Il mio programma di allenamento,dateci un occhio

[Infernus]

1° giorno:

croci su panca orizzontare 1x15| |
panca orizzontale |2x12 |
pull over con manubrio |3x10

spinte in basso ai cavi 1x15| |
zottman curling |2x12 |
french-press con bilancere |3x10

2° giorno:
lat-machine dietro largo 1x12| |
pull over braccia flesse |2x10 |
pulley presa stretta |3x10

zottman curling 1x12| |
spinte ai cavi presa inversa |2x10 |
bicipiti con bilancere |3x10

3° giorno:
in teoria gambe, ma mi si è infiammato un tendine quindi stop x un po'

aperture laterali 1x15| |
aperture a volare |2x12 |
lento avanti 2 manubri | 3x10

4°giorno:
30 minuti di cardio+abs (vorrei aumentare il cardio a 60minuti ma nn saprei)

mi alleno da 1 anno e mezzo ho 17anni peso 90kg grasso 16% devo definirmi,Che ve ne pare?

[Infernus]

uuuuff nn si capisce una **** in pratica le stanghette stanno indicare che è un SUPERSET! nn so se riuscite a capirci qualcosa

[Infernus]

[cicciograziani86]

direi che non ci si definisce con gli esercizi di isolamento ammucchiati ma con dieta e cardio.quindi:
LUNEDI:GAMBE E SPINTA
Squat 2x12
Leg curl 2x12
panca piana 2x8
lento avanti 2x8
dip 2x8
crunch 3x25
MARTEDI:CARDIOFITNESS
30 MINUTI DI UNA MACCHINA AEROBICA

GIOVEDI:TRAZIONE E BICIPITI
Trazioni alla sbarra 2x8
Rematore 1 manubrio 2x8
hyperestensioni 2x15
curl bilanciere 2x8
crunch 3x25
VENERDI:CARDIOFITNESS
30 MINUTI MACCHINA AEROBICA

MA RICORDA CHE PER LA DEFINIZIONE NON CONTA TANTO IL TIPO DI ALLENAMENTO QUANTO L'ALIMENTAZIONE.SE NON E' PERFETTA NON VAI DA NESSUNA PARTE