Allenamento (+ dieta) definizione

[Budda]

Ciao a tutti! Volevo chiedervi come dovevo cambiare le serie (e magari qualche esercizio carino) per per la definizione. Ovviamente accosterò questo allenamento ad una dieta, che trovate qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=68751 (se magari qualcuno mi aiuta prendendomi in considerazione con un po di buon cuore ).

Vi posto il mio attuale allenamento:

LUNEDI, petto e bicipiti:

1. Panca alta bil.
2. Spinte panca piana man.
3. Cavi crociati
4. Curl bilanciere in piedi
5. Alternati seduto man.

MERCOLEDI, tricipiti e deltoidi:

1. Parallele
2. Distenzioni panca piana bil. spezzato
3. Alzate laterali (Piero rulez )
4. Spinte in alto seduto man.
5. Deltoidi posteriori ai cavi (incrociati)
6. Trapezi (movimento su-giu man.)

VENERDI, dorso e avambracci:

1. Trazioni
2. Pulley basso
3. Mezzi stacchi (ossia rematore in piedi bil.)
4. Es. rifinitura (alla pulley per tricipiti, nn so il nome)
5 e 6. Avambracci

Thx to all!

[Drugo84]

x mantenere massa devi emulare se nn proprio seguire tabelle da massa associate a diete leggermente ipocaloriche ed eventuale aerobica ...

[masterpaco]

Caro BB non esiste un esercizio di definizione se con tale termine indichi la diminuizione del grasso superficiale. Forse si puo' dire che non esiste neanche la scheda di definizione. Se con tale termine, invece, indichi il visualizzare meglio il contorno di un muscolo ignorando il grasso che lo ricopre allora esegui esercizi monoarticolari che attivino alternatamente le fibre periferiche di quel dato muscolo e colmino quegli spazi di intersezione tra muscolo e tendine e muscolo e muscoli vicini.Otterrai la pienezza di quel distretto e la tanta desiderata bellezza estetica. Ricordati che per i muscoli la forma è genetica; quello che puoi variare è proprio la disposizione superficiale dello stesso. Buon allenamento MASTERPACO

[Budda]

Grazie delle risposte.

MASTERPACO, gli esercizi monoarticolari sono gli esercizi isolanti, i cosiddetti "di rifinitura"? Per cui posso accostarli agli altri esercizi di base, giusto? Vi ringrazio per il tempo concessomi!

[masterpaco]

Si o meglio sono quelli che muovendo una sola articolazione riescono ad isolare principalmente le fibre periferiche di un dato muscolo. Accostali pure a quelli poliarticolari ed otterrai un contorno del muscolo piu' delineato. Masterpaco

[masterpaco]

Molti amici Calabresi mi hanno chiesto quando sarò li da loro: Rispondo. Potranno trovarmi a Catanzaro al Corso C.S.E.N. per Istruttori sab 9 e 16 aprile e dom 10 e 17 aprile. Il 3 e 4 aprile sarò a Bari. Saluti a tutti MASTERPACO ed allenatevi sempre con scienza e no fantascienza