Curiosita'...quanto fate di stacchi ?

[srinivasa]

tanto per sapere se almeno in questo esercizio inizio a cavarmela, sareste cosi' gentili da dirmi quanto alzate,diciamo per 8 ripetizioni, con tecnica corretta e senza enfatizzare al massimo la fase concentrica, nell'essercizio di stacco? Io lo faccio partendo dall'impiendi,abbassandomi con la schiena (dritta mi raccomando) e quindi iniziando a piegare le gambe sino a far arrivare il bilanciere all'altezza delle ginocchia (il punto terminale nel quale riesco ancora a sentire tensione sul dorso),quindi risalgo su e torno alla posizione di partenza.

Fatemi sapere :-))))

[Mauro BB]

Nei periodi di massima (forma e sforzo ) 150 kg x 8 a gambe tese con un ritmo 6-0-4 o 4-0-2), oppure 160 x 20 in rest-pause, a gruppi di 2-4 ripetizioni e 5-10 sec di pausa.

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[srinivasa]

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Nei periodi di massima (forma e sforzo ) 150 kg x 8 a gambe tese con un ritmo 6-0-4 o 4-0-2), oppure 160 x 20 in rest-pause, a gruppi di 2-4 ripetizioni e 5-10 sec di pausa.

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Non ho capito quel 6-O-4 etc. , scusami tanto, potresti essere un pochino +chiaro :-)


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[quellogrosso]

stacco sumo (movimento completo da powerlifter, esplosivo) : ho fatto 5 rep da 187.5
non ti so dire sulle 8 rep

[arabafenice]

Stacco a gambe tese 125kg *8 con 4-0-2

[Mauro BB]

6-0-4 o 4-0-2 significa 6 secondi nella fase negativa, 0 nella contrazione di picco e 4 in quella positiva. Quindi nello stacco abbasso il peso in 6 secondi e senza fermarmi, inverto il movimento alzandolo in 4 secondi, in totale 10 secondi per completare una ripetizione. Per 8 ripetzioni il totale sotto sforzo è 80 secondi: 1 minuto e 20.per il 6-0-4.

[srinivasa]

Non sono ancora sicuro di aver compreso bene la vostra esecuzione, per ora riesco a fare 90kg su 8 ripetizioni, ma anche quelli un po' piu' grossi di me (parecchio) non e' che vadano molto oltre i 110-115. Delle due o eseguiamo il movimento in modi diversi (cosa che mi pare probabile), oppure i nostri bilanceri sono truccati :-((((

In ogni caso vi ringrazio per avermi tolto questa piccola curiosita',anche se le risposte non sono state cosi' numerose...pensavo di aver raggiunto dei pesi interessanti, ma vedo che dovro' ancora lavorare parecchio:-)

PS
Negli stacchi, per prendere il bilancere, vi aiutate con qualche accorgimento tipo guantini e/o ganci ?
Io,come negli altri esercizi e per motivi prettamente ideologici, eseguo l'esercizio a mani nude con il risultato di avere un sacco di calletti e di subire un intorpiudimento delle mani a fine serie:-(


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[Francesco]

ciao, uso dei guanti,si...che esistessero delle ideologie pure sui guanti...èveramente nuova..ahahahahah

[Mauro BB]

Uso sempre dei guanti per evitare che la presa scivoli. Accorgimenti particolari?......uhm....bè quando le serie si fanno veramente impegnative posso ricorrere a dei ganci, ma di solito è meglio evitare anche per allenare la presa. Comunque un consiglio che ti posso dare è di tenere una mano in pronazione e l'altra in supinazione. Io tengo la mano sinistra con il dorso verso il muro ed il palmo verso me, e la mano destra, al contrario, vale a dire palmo rivolto verso il muro ed il dorso verso di me.

[arabafenice]

Sì io uso i guanti e i ganci perchè 8 rip altrimenti non le faccio perchè la presa cede.
L'utilizzo della presa è soggettivo perchè anche se sembra poco, una diversa tensione sul dorsale si applica quando la presa è assimmetrica.

Ciao

[srinivasa]

Sulla storia dei guantini,intendo dire sull'ideologia soggiacente,magari mi esprimo in un secondo tempo, non vorrei proprio annoiarvi con delle visioni che so benissimo essere un "tantino particolari".
Anch'io uso la presa "inversa" alternando pero' il ruolo delle due mani, in questo modo,visto che di serie tipicamente ne faccio 4,credo che,nel caso vi sia effettivamente una sollecitazione asimettrica del dorsale, le cose alla fine si compensino. Non ho mai provato i ganci, li ho visti usare a dei "colleghi" qualche giorno fa e me ne hanno parlato molto bene, anch'io credo sia meglio esercitarsi senza per avre piu' forza nella presa e nell'avambraccio aggiungerei,pero' un giretto vorrei provare a farlo ugualmente ;-)

Alla procheme ;-)


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[quellogrosso]

anche io acquistai degli ottimi ganci, ma li uso solo per fare gli addominali appeso alla sbarra. Il ferro del gancio sul ferro del bilancere svivola facilmente, e scivola di certo se le braccia non sono perfettamente perpendicolari al bilanciere, con risultati pericolosissimi se vuoi una presa diversa anche di poco.
Io uso sempre il magnesio sulle mani per la presa(grandioso, a prova di sudore) e il talco sulle gambe per far scorrere il bilancere

[srinivasa]

Gia' gli addominali... un altro buon motivo per usare i gancetti, in quel caso non mi interessa molto dell'avambraccio,anzi il fatto e' che l'esercizio debbo terminarlo non perche' abbia l'addome stanco, ma proprio a causa del mio braccetto che inizia a "stirarsi" ;-)

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[gil76]

ma scusa che palestra di fighetti frequenti? solo 90kg? io non sono grosso e nè alzo in periodo di forza 120kq per 8 ma altri nella mia palestra alzano di più i guanti ovviamente li uso senno non riesci a farli bene dalla 4 rip in poi ti scivola la presa consiglio vivamente la presa inversa arrivo fino a 160kg senza forzare troppo la presa

[srinivasa]

Originally posted by gil76:
ma scusa che palestra di fighetti frequenti? solo 90kg? io non sono grosso e nè alzo in periodo di forza 120kq per 8 ma altri nella mia palestra alzano di più i guanti ovviamente li uso senno non riesci a farli bene dalla 4 rip in poi ti scivola la presa consiglio vivamente la presa inversa arrivo fino a 160kg senza forzare troppo la presa

Ripeto la mia avversione per i guantini...sara' piu' scomodo, ma ne traggo maggiore soddisfazione. In quanto alla palestra di fighetti,non mi pare che sia il caso mio...spero che la tua "uscita" fosse solamente un "simpatico" scherzo.La prossima volta,prima di usare quel "solo" davanti ad un peso alzato da chicchessia,sarebbe meglio tu ci pensassi un pizzico di piu', non ti pare? Ora vado ad allenarmi...oggi petto e mi tocca fare il pullover con appena 40kg. che femminuccia che sono, speriamo in bene ;-)



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