Ho postato la mia dieta e l'allenamento qke consiglio per miglirarla?
scheda di massa
Altezza 168 cm peso 68/70 kili fat (non me la misurano in plaestra maledetti...pancetta) anni di allenamento: 3 polso 15,5cm
Ecco la mia dieta: (uso bcaa 7 compressa da un grammo come da istruzioni
)
10,00: 80 g di cereali vari integrali con 300/ 400 ml di latte scremato più 10 mandorle
12:00 un frutto o due
14:00 80/100 g di pasta integrale misura o riso basmati 200 di carne magra o pesce 250 o uova 3 bianchi e un rosso, insalata mezza busta di bonduelle (pubblicità occulta) olio un filo
17:00 una scatoletta di tonno al naturale (110 g sgocciolato) più un paio di frutti o 300 ml di succo di frutta hero diet più olio o mandorle (n°10)
20:00 200 g di fonte proteiche (come pranzo) 3 fette di pane integrale del mulino bianco insalata ,olio un filo
23:00 100 g di fiocchi di latte più 10 mandorle
Scheda allenamento
scheda A: riscaldamento 5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
Pettorali
panca piana: 1x20 1x12 1x8 3x5 2x8
panca inclinata:3x8
Croci: 2x20 scarico
Spalle
alzate laterali: 3x12 2x8 1x20 scarico
alzate laterali a 90° (come alzate laterali)
5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
Scheda B riscaldamento 5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
Gambe
culf machine: 4x12
Culf muchine in piedi :4x12
Squat: 1x20 1x12 1x8 3x5 2x8
Balzi: 4x8
Braccia
bicipiti: 3x12 2x8 1x20
tricipiti: french press su panca piana con bilancere ez 3x12 2x8 1x20
5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
scheda C
scheda di massa
Altezza 168 cm peso 68/70 kili fat (non me la misurano in plaestra maledetti...pancetta)
Ecco la mia dieta:
10,00: 80 g di cereali vari integrali con 300/ 400 ml di latte scremato più 10 mandorle
12:00 un frutto o due
14:00 80/100 g di pasta integrale misura o riso basmati 200 di carne magra o pesce 250 o uova 3 bianchi e un rosso, insalata mezza busta di bonduelle (pubblicità occulta) olio un filo
17:00 una scatoletta di tonno al naturale (110 g sgocciolato) più un paio di frutti o 300 ml di succo di frutta hero diet più olio o mandorle (n°10)
20:00 200 g di fonte proteiche (come pranzo) 3 fette di pane integrale del mulino bianco insalata ,olio un filo
23:00 100 g di fiocchi di latte più 10 mandorle
Scheda allenamento
scheda A: riscaldamento 5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
Pettorali
panca piana: 1x20 1x12 1x8 3x5 2x8
panca inclinata:3x8
Croci: 2x20 scarico
Spalle
alzate laterali: 3x12 2x8 1x20 scarico
alzate laterali a 90° (come alzate laterali)
5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
Scheda B riscaldamento 5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
Gambe
culf machine: 4x12
Culf muchine in piedi :4x12
Squat: 1x20 1x12 1x8 3x5 2x8
Balzi: 4x8
Braccia
bicipiti: 3x12 2x8 1x20
tricipiti: french press su panca piana con bilancere ez 3x12 2x8 1x20
5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
scheda C
dorsali
Sbarra: 1x 20 4x8(a corpo libero o con peso)
pulley: 3x12
rematori a un braccio: 4x8
Addominali (a circuito)
4x15 crumping su inclinata, crunch, torsioni del busto, stacchi
5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
dorsali
Sbarra: 1x 20 4x8(a corpo libero o con peso)
pulley: 3x12
rematori a un braccio: 4x8
Addominali (a circuito)
4x15 crumping su inclinata, crunch, torsioni del busto, stacchi
5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
Altezza 168 cm peso 68/70 kili fat (non me la misurano in plaestra maledetti...pancetta) anni di allenamento: 3 polso 15,5cm
Ecco la mia dieta: (uso bcaa 7 compressa da un grammo come da istruzioni
)10,00: 80 g di cereali vari integrali con 300/ 400 ml di latte scremato più 10 mandorle
12:00 un frutto o due
14:00 80/100 g di pasta integrale misura o riso basmati 200 di carne magra o pesce 250 o uova 3 bianchi e un rosso, insalata mezza busta di bonduelle (pubblicità occulta) olio un filo
17:00 una scatoletta di tonno al naturale (110 g sgocciolato) più un paio di frutti o 300 ml di succo di frutta hero diet più olio o mandorle (n°10)
20:00 200 g di fonte proteiche (come pranzo) 3 fette di pane integrale del mulino bianco insalata ,olio un filo
23:00 100 g di fiocchi di latte più 10 mandorle
Scheda allenamento
scheda A: riscaldamento 5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
Pettorali
panca piana: 1x20 1x12 1x8 3x5 2x8
panca inclinata:3x8
Croci: 2x20 scarico
Spalle
alzate laterali: 3x12 2x8 1x20 scarico
alzate laterali a 90° (come alzate laterali)
5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
Scheda B riscaldamento 5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
Gambe
culf machine: 4x12
Culf muchine in piedi :4x12
Squat: 1x20 1x12 1x8 3x5 2x8
Balzi: 4x8
Braccia
bicipiti: 3x12 2x8 1x20
tricipiti: french press su panca piana con bilancere ez 3x12 2x8 1x20
5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
scheda C
scheda di massa
Altezza 168 cm peso 68/70 kili fat (non me la misurano in plaestra maledetti...pancetta)
Ecco la mia dieta:
10,00: 80 g di cereali vari integrali con 300/ 400 ml di latte scremato più 10 mandorle
12:00 un frutto o due
14:00 80/100 g di pasta integrale misura o riso basmati 200 di carne magra o pesce 250 o uova 3 bianchi e un rosso, insalata mezza busta di bonduelle (pubblicità occulta) olio un filo
17:00 una scatoletta di tonno al naturale (110 g sgocciolato) più un paio di frutti o 300 ml di succo di frutta hero diet più olio o mandorle (n°10)
20:00 200 g di fonte proteiche (come pranzo) 3 fette di pane integrale del mulino bianco insalata ,olio un filo
23:00 100 g di fiocchi di latte più 10 mandorle
Scheda allenamento
scheda A: riscaldamento 5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
Pettorali
panca piana: 1x20 1x12 1x8 3x5 2x8
panca inclinata:3x8
Croci: 2x20 scarico
Spalle
alzate laterali: 3x12 2x8 1x20 scarico
alzate laterali a 90° (come alzate laterali)
5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
Scheda B riscaldamento 5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
Gambe
culf machine: 4x12
Culf muchine in piedi :4x12
Squat: 1x20 1x12 1x8 3x5 2x8
Balzi: 4x8
Braccia
bicipiti: 3x12 2x8 1x20
tricipiti: french press su panca piana con bilancere ez 3x12 2x8 1x20
5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
scheda C
dorsali
Sbarra: 1x 20 4x8(a corpo libero o con peso)
pulley: 3x12
rematori a un braccio: 4x8
Addominali (a circuito)
4x15 crumping su inclinata, crunch, torsioni del busto, stacchi
5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
dorsali
Sbarra: 1x 20 4x8(a corpo libero o con peso)
pulley: 3x12
rematori a un braccio: 4x8
Addominali (a circuito)
4x15 crumping su inclinata, crunch, torsioni del busto, stacchi
5 minuti in cyclette (o attrezzi cardio)
