La Mia Scheda

[clarence84]

FULL BODY CHE SEGUO ATTUALMENTE 2 VOLTE A WEEK
squat
flessioni alle parallele
stacchi da terra a gambe tese
distensioni sopra la testa con manubri
trazioni alla lat machine o alla sbarra
curl con bilancere
allenamento per polpacci addominali
defaticamento

Faccio 4-5 mesi di questa scheda e poi splitto cosi':

TRAINING A
squat
panca
lat machine
polpacci al calf raise in piedi
estensioni lombari
addominali
allenamento per la presa comprese le estensioni delle dita
defaticamento
TRAINING B
stacchi gambe tese
distensioni sopra la testa
curl
flessioni del busto
collo
aperture a l
defaticamento

Le schede sono tratte da ''oltre brawn'' e un mio amico me le ha consigliate vivamente. Gli esperti pero' siete voi e quindi cosa ne pensate?

[clarence84]

se non va bene indicatemi i correttivi da apportare....

[Drugo84]

nn ho letto, per mancanza di tempo e fretta I'm sorry, ma già 4-5 mesi con la stessa scheda nn vanno bene, se hai appena incominciato con l'allenamento in sala pesi la fullbody tienila 2 mesi, sennò fai 1