HELP! (MSG PER CHIUNQUE USI IL BII)

[swanz]

Volevo chiedere a chiunque abbia usato il BII (E CHE SIA UN VERO HARDGAINER)
di pubblicare una scheda di allenamento che ha usato e chi gli ha dato buoni risultati,
SPECIFICANDO CHIARAMENTE serie, ripetizioni,RECUPERO FRA LE SERIE, E FINO A QUALE TIPO DI ESAURIMENTO (ECCENTRICO, CONCENTRICO....) LE "SPREMETE".
Vi ringrazio anticipatamente per l'aiuto poichè in questo perido sto leggendo
"Oltre Brawn", ma alcune cose non mi sono ancora ben chiare.
IN QUESTO MODO POTRO' AVERE DEGLI OTTIMI MODELLI SUI QUALI BASARMI.

GRAZIE

SWANZ

[Gawain]

TAB A[*] Squat 1x20[*] Stacchi a g.t. 2x10[*] Rematore a presa inversa 2x8[*] Trazioni alla sbarra 2x5[*] Polpacci 2x 15-20[*] crunch con peso 3x15

[B]TAB B[\B][*] Panca orizzontale 2x 6-8[*] Estensioni a presa stretta 2x 6-8[*] Lento con manubri 2x5[*] L-fly 2x10[*] Side-bend 2x20


Tutti gli esercizi sono preceduti da 2 o 3 serie di riscaldamento progressivo.
Mi attengo sempre un minimo sotto al limite (non riuscirei a fare una ripetizione in più, ma l'ultima è controllata)

Recupero tra le serie ad istinto (3-5 minuti)
Tra lo squat e gli stacchi a gambe tese anche più di 5 minuti di pausa.
Ogni settimana una "piccola gemma" in più sugli esercizi più piccoli, 1 Kg in più su quelli più grandi.
Fase positiva: 2\3 sec.
Fase negativa: 3\4 sec.

Non ho giorni fissi di allenamento. Mi limito ad ascoltare il mio corpo. Quando ho recuperato dal precedente workout affronto il successivo. Ciò significa, in media, 2 allenamenti a settimana

[nicodipietro]

OTTIMO! veramente eccellente, ti ha detto tutto!

[marione]

anche io vorrei espirimere alcune mie perplessità riguardo al bii(o):
1) non mi pare poi questa gradissima scoperta in quanto già mentzer sosteneva e sostiene tutt'ora un approccio simile al work out;
2) io sono un sotenitore della split routine ( in particolare di 5 gg) e vedo dei buonissimi risultati: ora vorrei capire come si possa gridare al miracolo allenandosi solo 2-3 volte alla settimana... tengo a chiarire che io non mi alleno mai più di 1 h e non faccio mai più di un gruppo muscolare alla volta, arrivando quasi sempre all'esaurimento....

sarei grato a tutti coloro i quali potessero illustrarmi il loro approccio a questo tipo di allenamento e come ottengono risultati...

mario

[Dorian_Gray]

e diceva di volerci lasciare il nostro gawain....
Visto che ci sei però ti faccio una domandina anzi 2:
_perchè fare recuperi così lunghi tra le serie?
_lo squat mi impossibilizza a procedere l'allenamento di qualsiasi tipo se non aerobio tipo fat burning, indi è male se spezzo i gruppi muscolari in 3 sedute?
Accetto risposte da chiunque naturalmente

[Gawain]

Originally posted by Dorian_Gray:
_perchè fare recuperi così lunghi tra le serie?

Per riuscire a completare la seconda serie, aspetto che le scorte di glicogeno e di creatina muscolare vengano ripristinate.

_lo squat mi impossibilizza a procedere l'allenamento di qualsiasi tipo se non aerobio tipo fat burning, indi è male se spezzo i gruppi muscolari in 3 sedute?
Accetto risposte da chiunque naturalmente

Io recupero meglio con due sessioni (e ho più tempo per concedermi l'aerobica negli altri giorni)

[Bubu]

Originally posted by Gawain:
Io recupero meglio con due sessioni (e ho più tempo per concedermi l'aerobica negli altri giorni)

Condivido pienamente: sto facendo da tempo la stessa cosa.

[Doc]

Originally posted by nicodipietro:
OTTIMO! veramente eccellente, ti ha detto tutto!

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[swanz]

Originally posted by Infinite77:
ma non mi avevi choiesto una scheda da dividere in tre giorni?
Prima di esprimere perplessità provala!

Infatti è meglio una scheda da dividere in 3 giorni!!! Mi sono dimenticato e dovevo richiederlo.
Swanz

[Gawain]

Originally posted by swanz:
Infatti è meglio una scheda da dividere in 3 giorni!!!

Se non provi per un periodo abbastanza lungo ad allenarti 2 volte a settimana, non puoi dire cosa è meglio

[Infinite77]

dimenticavo...se ti va qualche sabato potresti venire ad allenarti con me nandro e wins...L'importante è che mi avvisi preventivamente!
ciao

x swanz

[donpablo]

Solo una domanda Gaw, cosa intendi per estensioni presa stretta? E perchè solo 5 rip al lento con manubri?

[Gawain]

Originally posted by donpablo:
Solo una domanda Gaw, cosa intendi per estensioni presa stretta?

Come le convenzionali estensioni su panca orizzontale, ma con le mani distanti a circa 30 cm. Preferisco usare il bilancere E-Z per non stressare le articolazioni dei polsi

E perchè solo 5 rip al lento con manubri?

Semplicemente, perchè le mie spalle rispondoni bene alle basse ripetizioni.

CIAO!


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Agite per diventare quello che volete essere e presto sarete il risultato di quell'azione.

George W. Crane

[Infinite77]

ma non mi avevi choiesto una scheda da dividere in tre giorni?
Prima di esprimere perplessità provala!

[swanz]

Originally posted by Infinite77:
dimenticavo...se ti va qualche sabato potresti venire ad allenarti con me nandro e wins...L'importante è che mi avvisi preventivamente!
ciao

x swanz

Scherzi???Voi siete dei professionisti al mio confronto!!!!
Grazie per l'invito, si può fare...
Un saluto infinite77.
Swanz