leg press + rest pause

[vance]

Visto che non posso fare lo squat vorrei provare la leg con rest pause, qualcuno la usa con questo sistema?

quante serie?

quante rip?

con quale cadenza (1 rip riposo 1 rip, oppure alcune continue riposo altre ecc)?

con quali risultati???

al vostro buon cuore

[BaronBlack]

Originally posted by vance:
Visto che non posso fare lo squat vorrei provare la leg con rest pause, qualcuno la usa con questo sistema?

quante serie?

quante rip?

con quale cadenza (1 rip riposo 1 rip, oppure alcune continue riposo altre ecc)?

con quali risultati???

al vostro buon cuore

Per un periodo l'ho fatto con 3 serie così composte:
5 rip. massimo peso
10'' pausa
massime ripetizioni con lo stesso peso
10'' pausa
massime ripetizioni con lo stesso peso

E' abbastanza massacrante per le gambe, ma ho notato un discreto incremento della forza.

[max_power]

Originally posted by vance:
Visto che non posso fare lo squat vorrei provare la leg con rest pause, qualcuno la usa con questo sistema?

quante serie?

quante rip?

con quale cadenza (1 rip riposo 1 rip, oppure alcune continue riposo altre ecc)?

con quali risultati???

al vostro buon cuore

Bada che è massacrante.Io lo faccio tutt'ora in quanto non riesco a fare lo squat.
Io faccio così i leg press faccio 3 serie da 20/15/15.In tutte le tre serie uso il rest-pause.
Comincio con 150 kg e faccio 10 rep,mi riposo 3 secondi e ne faccio 6 mi riposo altri 2 secondi e ne faccio altre 4.
Quando invece faccio 15 rep divido la serie in due.Nella prima faccio 8 rep,mi riposo 4 secondi e ne faccio altre 7.
L'incremento di massa è bestiale.

ciao


max_power

[Gawain]

Posso sapere il motivo per cui non puoi fare lo Squat ?

[vance]

quando ho cominciato ad allenarmi andava di moda lo squat con i talloni su una tavoletta di 1/2 cm, con il tempo ho avuto guai alle ginocchia ogni volta che ho riprovato a fare squat, da allora solo stacchi sumo e leg con attenzione

ciao

[max_power]

Originally posted by Gawain:
Posso sapere il motivo per cui non puoi fare lo Squat ?

Ho avuto un infortunio alla caviglia.Comunque trovo la pressa molto efficace...beh...non come lo squat.Ma ritengo che uno riesca a costruire delle buone gambe con una buona pressa.


ciao


max_power

[vance]

Originally posted by max_power:
Bada che è massacrante.Io lo faccio tutt'ora in quanto non riesco a fare lo squat.
Io faccio così i leg press faccio 3 serie da 20/15/15.In tutte le tre serie uso il rest-pause.
Comincio con 150 kg e faccio 10 rep,mi riposo 3 secondi e ne faccio 6 mi riposo altri 2 secondi e ne faccio altre 4.
Quando invece faccio 15 rep divido la serie in due.Nella prima faccio 8 rep,mi riposo 4 secondi e ne faccio altre 7.
L'incremento di massa è bestiale.

ciao


max_power

grazie lo provero' al piu' presto

[shimano]

Originally posted by Gawain:
Posso sapere il motivo per cui non puoi fare lo Squat ?

Ciao Gawain, anche io ho grosse difficolta' a fare lo squat perche' per un incidente alle gambe, qualche anno fa, ho perso la flessibilita' della caviglia, e quindi non riesco a scendere tenendo i talloni piantati per terra. Esistono degli esercizi per ripristinare la scioltezza di questa articolazione?
ciao e grazie in anticipo.



------------------
* shimano *

[max_power]

Lo stesso problema mio...per andare giù la caviglia la devo leggermente alzare.

ciao


max_power