Quadricipiti

[Chevelle]

i quadricipiti per le loro dimensioni 8...) sono duri a recuperare, in alcuni casi vanno allenati addirittura ogni 2 settimane, tienili almeno ad 1 solo w.o. a settimana

Due settimane di recupero per i quadricipiti? E chi te l' ha detto? Tozzi?

[MAX78]

Tengo molto all'allenamento delle gambe di cui dedico 3 gg alla settimana.


Reeves

e ti crescono?

[Socio]

Graize socio per la risposta.Ascolta un piramidale 6-6-8-10 come lo vedi?

Di solito per altri gruppi muscolari ,in questo periodo,sto facendo così.

Lo vedo molto bene.. sempre ke lo ciclizzi, ovviamente, con altri protocolli

[Steve Reeves]

e ti crescono?

I miglioramenti si vedono.




R

[chopin]

Ogni due settimane? I pesisti li allenano anche 12 volte a settimana e non mi pare siano carenti da quelle parti.
Interessante questo post, mi da lo spunto per chiedere un parere. Nella mia palestra i manubri per ora arrivano a 20 Kg, quindi power rack, multipower e pressa non esistono. Per i quads io sto facendo il vecchio Hack Squat, praticamente quella specie di stacchi con il bilancere dietro le gambe. Mi trovo bene, sulle ginocchie un po' si sente ma sicuramente i guai non sono superiori a quelli che causano certe leg press sulla schiena.
In fondo è un multiarticolare e lo sto sperimentando anche 1x20 R.P. Mi vedo senz'altro i quadricipiti più definiti.
Ho provato anche l'Hip Belt Squat, ma il bilancere dondola troppo e per non farlo dondolare tocca caricare di meno. Con un perno da carico invece del Bilancere è già meglio, dondola meno ma più di 8 dischi da 10 non c'entrano. E quelli di 15 o 20 non ci sono dove lavoro io.

[GOHARD79]

Manubri fino a 20-28 kg? ma che palestre frequantate? nella mia arrivano fiano a 50 kg i manubri...peccato che io non riesca ad usarli...

[MAX78]

Manubri fino a 20-28 kg? ma che palestre frequantate? nella mia arrivano fiano a 50 kg i manubri...peccato che io non riesca ad usarli...

beato te, nella palestra attuale arrivano a 24, una oscenita'!!!! nella precedente a 40.. e non mi bastano +

[GOHARD79]

beato te, nella palestra attuale arrivano a 24, una oscenita'!!!! nella precedente a 40.. e non mi bastano +

a 24??? Scusa ma co sti pesi come fai a farti crescere il petto??

[MAX78]

panca, chest press (che arriva a 120) e via dicendo, nell'altra palestra invece dove mi sa tornero' solo per allenare il petto facevo manubri su inclinata con manubri che arrivavano a 40 anche se ne necessiterei ancora

[GOHARD79]

panca, chest press (che arriva a 120) e via dicendo, nell'altra palestra invece dove mi sa tornero' solo per allenare il petto facevo manubri su inclinata con manubri che arrivavano a 40 anche se ne necessiterei ancora

io la panca l'ho eliminata...faccio solo manubri per il petto...

[Drugo84]

Due settimane di recupero per i quadricipiti? E chi te l' ha detto? Tozzi?

sul fato che son i + lenti a recuperare è vero ... sulle due settimane l'ho sentito dire x alcuni lavori e mi apre anche da Cianti

[chopin]

E cmq Tozzi quando parla del suo metodo Infinito le gambe è l'unico muscolo che dice di non scaricare mi di continuare ad allenare continuamente.

[SicilyFashion]

Io farei solo pressa.. (magari dopo fai anke gli affondi)
Per le ripetizioni... hai solo da scegliere (e ciclizzare)
Un piramidale 15-12-10-8-6
Un 10x10
Un 4x20 in rest-pause

un allenamento tipo 10x10, il peso va ad aumentare? se è cosi, la prima serie funge quasi da riscaldamento...delucitation please

[SicilyFashion]

Graize socio per la risposta.Ascolta un piramidale 6-6-8-10 come lo vedi?

Di solito per altri gruppi muscolari ,in questo periodo,sto facendo così.

air mi fai un esempio concreto(con numeri) di come varia il peso in proporzione a queste ripetizioni?

[airdavide]

air mi fai un esempio concreto(con numeri) di come varia il peso in proporzione a queste ripetizioni?

Io fo così in questo periodo,per esempio
Petto : 6 (100kg)
8 (90 kg)
10 (80 kg)

trazioni alla sbarra

6 (+35 sovraccarico)
8 (+25)
10(+20)

si ma questi sono miei pesi , non seguo tabelle e percentuali.


se intendi per le gambe ancora non lo so.Mi sa che con lo squat completo con bilanciere libero e' improponibile.
Faro' come dice Socio .Pressa 6-6-8-10 e poi degli affondi per i quadricipiti...