Variazione allenamento

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Le varie tabelle d'allenamento (forza, massa, definizione...) ogni quanto devono essere alternate a vostro avviso ?

E' conveniente introdurre saltuariamente un periodo di "riposo" o allenamento a bassa intensita' ? Con che frequenza e di che tipo ?

Grazie & Ciao !!!

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[Animal]

Si per me vanno alternati i periodi.Personalmente non faccio mai periodi di forza referisco dividere la fase di massa in
-aumento delle fibre(muscolo vero e proprio)
-ingrossamento delle scorte di glicogeno e ampliamento dei mitocondri.
Poi faccio dei periodi di definizione...
Il riposo:devi sapere ascoltare il tuo corpo:se non ci riesci,prima di passsare ad un'altra "fase",fermati una settimana del tutto!IO lo faccio ogni mese e mezzo!