Chiedo parere su nuovo allenamento

[Bebbo]

Vorrei un parere dagli esperti, grazie.
Ho pensato di regolarmi così per questo periodo:
tre allenamenti settimanali
- da metà febbraio, per tre settimane:
3Km di corsa = 18'
(velocità e pendenze diverse
40/45' di pesi con ripetizioni +o- 20-15-12
5-8 Km di corsa = 34-50'
- poi per tre settimane:
2 Km di corsa = 16'
40/45' di pesi con ripetizioni +o- 15-12-10
3 Km di corsa = 22'
- a seguire, fino a tutto aprile
2 Km corsa
40/45' pesi alla morte
2 km corsa
- per il mese di maggio
riprendere la corsa pre e post pesi
3 km prima e 3 dopo

ricordo che ho 46 anni, 182 cm 77Kg ed il mio obiettivo è sempre:
a) stare bene
b) essere in forma
c) mantenermi un pò in linea
d) certo, un pò di muscolotti......

Grazie anticipatamente

[schwarz]

brucerai e catabolizzerai altro che muscolotti!!!

[Bebbo]

brucerai e catabolizzerai altro che muscolotti!!!

Perchè?
Comunque, dopo i pesi prendo 6g di BCAA, alla fine della corsa 5g di glutammina

[Steel77]

ma già in passato hai fatto qualcosa del genere e ti ha dato risultati?
a me la corsa prima e dopo i pesi nn convince tanto.

[Bebbo]

ma già in passato hai fatto qualcosa del genere e ti ha dato risultati?
a me la corsa prima e dopo i pesi nn convince tanto.

Io lo faccio sempre.
Prima per riscaldamento, dopo per .......
Forse perchè mi piace?
O per scaricare tossine?
O per mantenermi in linea, cioè non accumulare grasso?
Boh!

[Banjo]

Io lo faccio sempre.
Prima per riscaldamento, dopo per .......
Forse perchè mi piace?
O per scaricare tossine?
O per mantenermi in linea, cioè non accumulare grasso?
Boh!

Guarda Bebbo, io non l'ho mai fatto e penso che per aumentare di massa non sia proprio indicato. Però, se l'hai già provato e ti ha soddisfatto, nel senso che hai ottenuto ciò che volevi per il tuo fisico, perchè cambiare? In fondo l'allenamento è il mezzo. Per quanto strano possa sembrare a me (o a chiunque), se su di te ha gli effetti desiderati, la cosa più logica è continuare.

[Bebbo]

Guarda Bebbo, io non l'ho mai fatto e penso che per aumentare di massa non sia proprio indicato. Però, se l'hai già provato e ti ha soddisfatto, nel senso che hai ottenuto ciò che volevi per il tuo fisico, perchè cambiare? In fondo l'allenamento è il mezzo. Per quanto strano possa sembrare a me (o a chiunque), se su di te ha gli effetti desiderati, la cosa più logica è continuare.

Di solito faccio sempre il riscaldamento prima dei pesi e la corsa dopo.
Il problema è che vorrei dividerlo nel tempo come ho postato sopra, con aumenti e diminuzioni della corsa inversamente proporzionali all'aumento dei pesi.

[Banjo]

Di solito faccio sempre il riscaldamento prima dei pesi e la corsa dopo.
Il problema è che vorrei dividerlo nel tempo come ho postato sopra, con aumenti e diminuzioni della corsa inversamente proporzionali all'aumento dei pesi.

Beh, mi sembra abbastanza logica sta cosa.
Ma hai mai pensato magari di fare (sparo i giorni) Lunedì e Venerdì pesi con corsa alla fine e mercoledì solo lavoro aerobico (magari anche addome)?

[Bebbo]

Beh, mi sembra abbastanza logica sta cosa.
Ma hai mai pensato magari di fare (sparo i giorni) Lunedì e Venerdì pesi con corsa alla fine e mercoledì solo lavoro aerobico (magari anche addome)?

1) non posso con i miei tempi
2) gli addominali, come esercizi specifici, li evito per la maggior parte dei casi perchè ho paura per la gastrite. Siccome ne soffro frequentemente, se quel giorno ho fatto addominali specifici, poi il resto della giornata è un tormento.

[Drugo84]

come da richiesta accorro ma ti avverto subito che nn sono una mante dell'aerobica cmq oltre al mantenimento del peso corporeo ed eventuale diminuzione della %bf hai altri obbiettivi?
se hai quello di far massa (che cmq nn va a nozze con quello su citato) è controindicato, sennò nn vedo gandissimi problemi, in fondo se una cosa ci piace xchè privarcene dato che nn sappiamo quante volte vivremo a mio parere basta che rispettti i tempi massimi (circa 40'-45') i gg di recupero, la frequenza cardiaca con le solite formulette (nel tuo caso 130,5 battiti/min , mi raccomando nn mezzo battito di + ) e nn lo fai troppe volte a settimana ...

[Steel77]

ma nei giorni un cui fai gambe la corsa nn influenza negativamente il tuo allenamento?

[Drugo84]

ma nei giorni un cui fai gambe la corsa nn influenza negativamente il tuo allenamento?

dipende da che fa, ma generalmente sì

[Steel77]

ma generalmente sì

lo so,x questo glielo chiedevo

[Bebbo]

come da richiesta accorro ma ti avverto subito che nn sono una mante dell'aerobica cmq oltre al mantenimento del peso corporeo ed eventuale diminuzione della %bf hai altri obbiettivi?
se hai quello di far massa (che cmq nn va a nozze con quello su citato) è controindicato, sennò nn vedo gandissimi problemi, in fondo se una cosa ci piace xchè privarcene dato che nn sappiamo quante volte vivremo a mio parere basta che rispettti i tempi massimi (circa 40'-45') i gg di recupero, la frequenza cardiaca con le solite formulette (nel tuo caso 130,5 battiti/min , mi raccomando nn mezzo battito di + ) e nn lo fai troppe volte a settimana ...

Quando aumento i pesi, per fare massa, cioè per la maggior parte del tempo, diminuisco molto la corsa (2km prima e 2-3 dopo); quando li abbasso, per fare capillarizzazione, di solito salgo, anche molto c.s.
Grazie sempre, sei prezioso

PS: per quanto riguarda la freq cardiaca, non ho mai avuto problemi (e dire che fumo, idiota che sono!)

[Bebbo]

ma nei giorni un cui fai gambe la corsa nn influenza negativamente il tuo allenamento?

Di solito no, perchè (credo) è un esercizio completamente diverso.
Qualche volta posso avere problemi (crampi) se poi faccio i polpacci con grandi pesi oppure con il leg curl