scheda info

[oklaoid]

faccio 4 giorni a settimana di 1 30 h circa

e' meglio fare : lunedi : spalle addominali
martedi : dorsali addom
giovedi : petto addom
venedri :bicipiti tricipiti addom

con 4 serie da 12 , 10 , 8 , 6

oppure lunedi: spalle dorso tricipiti addom

martedi : petto bicipiti addom

con 3 serie da 10

grazie

[Drugo84]

1. w.o. troppo lungo
2. opzione prima ha troppi w.o. settimanali e gli addominali sono sotto stress, falli 2 volte, l'opzione seconda ha un primo w.o. sovraccarichissimo rispetto al secondo
3. quelle serie x rip possono andare entrambe, dipende ... è l'unica cosa che ti approvo, ma devi provare su campo come ti fanno lavorare

[oklaoid]

scusa l'ignoranza ma cos'e' "w.o." ????
io nella 2 faccio anche giovedi come lunedi e venerdi come martedi
pero quando ho provato la prima il giorno dopo la sentivo molto.
conta anche che ho 21 anni faccio palestra da quasi due peso 62 kg e sono alto 1.78
e vorrei arrivare a pesare 70
e' possibile????

[Drugo84]

scusa l'ignoranza ma cos'e' "w.o." ????
io nella 2 faccio anche giovedi come lunedi e venerdi come martedi
pero quando ho provato la prima il giorno dopo la sentivo molto.
conta anche che ho 21 anni faccio palestra da quasi due peso 62 kg e sono alto 1.78
e vorrei arrivare a pesare 70
e' possibile????

w.o. = work out = allenamento con i pesi

in poche parole, per massa= fare 2-3 w.o. a settimana, allenare ogni muscolo una sola volata a settimana, tranne alcuni muscoli "particolari" e piccoli come addominali e polpacci che si allenano in genere 2 volte, 3 esercizi, di cui il primo un multiarticolare, per i msucoli grandi e 2 esercizi x i muscoli piccoli, cambiare allenametno ogni 1-2 mesi e seguire una giusta ed equilibrata dieta leggermente ipercalorica