FASE DI SCARICO E MALEDETTO MASSIMALE

[Doc]

Originally posted by Shawn:
è lì che toppi! se non cali il peso che scarico è?

esatto qui lo scarico è forse la fase più delicata

Ciao

Doc



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[CAPITANCHIARDILUNA]

CIAO STREGONE!!
ALLORA...COMINCIAMO:
LE PRIME SERIE SONO SI POCO... COINVOLGENTI MA SON SEMPRE 5 SERIE!!! IN PRATICA IL MIO OBBIETTIVO SONO 3 SERIE....VERE MA LE ALTRE MI SERVONO PER POMPARE MEGLIO IL MUSCOLO ED AVERE UNA SENSAZIONE MAGGIORE SUL MUSCOLO
PER QUANTO RIGUARDA I TRICIPITI HAI PIENAMENTE RAGIONE...INFATTI ORA LI ALLENO ASSIEME AL PETTO IL LUNEDI FACENDO SOLO UNA SERIE PESANTE DI FRENCHPRES E UNA DI SPINTE PRESA STRETTA (SO CHE COSI' SONO GIA STANCHI DALL'ALLENAMENTO PER IL PETTO MA... HO DECISO DI CONCENTRARMI SU QUEST'ULTIMO E COME DICI TU ALTRE SOLUZIONI MI PORTANO AL SUCCESSIVO ALLENAMENTO DEL PETTO COI TRICIPITI STANCHI)
PER QUANTO RIGUARDA IL MASSIMALE.... BEH... VOLEVO PROVARE 110 (HO PROVATO..MALAMENTE 110) E MI SONO COSI' RISCALDATO
55 KG PER 5 RIPET. LENTE 2 VOLTE
BUON RECUPERO
75 KG X 3 RIP LENTE
BUON RECUPERO
95 KG X 2 RIP LENTE
BUON RECUPERO
E POI....IL CROLLO...

CHE TE NE SEMBRA?? QUAL'E' SECONDO TE IL MIGLIOR APPROCCIO AL MASSIMALE??? INTENDO IL RISCALDAMENTO...

[mikeshell]

Originally posted by STREGONE78:
butto varie cosiderazioni
1) non mi convince il fatto che fino alla 4 serie lavori al di sotto delle tue potenzialità.A che serve?
2) la settimana prima del massimale devi fare uno scarico che sia davvero uno scarico e che addirittura alcuni eseguono staccando proprio dalla pale per quella settimana, ma cio' presuppone ovviamente che negli allenamenti precedenti tu abbia spinto al max (altrimenti da cosa recuperi??)
3) i tricipiti il giovedi' non mi convincono perke' se spingi al max (principio fondamentale del bb) il loro lavoro e' pregiudicato dalla panca del lunedi' e pregiudicano a sua volta il lavoro alla panca del lunedi successivo.
4) il massimale dipende dal soggetto e non sempre c'e' massima aderenza tra le tabelle in percentuale e i massimali effettivi, anzi di solito si sgarra sempre per difetto.
5) dipende da come ti sei alimentato e riposato nei giorni precedenti
6) dipende da come hai tirato il massimale?? kome ti 6 riskaldato???

Avrei detto le stesse identi che cose.

Ciao
Mike

[STREGONE78]

di solito si fa cosi' (ci sono delle varianti, ma nessuna si allonatan da questo modello):

6 rep con il 60% del massimale
4 rep con il 60% del massimale
1 rep con il 90% del massimale
PROVA DEL MASSIMALE

ma ti consiglio di fare lentamente solo le prime 2 serie di riscaldamento.Per esempio sono arcisicuro che quelle 2 rep lente da 95kg ti hanno pregiudicato il massimale di almeno 3-4 kg.

Per il resto, ottima scelta (quella piu' naturale del resto) quella di allenare i tricipiti con il petto.

Per quanto riguarda le serie pero' non mi trovo d'accordo.Il riscaldamento non deve mancare mai! pero' e' evidente matematicamente ke se nell'ultima serie raggiungi il max del karico di lavoro, nelle altre non hai raggiunto il max sforxo perke' non ti hanno indebolito.
Cmq pensaci a sto fatto perke' lavori kon dei kariki alti potresti andare sempre piu' su
ciaoooooo

[Dark Side]

Per evitare ogni tipo di confusione, dopo 3 settimane di allenamento pesante, invece di scaricare in palestra alleggerendo i pesi, prova a rimanere una settimana LONTANO dalla palestra!

[vance]

scusa, ma io non ho capito questa fissa per il massimale, ti serve per determinare la percentuale per un ciclo di forza o cosa?

[CAPITANCHIARDILUNA]

OK RAGAZZI... ECCO QUI QUELLO CHE HO FATTO PER IL PETTO NEL PERIODO INCRIMINATO

PANCA PIANA: 2 SERIE DI RISCALDAMENTO LENTE E CONTROLLATE CON 45 KG PER 8 RIP.
POI PASSO A: 70X6 75X6 80X6 85X6 90X6 NELLA PRIMA SETTIMANA

AGGIUNGO 3 KG TOTALI PER OGNI SERIE NELLA SECONDA SETTIMANA ( E NELLA QUARTA SERIE PERDO UNA RIPETIZIONE , 2 NELLA QUINTA)

AGGIUNGO ALTRI 2 KG NELLA TERZA SETTIMANA E PORTO I CARICHI A 75X6 80X6 85X6 90X6 95X6
LE PRIME TRE LE COMPLETO SENZA PROBLEMI NELLA 4 PERDO DUE RIPETIZIONI (NEFACCIO 4) COSI' ANCHE NELLA QUINTA

IN TUTTE E TRE LE SETTIMANE ALLA PANCA PIANA SEGUONO LE CROCI SU INCLINATA 22KG PER 6 RIP. 4 SERIE

POI BICIPITI E A CASA

TRALASCIO ADDOMINALI E RISCALDAMENTO CARDIO PREWORKOUT...

TUTTO QUESTO IL LUNEDI...POI IL MARTEDI RIPOSO... MERCOLEDI GAMBE/POLPACCI --GIOVEDI SPALLE/TRICIPITI --- VENERDI RIPOSO -- SABATO DORSO

OK...E' TUTTO...DOV'E' L'ERRORE?? VI TORNO A DIRE CHE COMUNQUE I CARICHI VANNON SU MEGLIO...SI INSOMMA... RIESCO AD ALZARE QUALCHE KG IN PIU' MA...IL MASSIMALE...FA SCHIFO!!!

[CAPITANCHIARDILUNA]

LA MIA NONE' UNA FISSA!!
TUTTO SOMMATO NON MI IMPORTA PIU' DI TANTO SE IL MASSIMALE E' STATO UNA CAGATA!!!
IO FACCIO B.B. E NON SOLLEVAMENTO PESI!!
IL MIO OBBIETTIVO E' LA CRESCITA MUSCOLARE E NON LO SVILUPPO DELLA FORZA!!
E TI ASSICURO CHE IN QUESTA DIREZIONE I RISULTATI CI SONO
SOLO VOLEVO CAPIRE LA RAGIONE DI QUESTO CROLLO... DOV'E' L'ERRORE...DOVE HO SBAGLIATO??
INSOMMA SE PER 6 RIPETIZIONI HO AUMENTATO IL PESO DI 5 KG.... MI SENTO BENE..... SONO CRESCIUTO...(PERCENTUALE DI GRASSO INVARIATA)...E QUANT'ALTRO FACCIA PENSARE AD UN INCREMENTO DI FORZA MASSIMALE ...COME DIAVOLO PUO' ESSERE CHE SIA STATO COSI'..DI MERDA??
RIPETO CHE STO CRESCENDO...E DISCRETAMENTE..E NON MI INTERESAA PIU' DI TANTO MA...INSOMMA...VOGLIO CAPIRE DOV'E' L'ERRORE!!!!

[vance]

95 x 6 corrispondono a circa 110 kg di massimale ora secondo me ci sono due possibilita':

1 prova a fare l'ultima serie X 1 rip e non due, forse ti sei scaricato lì;


2 forse e' solo una questione mentale, se aumenti costantemente i carichi vedrai che se non ti fissi sul massimale ci arriverai tranquillamente

ciao

[CAPITANCHIARDILUNA]

E' QUELLO CHE PENSO ANCHE IO VANCE..GRAZIE E CIAO

[vance]

prego, fammi sapere come e' andata

ciao

[nicodipietro]

Forse ti sto per consigliare qualcosa che ti hanno già detto, non ho letto tutti i post, ma:

1)Se invece di 4 fai solo 2 serie ottieni ancora di più!

2) sii certo di non allenarti mai più di 2 volte a settimana (anche se poi fai lo scarico)

3) lo scarico fallo VERO (riposo totale); vedrai che tornerai più forte

4) quando fai la prima serie (dopo il riscaldamento) veramente al cedimento, la seconda la riesci a fare a stento, è molto difficile che riesci a superare la metà delle ripetizioni della prima... E BASTA. STIMOLO ANABOLICO! non renderlo anche un pò più catabolico quante altre serie aggiungi!

5) se riesci a fare altre 2 serie, significa che nelle prime 2 non hai dato il massimo, dunque non riuscirai a lungo e bene a fare il sovraccarico progressivo

6) lo scarico (MA TOTALE!) di 7 giorni serve proprio perchè non puoi allenarti sempre al cedimento!