Consiglio skeda allenamento

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  • alexroma
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    • Siracusa
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    Consiglio skeda allenamento

    Ciao ragazzi,purtroppo sono uno studente pendolare e vario da palestra a palestra...quest'anno ho inziato ad allenarmi a Catania seguendo una skeda datami li...adesso mi sto allenando a Siracusa e sono gia' passati cirka 2 mesi ke nn cambio skeda...io adesso ve la posto,ditemi voi se devo cambiare qualkosina...naturalmente sono in massa...ciao e grazie mille)

    Riscaldamento 6 minuti di vogatore tra 20/30 PM

    1 Allenamento LUNEDI
    pettorali-dorsali-addominali

    Panca Piana 10/8/6
    Spinte 30 gradi 3x8
    Croci panca piana 3x8
    Lat Machine 12/10/8
    Pulley 3x10
    Pull over 3x10
    Riverse 4xmax

    2 Allenamento MERCOLEDI
    gambe-tricipiti-lombari

    squat 12/10/8
    leg extation 3x8
    leg curl 3x10
    culf in piedi 3x10
    french press 10/8/6
    push down 3x8
    iper extation 3xmax

    3 Allenamento VENERDI
    spalle-bicipiti-addominali

    lento dietro al multypower 10/8/6
    alzate laterali 4x8
    alzate 90 gradi 3x10
    curl bilanciere in piedi 10/8/6/6
    alternati manubri seduti 3x8
    riverse 4xmax
  • Angel of Love
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    #2
    Originariamente Scritto da alexroma
    Ciao ragazzi,purtroppo sono uno studente pendolare e vario da palestra a palestra...quest'anno ho inziato ad allenarmi a Catania seguendo una skeda datami li...adesso mi sto allenando a Siracusa e sono gia' passati cirka 2 mesi ke nn cambio skeda...io adesso ve la posto,ditemi voi se devo cambiare qualkosina...naturalmente sono in massa...ciao e grazie mille)

    Riscaldamento 6 minuti di vogatore tra 20/30 PM

    1 Allenamento LUNEDI
    pettorali-dorsali-addominali

    Panca Piana 10/8/6
    Spinte 30 gradi 3x8
    Croci panca piana 3x8
    Lat Machine 12/10/8
    Pulley 3x10
    Pull over 3x10
    Riverse 4xmax

    2 Allenamento MERCOLEDI
    gambe-tricipiti-lombari

    squat 12/10/8
    leg extation 3x8
    leg curl 3x10
    culf in piedi 3x10
    french press 10/8/6
    push down 3x8
    iper extation 3xmax

    3 Allenamento VENERDI
    spalle-bicipiti-addominali

    lento dietro al multypower 10/8/6
    alzate laterali 4x8
    alzate 90 gradi 3x10
    curl bilanciere in piedi 10/8/6/6
    alternati manubri seduti 3x8
    riverse 4xmax
    mi sembra strana come associazioni muscolari...io farei:
    1 Allenamento LUNEDI
    pettorali-tric-addominali

    Panca Piana 10/8/6/6
    Croci panca piana 3x8
    Spinte 30 gradi 3x10
    french press 10/8/6
    push down 3x8
    Riverse 4xmax

    2 Allenamento MERCOLEDI
    gambe-spalle-lombari

    squat 12/10/8
    leg curl 3x10
    leg extation 3x8

    cAlf in piedi 3x10

    Lento avanti 12,10,8,6
    alzate latarali 3x10
    Pulley presa larga con sbarra 3x8

    iper extation 3xmax

    3 Allenamento VENERDI
    dorsali-bicipiti
    lat machine presa inversa stretta 3xmax(ma massimo 10 reps)
    rematore manubri 3x10
    pulley 3x8

    alternati manubri seduti 12,8,6
    panca scott 3xx10
    sigpic

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    • alexroma
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      #3
      Sinceramente anke a me sembrava strana l'associazione dei gruppi muscolari...

      cmq sembra karina...ma il Pulley presa larga con sbarra qual e'?

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      • GIULIO
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        • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
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        #4
        Associazioni muscolari a parte, io comunque dopo 2 mesi ma anche meno cambierei tipo di allenamento!!!
        Variare allenemento significa non fare assuefare il muscolo sempre allo stesso lavoro, ma farlo lavorare in maniera diversa in modo che sia più spinto a crescere.

        Ciao

        Originariamente Scritto da Gandhi
        c'ha più zigomi che zinne dasha

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        • Angel of Love
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          #5
          Originariamente Scritto da alexroma
          Sinceramente anke a me sembrava strana l'associazione dei gruppi muscolari...

          cmq sembra karina...ma il Pulley presa larga con sbarra qual e'?

          guarda la posizione di questo solo che considera che al posto dell'impugnatura canonica del pulley sganci e metti quella dell'ercolina per fare tricipiti hai presente?
          sigpic

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          • GIULIO
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            #6
            Originariamente Scritto da Angel of Love

            guarda la posizione di questo solo che considera che al posto dell'impugnatura canonica del pulley sganci e metti quella dell'ercolina per fare tricipiti hai presente?
            Angel ma quell'esercizio non è per i famosi deltoidi posteriori?? Per il dorso dovrebbe essere fatto con il sellino più alto e i gomiti chiusi secondo me!

            Originariamente Scritto da Gandhi
            c'ha più zigomi che zinne dasha

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            • Angel of Love
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              #7
              Originariamente Scritto da GIULIO
              Associazioni muscolari a parte, io comunque dopo 2 mesi ma anche meno cambierei tipo di allenamento!!!
              Variare allenemento significa non fare assuefare il muscolo sempre allo stesso lavoro, ma farlo lavorare in maniera diversa in modo che sia più spinto a crescere.

              Ciao
              qualkuno la definiva "confusione muscolare" ovvero cicclizzare l'allenamento per ottenere nuovi stimoli e conseguente aumento di massa...su questo hai pienamente ragione..la scheda va cambiata ogni mese a mio parere..quella che ti ho fatto ha anche questa scadenza...anche perke' piu' avanti dovrai considerare esercizi un po piu' complessi tipo per esempio lat presa inversa sostituirai con le trazioni
              sigpic

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              • Angel of Love
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                #8
                Originariamente Scritto da GIULIO
                Angel ma quell'esercizio non è per i famosi deltoidi posteriori?? Per il dorso dovrebbe essere fatto con il sellino più alto e i gomiti chiusi secondo me!
                infatti giulio se leggi bene l'ho inserito proprio nella sessione per i delts....quello che dici tu e' per i dorsali..qui si sta parlando di deltoidi
                sigpic

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                • alexroma
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                  #9
                  Perfetto...allora,da lunedi komicio questa skeda...))Grazie 1000

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                  • Angel of Love
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                    #10
                    io aspetterei anche i pareri di altri....che confermino o modifichino quello che ho proposto io..
                    sigpic

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                    • Psycho
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                      #11
                      A me non piace x niente, il primo giorno è troppo pesante (petto/dorso è una mazzata) il terzo è troppo leggero e le gambe praticamente non le alleni.
                      Io dividerei le spalle in due giorni x poter fare un giorno solo gambe.
                      Quindi:
                      1.dorso/delt laterali e posteriori/bicipiti

                      Trazioni alla sbarra
                      Pulley
                      Rematore
                      Tirate al mento
                      Alzate laterali
                      alzate 90 gradi
                      Manubri alternati
                      Panca Scott

                      2.Gambe

                      Squat
                      Pressa
                      Leg ext
                      Stacchi gambe tese
                      Leg curl
                      Culf in piedi
                      Culf seduto

                      3.Petto/Delt Anteriori/Tric

                      Panca piana
                      Spinte panca inclinata
                      Dip parallele
                      Lento dietro
                      Alzate frontali
                      French press
                      Pushdown

                      PS: Non usare il multipower, mai.

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                      • Angel of Love
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Psycho
                        A me non piace x niente, il primo giorno è troppo pesante (petto/dorso è una mazzata) il terzo è troppo leggero e le gambe praticamente non le alleni.
                        Io dividerei le spalle in due giorni x poter fare un giorno solo gambe.
                        Quindi:
                        1.dorso/delt laterali e posteriori/bicipiti

                        Trazioni alla sbarra
                        Pulley
                        Rematore
                        Tirate al mento
                        Alzate laterali
                        alzate 90 gradi
                        Manubri alternati
                        Panca Scott

                        2.Gambe

                        Squat
                        Pressa
                        Leg ext
                        Stacchi gambe tese
                        Leg curl
                        Culf in piedi
                        Culf seduto

                        3.Petto/Delt Anteriori/Tric

                        Panca piana
                        Spinte panca inclinata
                        Dip parallele
                        Lento dietro
                        Alzate frontali
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                        Pushdown

                        PS: Non usare il multipower, mai.
                        sai..visti i miei problemi ad allenare le gambe perke mi provocano mancamenti e vomito..mi sa che prendo spunto pure io da questa tua proposta cmq la mia nn penso sia sbagliata
                        sigpic

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                        • Psycho
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Angel of Love
                          sai..visti i miei problemi ad allenare le gambe perke mi provocano mancamenti e vomito..mi sa che prendo spunto pure io da questa tua proposta cmq la mia nn penso sia sbagliata
                          No sbagliata no, magari un pò "leggerina" x i miei gusti, sopratutto x gambe e spalle.
                          Cos'è questa storia dei mancamenti, spiega un pò

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                          • Angel of Love
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Psycho
                            No sbagliata no, magari un pò "leggerina" x i miei gusti, sopratutto x gambe e spalle.
                            Cos'è questa storia dei mancamenti, spiega un pò
                            ma infatti ho considerato alle prime armi per questo ho fatto sta scheda..era inutile farlo cimentare con trazioni e co se nn aveva una solida base sotto.....poi che fai una reps sola???

                            beh si quando alleno le gambe(ci vado sul pesante sempre relativamente a me) mi gira subito la testa e mi sento stanchissimo...considera che eseguo gambe dopo un'estenuante sessione di deltoidi....bella pompata...sara' questo?
                            sigpic

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                            • alexroma
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                              #15
                              Tranquilli ragazzi...e' gia' da un bel po' ke sono "dell"ambiente dei B.B."...pero' ankora nn ho la cultura necessaria per cambiare la skeda da solo...quindi potete anke postare skede massacranti,l'importante ke si ottengono risultati...
                              Cmq la skeda di Psycho e' davvero bella...grazie davvero ragazzi,accetto cmq sempre suggerimenti da voi,nn si finisce mai di imparare

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