Abduttori e adduttori. Li allenate?

[Steve Reeves]

Ciao a tutto il forum,
E' poco tempo che frequento questo forum,
non ho trovato al momento nessun post
sull'argomento in oggetto.

Chi di voi allena questi muscoli, con quale frequenza
e con quali obiettivi?

Da settimana scorsa ho inserito nel mio programma
di allenamento gambe (che da 3 sett. alleno per 3 gg.
alternando workout = pesante-leggero-pesante) anche
questi due esercizi in superset.

Non elenco le imprecazioni
per i dolori dei primi gg, cmq trovo siano un valore
aggiunto per aumentare i cm. delle (mie) gambe.


R

[p-e]

bisogna allenarli, direi + gli adduttori xche gli abdctor machine di solito fanno + glutei che altro...!
adduttori 3 -4 set quando fai gambe...1 volta alla sett...
p-e

[y0y0182]

io li faccio ma per recuperare da un infortunio al ginocchio.. tutti i giorni alte ripetizione e basso carico... una volta a settimana alto carico e poche ripetizioni