aiuto!!!!!

[ildjarn]

Ho 23 anni, ho praticato Body Building per 3-4 anni di cui uno seriamente...
Dopo essere stato fermo un anno, saltuariamente andavo in palestra durante quel periodo, voglio riprendermi ciò che il tempo mi ha scippato!!
Al momento le mie condizioni sono le seguenti:
altezza 1.68
peso 76Kg. di cui la maggior parte di grasso...
Ho estremo bisogno di una scheda tecnica che mi permetta di migliorare sia esteticamente che in previsione di una programmazione futura.
Se possibile, non conosco al meglio i principi dell'Heavy Duty, mi farebbe piacere provare una scheda basata sui principi di Mentzer, ma non so se nelle mie condizioni vada bene oppure sia più conveniente un'allenamento improntato per la maggior parte sull'aerobica.
Perfavore aiutatemi, magari allegando anche dei bei consigli sull'alimentazione e sull'integrazione(ovviamente natural).
grazie anticipate e SURSUM CORDA

[ildjarn]

P.S.
Avrei bisogno di consigli da parte di esperti, a causa della carenza di personale in grado di aiutarmi nella mia zona.

[MAX78]

dicci cosa mangi

la cosa più importante al fine di asciugarsi o cmq eliminare adipe in eccesso è seguire una sana dieta e una buona attivita' cardiovascolare

[ildjarn]

richiesta

Ti ringrazio per la risposta, non è che puoi darmi un pò di ragguagli:

scheda per la palestra, allenamento aerobico specifico, dieta, integrazione.

[MAX78]

al momento l'integrazione lasciala da parte... Scrivi piuttosto adesso cosa mangi (la tua dieta) e come ti alleni.. vedremo di corregere o consigliarti.

[Chevelle]

Un paio di consigli: alimentazione abbondante e scheda composta da multi articolari

[Banjo]

Un paio di consigli: alimentazione abbondante e scheda composta da multi articolari

Abbondante? Ha detto che è grasso. Prima dovrà un pò asciugarsi per cui al massimo potrebbe cercare di alzare il metabolismo con una settimana due di dieta ipercalorica ma poi dovrebbe calare le calorie

[Chevelle]

Abbondante? Ha detto che è grasso. Prima dovrà un pò asciugarsi per cui al massimo potrebbe cercare di alzare il metabolismo con una settimana due di dieta ipercalorica ma poi dovrebbe calare le calorie

Ma cosa grasso con quel peso. Sarà pelle ed ossa. Non serve asciugarsi se poi non c'è niente da mostrare...tutti con la mania della "definizione" quando non ci sono le basi muscolari.
In quelle condizioni bisogna allenarsi duramente e mangiare molto abbondante per gettare le fondamenta.

[Banjo]

Ma cosa grasso con quel peso. Sarà pelle ed ossa. Non serve asciugarsi se poi non c'è niente da mostrare...tutti con la mania della "definizione" quando non ci sono le basi muscolari.
In quelle condizioni bisogna allenarsi duramente e mangiare molto abbondante per gettare le fondamenta.

Che dici? 1.68 per 76 kg può essere grasso benissimo!

[Chevelle]

Che dici? 1.68 per 76 kg può essere grasso benissimo!

Va be, ma sotto quel lurido e schifosissimo grasso non avrà muscolatura o molto ma molto poca. Deve costruire e costruire. Non ha senso pensare al dimagrimento in quelle condizioni

[Banjo]

Va be, ma sotto quel lurido e schifosissimo grasso non avrà muscolatura o molto ma molto poca. Deve costruire e costruire. Non ha senso pensare al dimagrimento in quelle condizioni

Mah, questione di scelte. Anche l'occhio vuole la sua parte
Se non dimagrisci quando ti vedi ciccione quando lo fai?
Se inizia a mettere su massa ancora, ingrasserà ancora

[MAX78]

Va be, ma sotto quel lurido e schifosissimo grasso non avrà muscolatura o molto ma molto poca. Deve costruire e costruire. Non ha senso pensare al dimagrimento in quelle condizioni

la pensiamo diversamente , io preferisco cercare in primis un buon grado di definizione su cui poi, "costruire".

[ildjarn]

Per quanto riguarda la mia dieta, al momento non ne seguo di particolari:
diciamo che mangio circa 2000 cal. al giorno ripartite secondo uno schema approssimativo 50-30-20 (Proteine-carbo-grassi), con una propensione marcata alla voracità.
La mia attuale scheda in palestra è delle più classiche:
Lunedì(Gambe-addominali-glutei)
Squat 4x10
leg extension 4x10
leg curl 4x8
Leg press 4x10-8-8-6

stacchi a gambe tese 4x10

crunch 4x20
sollevamento gambe in posizione verticale(appoggiato con gli avambracci) 4x15

Martedì(Petto-bicipiti):
Panca orizzontale 4x10-8-8-6
distensioni manubri su panca inclinata 4x10-10-8-8
distensioni manubri su panca declinata 4x10-10-10-10
croci su panca 3x10

arm curl su Scott 4x10
manubri alternato su panca inclinata 3x10
manubri alternato per brachiale in piedi 3x10

Mercoledì(Dorso)
Lat presa larga davanti 4x12-10-8-6
Lat presa inversa 4x12-10-8-6
rematore singolo 4x10-8-8-6
pull over 4x10-10-8-8

Giovedì(Spalle)
Lento dietro 4x10-8-8-6
Aperture laterali 4x8
aperture laterali con busto a 90° 4x10
aperture frontali 4x10

Il problema che spero possiate risolvermi è che dopo un anno di questi allenamenti proposti da uno pseudo-allenatore i risultati si sono anche visti ma il morale era a terra a causa della estrema ripetitività.
Altro problema che il tessuto adiposo si è concentrato nella fattispecie nella zona dei glutei e della pancia.
inoltre, per dirla tutta in modo da avere il migliore aiuto possibile, il mio girovita si è allargato a dismisura, e ho proprio la Panza....***** qua e ***** là!!!!
Prego tutti coloro che si sentono qualificati per aiutarmi di farlo, la mancanza di gente preparata mi ha costretto ad arrangiarmi molto negli allenamenti basandomi sempre sul sentito dire e sul parere di pseudo esperti. Spero che qualcuno su questo forum mi dia una bella scheda per la palestra e di alimentazione da seguire....sono pronto a versare litri e litri di sudore e sangue, ma ho bisogno di qualcuno che mi indichi la via!!!!!!
Grazie anticipate Ildjarn
SURSUM CORDA

[Banjo]

Per quanto riguarda la mia dieta, al momento non ne seguo di particolari:
diciamo che mangio circa 2000 cal. al giorno ripartite secondo uno schema approssimativo 50-30-20 (Proteine-carbo-grassi), con una propensione marcata alla voracità.
La mia attuale scheda in palestra è delle più classiche:
Lunedì(Gambe-addominali-glutei)
Squat 4x10
leg extension 4x10
leg curl 4x8
Leg press 4x10-8-8-6

stacchi a gambe tese 4x10

crunch 4x20
sollevamento gambe in posizione verticale(appoggiato con gli avambracci) 4x15

Martedì(Petto-bicipiti):
Panca orizzontale 4x10-8-8-6
distensioni manubri su panca inclinata 4x10-10-8-8
distensioni manubri su panca declinata 4x10-10-10-10
croci su panca 3x10

arm curl su Scott 4x10
manubri alternato su panca inclinata 3x10
manubri alternato per brachiale in piedi 3x10

Mercoledì(Dorso)
Lat presa larga davanti 4x12-10-8-6
Lat presa inversa 4x12-10-8-6
rematore singolo 4x10-8-8-6
pull over 4x10-10-8-8

Giovedì(Spalle)
Lento dietro 4x10-8-8-6
Aperture laterali 4x8
aperture laterali con busto a 90° 4x10
aperture frontali 4x10

Il problema che spero possiate risolvermi è che dopo un anno di questi allenamenti proposti da uno pseudo-allenatore i risultati si sono anche visti ma il morale era a terra a causa della estrema ripetitività.
Altro problema che il tessuto adiposo si è concentrato nella fattispecie nella zona dei glutei e della pancia.
inoltre, per dirla tutta in modo da avere il migliore aiuto possibile, il mio girovita si è allargato a dismisura, e ho proprio la Panza....***** qua e ***** là!!!!
Prego tutti coloro che si sentono qualificati per aiutarmi di farlo, la mancanza di gente preparata mi ha costretto ad arrangiarmi molto negli allenamenti basandomi sempre sul sentito dire e sul parere di pseudo esperti. Spero che qualcuno su questo forum mi dia una bella scheda per la palestra e di alimentazione da seguire....sono pronto a versare litri e litri di sudore e sangue, ma ho bisogno di qualcuno che mi indichi la via!!!!!!
Grazie anticipate Ildjarn
SURSUM CORDA

Ma non ho capito. Il tuo scopo è dimagrire?

[ildjarn]

Il problema è che non so che fare: non so se mi convenga eliminare prima l'adipe in eccesso, oppure dedicarmi alla muscolatura disinteressandomi del grasso.