Consiglio skeda allenamento

[Psycho]

ma infatti ho considerato alle prime armi per questo ho fatto sta scheda..era inutile farlo cimentare con trazioni e co se nn aveva una solida base sotto.....poi che fai una reps sola???

beh si quando alleno le gambe(ci vado sul pesante sempre relativamente a me) mi gira subito la testa e mi sento stanchissimo...considera che eseguo gambe dopo un'estenuante sessione di deltoidi....bella pompata...sara' questo?

No le reps gliele ho lasciate libere appunto xchè non so ha che livello sia, comunque secondo me è meglio abituarsi subito agli esercizi base piuttosto che perdere tempo con lat-machine e iperextention, quelle cose le lasciamo fare alle fighette
Le gambe come tutti i muscoli grandi sarebbe meglio allenarli x primi quando le energie sono al massimo.Io x esempio non riesco a fare niente insieme alle gambe ne prima ne dopo, mi devastano troppo, soprattutto a livello cuore/polmoni, daltronde è proprio questo il bello di fare gambe no?

[alexroma]

Psycho ciao...mi sono scordato di dirti una kosa...vabbe',premetto ke la tua skeda sembra moooooooooolto interessante,ma per quanto riguarda le serie,kome mi komporto?Spero mi rispondi presto,ciao e grazie

[Sp|nnak3r]

... Cos'è questa storia dei mancamenti, spiega un pò

Anche a me è capitato e capita anke adesso ma un po di meno....che quando sforzo tanto le gambe(sopratutto x lo squat) ho dei giramenti di testa...e senzi di vuoto.
Sarà il troppo sforzo...

[Psycho]

Psycho ciao...mi sono scordato di dirti una kosa...vabbe',premetto ke la tua skeda sembra moooooooooolto interessante,ma per quanto riguarda le serie,kome mi komporto?Spero mi rispondi presto,ciao e grazie

Premesso ke non sò niente di tè (altezza,peso,anzianità d'allenamento), io farei così:

1.dorso/delt laterali e posteriori/bicipiti
Trazioni alla sbarra 3xMax
Pulley 4x12/10/8/6
Rematore 3x8
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 4x12/10/8/6
alzate 90 gradi 3x10
Manubri alternati 4x12/10/8/6
Panca Scott 3x10

2.Gambe

Squat 4x12/10/8/6
Pressa 4x12/10/8/6
Leg ext 3x10
Stacchi gambe tese 4x12/10/8/6
Leg curl 4x10
Culf in piedi 4x14/12/10/8
Culf seduto 4x10

3.Petto/Delt Anteriori/Tric

Panca piana 4x12/10/8/6
Spinte inclinata 3x8
Dip parallele 3xMax
Lento dietro 4x12/10/8/6
Alzate frontali 3x10
French press 4x12/10/8/6
Pushdown 4x10

Ciao

[alexroma]

A me sembra ok...cmq anni 22,altezza 1.83...peso 78 kili(ahime...nn tutti in muscoli ;P )anzianieta' di allenamento...diciamo seriamente da un annetto e mezzo...Allora,al prossimo cambio di skeda...ciao allenatore psycho))

[alexroma]

Azz...nn m ero akkorto di una kosa...ma squat e pressa nn sono inkompatibili tra loro?o fai una kosa o fai l'altra...aspetto kiarimenti al riguardo...ciao a tutti

[Psycho]

Azz...nn m ero akkorto di una kosa...ma squat e pressa nn sono inkompatibili tra loro?o fai una kosa o fai l'altra...aspetto kiarimenti al riguardo...ciao a tutti

No makkè incompatibili, vai tranquillo