Con Questa Dieta Quale Allenamento????

[Jules8]

Allora, 28 anni, 1,76 * 68kg ripreso da 3 settimane dopo 5 mesi di stop per infortunio... pancetta fastidiosa e un po di grasso diffuso.

la mia dieta:
Colazione:. 200 ml di latte + 15 gr di whey protein + 80 gr di cereali.
Spuntino: 80 gr di pane di segale + 100 gr di bresaola
Pranzo: Pasta integrale circa 100 gr. Carne (petto di pollo per esempio) 150 gr. Oppure pesce. Verdura
con 2 cucchiai d'olio . 1 Yogurth magro
Spuntino: 80 gr di pane di segale + 100 gr d'arrosto di tacchino o altro insaccato
Cena: 250 gr di legumi freschi. O carne o pesce, stesse quantità del pranzo. Aggiungi altra verdura e un
frutto.
Pre-nanna: 300 ml di latte scremato + 15 gr di whey protein


sto seguendo un allenamento allround 3 volte sett(domani inizio la terza settimana):
-10/ 15 min corsa o bike
- crunch 3x15, reverse crunch 3x12
1 es per gruppo 3x20
panca piana, lat machine, lento con manubri, curl in piedi, poliercolina (push down) , leg press.

+ 1 allenamento aerobico (step o spinning)



Adesso dovrò cambiare allenamento. consigli??
come mi conviene lavorare essendo in massa?

Nelle foto sono io circa 3 mesi fa, ora la situazione causa il lungo stop è leggermente peggiorata.Dopo 15 giorni di lavoro vedo la prima reazione e sono contento.
Ehm che faccio schifo lo vedo da me, non sottolineatelo va c'è solo da migliorare

grazie in anticipo

[Drugo84]

ci sono un pò di precisazioni da fare... :
intanto nn puoi fae massa e buttar giù la pancetta, le due cose sono opposte e nn possono coesistere, o uno o l'altro

poi nn si può consigliare un'allenamento da 0 dovresti tu proporre qualcosa, e anche la domanda nn è correttissima dato che nn è l'allenamento che si addatta alla dieta, ma questa che si addatta all'allenamento a seconda delgi obbiettivi

infine con quella dieta mi pare dura fare massa, direi che è ipocalorica così su 2 piedi

[Jules8]

ehm questa dieta me l'ha data max e mi ha detto che è leggermente ipercalorica e che va bene per fare massa...a me basterebbe crescere un pochino.... Per dimagrire dovro prima mettere suq qualcosa no???

E' per questo che chiedo consiglio....

[Drugo84]

ok, allora fai 2-3 w.o. a settimana, proprio xchè la dieta nn è molto ipercalorica nn fare aerobica, fai w.o. brevi e allena ogni muscolo solo 1 volta a settimana

[Jules8]

ok... ti posto la scheda che l'anno scorso mi ha dato delle soddisfazioni e risultati apprezzabili cosi mi dici cosa ne pensi. stavo pensando di rifare quella

1 volta ogni 2 sedute alleno gli addominali

Allenamento 1 (petto – bicipiti)

Distensioni su panca piana
12-10-8-6-12 Da 12 a 10 1’00”
Da 10 a 8 1’30”
Da 8 a 6 2’00”
Da 6 a 12 2’00”

Distensioni Panca 30° 2 manubri
4x8 2’00”

Croci panca 30°
2x15 45”

Curl 2 manubri in piedi
come panca piana

Curl al cavo basso
4x8 1’30”


Allenamento 2 (gambe – spalle )

Leg press

4x12 1’30”

Leg extension

2x15 45”

Leg curl
12-10-8-6-12
Come panca piana

Calf in piedi
4x20 30”

Lento 2 manubri

12-10-8-6-12
Come panca piana

Alzate laterali

4x8 1’30”

Alzate busto 90°
4x12 1’00”

Allenamento 3 (dorsali – lombari- tricipiti)

Lat machine avanti
12-10-8-6-12
Come panca piana

Pulley completo con triangolo
4x8 2’00”

Lat machine impugnatura inversa larga
2x15 45”

Iperextension
4x12 1’00”

French press

12-10-8-6-12
Come panca piana

Dip alle parallele
4x max.
1’30”


Tu cosa cambieresti?
Fa tanto schifo?? Con questo tipo di allenamento lo scorso anno avevo ottenuti buoni risultati.

[Drugo84]

semmai la leggo domani, ma se ti ha dato dei risultati vuol dire già che su di te offre certi stimoli alle fibre, al + variala x nn ripeterti troppo a lungo (1-2 mesi di fila) e gli addominali falli 2 volte a settimana