Potrò mai mettere Massa ?? O sono l'eccezione ??

[Banana]

Ciao ragazzi...

Vorrei sapere se in futuro (diciamo metà aprile-inizio maggio), riuscirò a mettere un po' di massa anche io...

Mi spiego meglio:

Sono 178cmx77 kg. Gioco a calcio 3 volte la settimana e vado in palestra altre 2.

Rispetto alla stragrande maggioranza delle persone però, ho un fisico che prende/perde peso in poco tempo (e perciò non riuscirei a capire se i Kg messi su siano grasso o massa). A dicembre del 2004, ad esempio, nel periodo in cui iniziai una dieta per la Massa (pasta, albumi, tonno ecc... il tutto condito da grandi sgarri ) in soli 7 giorni arrivai alla bellezza di 84kg... e fortuna che adesso sono tornato ai 77kg (e calcolate che facevo/faccio molta attività aerobica, vedi calcio). Distribuiti per altro, solo nella zona bassa del corpo. Non avevo il petto gonfio o le braccia più grosse, solamente addome (avevo una pancia supergonfia) e gambe-sedere-polpacci si erano tremendamente ingrassati.


Quello che volevo chiedervi è: come posso fare?? Che dieta potrei intraprendere in estate (vista la pausa con il calcio) per aumentare la massa ?? E come potrei regolarmi visto il mio fisico prendi/perdi peso con facilità ?? Credo di avere una scompensazione muscolare, ho gambe possenti e dure (12 anni di calcio si fanno sentire) e, nella parte superiore nonostante i sacrifici, sono ancora indietro... Credete sia giusto allenare anche le gambe allora ??

Ho una grande paura di rimettere su peso inutile ingrassandomi senza ottenere l'effetto sperato...



Attualmente seguo questa dieta (non da BB però e con la quale sono dimagrito) :

colazione: 200ml thè + 6 biscottate + 60/70g Miele
spuntino:spremuta d'arancia
pranzo: 100g pasta (quando mi alleno a calcio) + 100g Carne/pesce/uova (150g se non vado a calcio) + verdura/legumi
spuntino: 150g yogurt greco (0% grassi)
cena: 150g carne/pesce/uova + 80/100g Verdura/legumi
prenanna (se ho fame): 150g Yogurt Greco

sabato/domenica sgarro controllato (cioè non mi magno sto monno e quell'altro )

[mass]

Capisco il tuo problema.....

Se il tuo obbiettivo è mettere su un po' di massa magra (non puoi aspettarti un incremento notevole di muscolatura nei solo mesi estivi,per altro quelli meno indicati per intraprendere fasi di massa)
Ti consiglio una dieta che abbia un tenore proteico più alto,diciamo 2.2-2.3g di proteine per Kg di peso corporeo.
Quella che hai fatto per dimagrire lasciala perdere.

Se hai la tendenza ad ingrassare prediligi carbo raffinati e solo fino alle 18 della sera....

Ricorda però che per mettere su muscoli è necessario introdurre più calorie quindi è prevedibile un appesantimento del fisico...

Ti posso dare una dritta....(sto per partire e torno sabato)

COLAZIONE
250ml di latte ps scremato
50g di cereali integrali
caffè + miele

SPUNTINO
Albumi 250g o petto di pollo 150g
due fette biscottate integrali

PRANZO
100g di pasta
150g di carne
verdure

SPUNTINO
Io qui consiglierei
35 g di proteine in polvere in acqua.....Oppure 70g di bresaola
tre o quattro fette biscottate integrali
un frutto (mela-pera-arancio ecc.....)

CENA
verdura
200g di carne
1 mela

PRENANNA
Uno yogurt magro al naturale + 25-30g di grana

Puoi utilizzare anche 10-15g di olio extra vergine di oliva


Chiaramente tutto dipende dal tuo fisico,ma credo che possa reagire bene a questo piano alimentare...

Da quel che ho capito forse i tutoi problemi derivano dagli sgarri frequenti...chiaramente se ti metti a seguire una dieta non puoi pretendere risultati senza seguirla o sgarrando frequentemente.....
Riguardo ai 7kg in 7 giorni che hai messo su...no comment..... 100% di grasso probabilmente.....

Inoltre ricorda di non tralasciare l'allenamento ed il riposo...indispensabli

[Drugo84]

Vorrei sapere se in futuro (diciamo metà aprile-inizio maggio), riuscirò a mettere un po' di massa anche io...

certo, ma quando smetterai a pensare alla definizione e al calcio ...

[Banana]

eh si drughetto... non so' se il prox anno continuerò con il calcio... intanto a aprlie maggio vorrei intrprendere questo ciclo di massa.
Per quanto riguarda la definizione invece... purtroppo non la cerco... non riesco a crescere ed il fisico è sottoposto ad uno sforzo troppo forte. Di fatti in palestra, se gioco la domenica, mi sento a pezzi...

[Drugo84]

eh si drughetto... non so' se il prox anno continuerò con il calcio... intanto a aprlie maggio vorrei intrprendere questo ciclo di massa.
Per quanto riguarda la definizione invece... purtroppo non la cerco... non riesco a crescere ed il fisico è sottoposto ad uno sforzo troppo forte. Di fatti in palestra, se gioco la domenica, mi sento a pezzi...

+ che sforzo stress cmq ok, allora decidi che vuoi fare e poi ne parliamo ben bene

[Banana]

Capisco il tuo problema.....

Se il tuo obbiettivo è mettere su un po' di massa magra (non puoi aspettarti un incremento notevole di muscolatura nei solo mesi estivi,per altro quelli meno indicati per intraprendere fasi di massa)
Ti consiglio una dieta che abbia un tenore proteico più alto,diciamo 2.2-2.3g di proteine per Kg di peso corporeo.
Quella che hai fatto per dimagrire lasciala perdere.

SO' che non potrei crescere più di tanto ma avere almeno un minimo di sviluppo muscolare si
Per quanto riguarda la dieta, seguirò questa (a menoche non si migliori, ovviamente) sino ad aprlie. Inutile rimpilzarmi di proteine che per lo sport principale, il calcio, non servono.

Se hai la tendenza ad ingrassare prediligi carbo raffinati e solo fino alle 18 della sera....

Ricorda però che per mettere su muscoli è necessario introdurre più calorie quindi è prevedibile un appesantimento del fisico...

Ti posso dare una dritta....(sto per partire e torno sabato)

COLAZIONE
250ml di latte ps scremato
50g di cereali integrali
caffè + miele

SPUNTINO
Albumi 250g o petto di pollo 150g
due fette biscottate integrali

PRANZO
100g di pasta
150g di carne
verdure

SPUNTINO
Io qui consiglierei
35 g di proteine in polvere in acqua.....Oppure 70g di bresaola
tre o quattro fette biscottate integrali
un frutto (mela-pera-arancio ecc.....)

CENA
verdura
200g di carne
1 mela

PRENANNA
Uno yogurt magro al naturale + 25-30g di grana

Puoi utilizzare anche 10-15g di olio extra vergine di oliva


Chiaramente tutto dipende dal tuo fisico,ma credo che possa reagire bene a questo piano alimentare...

Non sono mai stato grasso. Ho scoperto, però, qualora mi dovessi ingrassare, so' quasi per certo che il tutto si localizzerà nella zona bassa (addome-glutei-coscie-polpacci).
Come vedi peso neanche poco, ma la maggior parte dei kg e (quindi) dei muscoli è nella parte inferiore. Difatti fare le trazioni alla sbarra è un incubo per me. Fatico Troppo.

Da quel che ho capito forse i tutoi problemi derivano dagli sgarri frequenti...chiaramente se ti metti a seguire una dieta non puoi pretendere risultati senza seguirla o sgarrando frequentemente.....
Riguardo ai 7kg in 7 giorni che hai messo su...no comment..... 100% di grasso probabilmente.....

Inoltre ricorda di non tralasciare l'allenamento ed il riposo...indispensabli

Adesso sgarro pochissimo infatti (solo qualcosa il sabato e la domenica).
Comunque, ho un paio di domande da fare:
Venendo dal mio regime alimentare non credi sia meglio alzare lentamente ma costantemente le kcal senza cambiare tutto e subito ??
Visto la differenza tra le gambe e la parte superiore credi sia conveniente allenarle (o al max fare un esercizio base tipo Squat)?? Non vorrei farle ingrossare di più e rendere più evidente il tutto...

[Banana]

+ che sforzo stress cmq ok, allora decidi che vuoi fare e poi ne parliamo ben bene

Il campionato terminerà ad inizio maggio. Da quel giorno in poi mi dedicherò solo al BB... almeno sino a settembre .

Deciderò in quel periodo se chiudere col calcio o se ancora avro' motivazioni per continuare

[Drugo84]

Non sono mai stato grasso. Ho scoperto, però, qualora mi dovessi ingrassare, so' quasi per certo che il tutto si localizzerà nella zona bassa (addome-glutei-coscie-polpacci).
Come vedi peso neanche poco, ma la maggior parte dei kg e (quindi) dei muscoli è nella parte inferiore. Difatti fare le trazioni alla sbarra è un incubo per me. Fatico Troppo.

questo è dovuto solo al fatto che hai sempre allenato (calcio) questi muscoli e il resto è indietro nn è detto che sia una tua prerogativa geneticamente impostata x la quale nn puoi fare nulla ...

[Banana]

questo è dovuto solo al fatto che hai sempre allenato (calcio) questi muscoli e il resto è indietro nn è detto che sia una tua prerogativa geneticamente impostata x la quale nn puoi fare nulla ...

si lo so drugo

Sino a poco fa ero convinto di essere un hardgainer ma, viste le mie gambe piuttosto muscolose mi sono detto: "*****, allora vuol dire che posso crescere anche io se allenato-alimentato-riposato a dovere !!!"

Il problema è che questo, per ora non posso farlo e i risultati si vedono.

Vorrei però sapere, secondo te, in quel periodo che dedicherò alla massa, credi sia utilire allenare ulteriormente le gambe (se non con un solo eser. base) ???

[Angel of Love]

posso dire la mia su un argomento specifico?sia da un punto di vista empirico che da studi vari..l'estate risulta essere FISICAMENTE il periodo migliore per incrementare la massa......

[Banana]

meglio cosi... ma nn ho scelto l'estate chissa per quale motivi, solo perke è quello che ho a disposizione per la massa

[Drugo84]

posso dire la mia su un argomento specifico?sia da un punto di vista empirico che da studi vari..l'estate risulta essere FISICAMENTE il periodo migliore per incrementare la massa......

la penso coem te ...

cmq x la storia delle gambe, calcio e BB nn sono prorpio = per cui se smetti calcio nn devi nn allenare le gambe finchè nn arrivi in pari, certo ti ci devi concentrare meno, ma almeno quel minimo per mantenerle ...

[Banana]

Venendo dal mio regime alimentare non credi sia meglio alzare lentamente ma costantemente le kcal senza cambiare tutto e subito ??

Intanto ripropongo la domanda
Venendo da una dieta di 1800/200okcal dovrei alzare lentamente l'introito calorico, giusto??

cmq x la storia delle gambe, calcio e BB nn sono prorpio = per cui se smetti calcio nn devi nn allenare le gambe finchè nn arrivi in pari, certo ti ci devi concentrare meno, ma almeno quel minimo per mantenerle ...

Pensavo infatti di fare solo un'esercizio base, ad esempio squat

[mass]

Allora;
Le gambe ti consiglio di allenarle sempre,come ti hanno già detto l'allenamento da calcio è diverso da quello da BBing.

Per la dieta puoi aumentare gradualmente,ma dato che quella che ti ho proposto non è estremamente spinta puoi anche partire con quella da subito.
Sono distribuiti meglio i nutrienti per un esigenza diversa da quella che avevi prima.

Comunque devi pensare se voler cominciare col BBing oppure continuare col calcio,non sono molto compatibili come sport.
Parlo per esperienza personale;ancheio cominciai il BBing giocando a calcio e in quest'ultimo peggiorai un sacco la velocità con l'aumentare di massa....poi ho smesso il calcio.


Riguardo alle gambe purtroppo non è che con poci allenamenti ti diventeranno titaniche e sproporzionate rispetto al resto del corpo,quindi allenale normalmente con 2 o 3 esercizi (come squat-leg extension e calf rise) e vedi come progrediscono....

[terenz]

nn glie da retta,continua a gioca!la palestra viene dopo.nn tradi il pallone per 2pesi del *****