mio allenamento

[cicciograziani86]

in segno di pace ed onde evitare argomenti poco seri,vi posto il mio allenamento:
WORKOUT N 1
Distensioni panca piana con manubri 2x10-12
Pectoral machine 1x10-12
Rematore 1 manubrio 2x10-12
Rematore al pulley 1x10-12
Distensioni manubri da seduto 2x10-12
Alzate laterali 1x10-12
Shrug manubri 2x10-12
French press bilanciere 2x10-12
Curl bilanciere 2x10-12
Flessioni dei polsi bilanciere 2x10-12


WORKOUT N.2
Squat 2x8-12
Leg extension 2x10-12
Leg curl 2x10-12
Back extension 2x20-30
Calf raise 2x12-15
Crunch inverso 2x15-30
Crunch 2x15-40


che ve ne pare?mi alleno il lunedi ed il giovedi,è diviso in sopra -sotto e nei periodi di definizione aggiungo cardio il martedi ed il venerdi

[cicciograziani86]

d'ora in poi (se nn verro' bannato e se gradito) parlero' solo di allenamento.....

[Benchpress]

Tutto da rifare

[cicciograziani86]

nel senso che ci sono troppi esercizi inutili?oppure perchè ritieni che magari è meglio una 3 split messa in maniera diversa?ogni consiglio e' gradito.

[cicciograziani86]

magari sopra sotto nn va bene

[NiKk]

io personalmente mi trovo bene con una split 3volte a settimana:
gruppo grande-piccolo e, se mi trovo in una fase di massa, 3esercizi per muscolo grosso con range ripetizioni 6-10 e 2per i piccoli.. per le serie vario molto ma non ne faccio mai un numero altissimo.. almeno queste sono le linee guida con cui mi trovo bene (il workout n1 con l'instensita' che ho per ogni allenamento non riuscirei a completarlo, e poi cerco piu' o meno di non sforare l'ora di allenamento)

[cicciograziani86]

Grazie Tante Nik