Scheda Definizione...indicatemi un post

[Sberla17]

Ragazzi..voglio iniziare definizione...immagino che qualcuno abbia gia postato la sua scheda e che voi l'abbiate gia commentata...mi date il link del post cosi magari ci do un occhio e mi faccio la mia scheda

Grazie!

[Gawain]

La scheda per la definizione dovrebbe essere identica a quella di massa. Forse qualche ripetizione in meno.
La definizione si gioca a tavola e con l'aerobica.
In palestra cerca di non consumare troppo glicogeno

[Sberla17]

Va bene andare solo 2 volte e fare 2 serie da 6/8 ripetizioni o è troppo poco? Meglio 3 volte come ai preamboli della carriera :-) ?
Aerobica pensavo di iniziare con 24 min a fine seduta, poi passare a 45 min...e andare avanti cosi fino a luglio.

Come consumare poco glicogeno? Ma se ne consumo di piu quando vado a fare aerobica consumo subito il grasso....

Se posto la mia dieta e come pensavo di modificarla mi date due consigli?

Prendo BCAA o Glutamina? I "brucia grassi" fan tutti cagare?

Bye!

[vance]

Originally posted by Gawain:
La scheda per la definizione dovrebbe essere identica a quella di massa. Forse qualche ripetizione in meno.
La definizione si gioca a tavola e con l'aerobica.
In palestra cerca di non consumare troppo glicogeno

[max_power]

In definizione dovresti abbreviare il tuo lavoro in palestra...ma i carichi dovrebbero rimanere pressocchè invariati.


ciao


max_power

[Gawain]

Originally posted by Sberla17:
Come consumare poco glicogeno?

Un eccessivo consumo di glicogeno durante un allenamento anaerobico rischierebbe di consumarti la massa magra.

Affidati all'aerobica per questo scopo

[max_power]

[QUOTE]Originally posted by Sberla17:
[B]Va bene andare solo 2 volte e fare 2 serie da 6/8 ripetizioni o è troppo poco? Meglio 3 volte come ai preamboli della carriera :-) ?
Aerobica pensavo di iniziare con 24 min a fine seduta, poi passare a 45 min...e andare avanti cosi fino a luglio.

Come consumare poco glicogeno?


Con un allenamento scappa e fuggi.L'aerobica però ci vorrebbe secondo me.Falla dopo la sessione di pesi.Se la fai prima rischi di compromettere il workout con i pesi che si basa su un lavoro anaerobico che consuma prevalentemente glicogeno.

ciao


max_power

[max_power]

Originally posted by Sberla17:
scappa e fuggi fino a che punto? 5 esercizi da 2 serie 6/8 agli attrezzi fondamentali va bene?
Poi dai 24 ai 45 min aerobica...
Nn è molto diverso da quello di massa...solo con aerobica.

Prima o poi postero anche la dieta... anche questa cambia solo nella diminuzione dei carbo e nell'aumento delle proteine ...e nel calo di calorie
I carbo van presi dopo l'aerobica o no?

Riduci la quantità di esercizi(porta i fondamentali a 3) e riduci un po' le ripetizioni.

ciao


max_power

[Sberla17]

COsi corto?? ma sei sicuro? mi pare veramente poco...tu ti alleni cosi?
Io asvevo sentito addirittura di fare esercizi da 12 rip... nn è che puoi farmi un esempio di scheda?
Se faccio 2 volte pesi+aerobica ed 1 volta aerobica è ok?

[Sberla17]

scappa e fuggi fino a che punto? 5 esercizi da 2 serie 6/8 agli attrezzi fondamentali va bene?
Poi dai 24 ai 45 min aerobica...
Nn è molto diverso da quello di massa...solo con aerobica.

Prima o poi postero anche la dieta... anche questa cambia solo nella diminuzione dei carbo e nell'aumento delle proteine ...e nel calo di calorie
I carbo van presi dopo l'aerobica o no?

[Doc]

Originally posted by Gawain:
La scheda per la definizione dovrebbe essere identica a quella di massa. Forse qualche ripetizione in meno.
La definizione si gioca a tavola e con l'aerobica.
In palestra cerca di non consumare troppo glicogeno

Ti consiglio una seduta di aerobica la settimana

Ciao

Doc



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[Sberla17]

Solo 1 a settimana? Come mai cosi poche? Per evitare il catabolismo?
Quindi mi consigli 2 giornate di allenamento breve abb intenso, 1 giornat adi aerobica?
Mi pare poco...almeno 2 giornate di aerobica le farei volentieri

Per ovviare al catabolismo pensavo ai BCAA (nn so se l'ho gia detto)anche per poter spingere di piu senza perdere muscolo...quindi mi pare limitante solo 1 seduta di aerobica...quanto si potrebbe perdere con una dieta low carb ed un prog di quel tipo?