cambiamenti
come è cambiato il vostro allenamento daquando avete iniziato a fare palestra.
raccontate il vostro viaggio nel magnifico mondo del body building
raccontate il vostro viaggio nel magnifico mondo del body building
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caro Sam, ti posto un mio prograsmma tipo del 92, mi fece crescere, avevo 20 anni, ma vedi un pò tu:
lunedi-giovedi
Torace
distensioni su panca piana 4*10/8/6/4
distensioni su p. inclinata4*10/8/6/4
croci su inclinata 3*8
parallele 3*8-10
pullover 3*15
Bicipiti
curl in piedi con manubri 4*8
curl di concentrazione 4*8
Tricipiti
French press 4*8
Spinte in basso 4*12
Polpacci
in piedi 4*5/5/12/25
seduto 4*5/5/12/25
Addome
crunches 3*10
avvicinamenti delle gambe stando seduto 3*10
MARTEDI-VENERDI
DORSO
trazioni alla sbarra 3*max
trazioni frontali al lat machine con trazibar 3*8
rematore con bilanciere 4*8
trazioni al pulley 4*8
Spalle
Lento dietro da seduto 3*10/8/6
alzate laterali 3*10
alzate lat a 90° 3*12
alzate laterali a un braccio, da seduto di fronte al cavo 3*12
Cosce
Pressa 4*8
affondi 3*10
leg extension 3*12/10/8
leg curls 3*12/10/8/8/8
i recuperi tra le serie erano sempre 1-1,5 minuti
l'ho ripresa tale e quale dal mio diario 92(agosto)..ogni 4 allenamenti cambiavo qualche esercizio
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