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Una domanda semplice per voi: i Circuiti cosa sarebbero ?? Quali sarebbero i loro pregi ?? Consentono una buona crescita muscolare ?? Posso integrarsi con altre attività sportive aerobiche ??
be' il circuito come dice la parola stessa e' un susseguirsi di esercizi senza pausa tra l'uno e l'altro, di solito si alternano macchine cardio fitness a macchine o esercizi con i pesi.
con questa descrizione t ho gia' risposto a tutte le tue domande!
i circuiti li fanno proprio gli atleti di sport aerobici che nn mirano all'ipertrofia, ad esempio i cannottieri ...
esatto!quando facevo canottaggio facevo un paio di circuiti per un tempo complessivo di 1 ora,1 ora e maezza così:45" di esercizio e 15"di recupero (il tempo di cambiare attrezzo) a corpo libero e con i pesi,davamo molta enfasi ai canguri salti sul posto etc...a volte facevamo anche solo esercizi con soli pesi ma era più facile di quando ci mettevamo anche esercizi a corpo libero(sembra una contraddizione ma nn è così,pensa a 45" ininterrorrti di canguri o salti sul posto con peso in mano,o flessioni,o anelli!)
Che ne dite di buttar giu insieme un circuito per me calciatore???
Che ne pensate di uno cosi:
Prima stazione
Lat machine: dorsali e bicipiti 4 serie da 12 ripetizioni Vertical row: spalle e dorsali 4 serie da 12 ripetizioni
Chest press: pettorali e tricipiti 4 serie da 10 ripetizioni
Eventuale Alzate laterali: spalle 4 serie da 10 ripetizioni.
| Seconda stazione
Addominali: retto dell'addome 4 serie a stanchezza
" " obliqui, 2 serie da 25 per lato.
| Terza stazione
Standing gluteos: glutei e femorali 4 serie da 12
Adductor: adduttori 3 serie da 10
Leg press: quadricipite, glutei, polpacci 4 serie da 10, seguite da skip sul posto per 4".
perdonami, non capito il senso di questo intervento
il fatto e' che nel primo post chiedi cos' e' un circuito e dici se potrebbe andare per farti crescere muscolarmente.....io t rispondo sottointendendo che nn va bene per il tuo scopo visto che il circuito e' prevalentemente lavoro aerobico (quindi d crescita muscolare ne vedrai ben poca) e tu rispondi che vuoi un fisico alla kledi (o come si chiama)...allora decidi cosa vuoi....ma scusa quello e' un ballerino, tu sei un calciatore e vuoi un fisico come il suo....forse hai sbagliato forum!! quì si parla di bbing!!!
il fatto e' che nel primo post chiedi cos' e' un circuito e dici se potrebbe andare per farti crescere muscolarmente.....io t rispondo sottointendendo che nn va bene per il tuo scopo visto che il circuito e' prevalentemente lavoro aerobico (quindi d crescita muscolare ne vedrai ben poca) e tu rispondi che vuoi un fisico alla kledi (o come si chiama)...allora decidi cosa vuoi....ma scusa quello e' un ballerino, tu sei un calciatore e vuoi un fisico come il suo....forse hai sbagliato forum!! quì si parla di bbing!!!
Ma ci sarà un modo per avere un minimo di crescita muscolare per un calciatore... o rimarrò sempre secco??
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