 6. Avambracci
Thx to all!
Vi posto il mio attuale allenamento:
LUNEDI, petto e bicipiti:
1. Panca alta bil.
2. Spinte panca piana man.
3. Cavi crociati
4. Curl bilanciere in piedi
5. Alternati seduto man.
MERCOLEDI, tricipiti e deltoidi:
1. Parallele
2. Distenzioni panca piana bil. spezzato
3. Alzate laterali (Piero rulez )
4. Spinte in alto seduto man.
5. Deltoidi posteriori ai cavi (incrociati)
6. Trapezi (movimento su-giu man.)
VENERDI, dorso e avambracci:
1. Trazioni
2. Pulley basso
3. Mezzi stacchi (ossia rematore in piedi bil.)
4. Es. rifinitura (alla pulley per tricipiti, nn so il nome)
5 e 6. Avambracci
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