Consiglio skeda allenamento

[alexroma]

Ciao ragazzi,purtroppo sono uno studente pendolare e vario da palestra a palestra...quest'anno ho inziato ad allenarmi a Catania seguendo una skeda datami li...adesso mi sto allenando a Siracusa e sono gia' passati cirka 2 mesi ke nn cambio skeda...io adesso ve la posto,ditemi voi se devo cambiare qualkosina...naturalmente sono in massa...ciao e grazie mille)

Riscaldamento 6 minuti di vogatore tra 20/30 PM

1 Allenamento LUNEDI
pettorali-dorsali-addominali

Panca Piana 10/8/6
Spinte 30 gradi 3x8
Croci panca piana 3x8
Lat Machine 12/10/8
Pulley 3x10
Pull over 3x10
Riverse 4xmax

2 Allenamento MERCOLEDI
gambe-tricipiti-lombari

squat 12/10/8
leg extation 3x8
leg curl 3x10
culf in piedi 3x10
french press 10/8/6
push down 3x8
iper extation 3xmax

3 Allenamento VENERDI
spalle-bicipiti-addominali

lento dietro al multypower 10/8/6
alzate laterali 4x8
alzate 90 gradi 3x10
curl bilanciere in piedi 10/8/6/6
alternati manubri seduti 3x8
riverse 4xmax

[Angel of Love]

Ciao ragazzi,purtroppo sono uno studente pendolare e vario da palestra a palestra...quest'anno ho inziato ad allenarmi a Catania seguendo una skeda datami li...adesso mi sto allenando a Siracusa e sono gia' passati cirka 2 mesi ke nn cambio skeda...io adesso ve la posto,ditemi voi se devo cambiare qualkosina...naturalmente sono in massa...ciao e grazie mille)

Riscaldamento 6 minuti di vogatore tra 20/30 PM

1 Allenamento LUNEDI
pettorali-dorsali-addominali

Panca Piana 10/8/6
Spinte 30 gradi 3x8
Croci panca piana 3x8
Lat Machine 12/10/8
Pulley 3x10
Pull over 3x10
Riverse 4xmax

2 Allenamento MERCOLEDI
gambe-tricipiti-lombari

squat 12/10/8
leg extation 3x8
leg curl 3x10
culf in piedi 3x10
french press 10/8/6
push down 3x8
iper extation 3xmax

3 Allenamento VENERDI
spalle-bicipiti-addominali

lento dietro al multypower 10/8/6
alzate laterali 4x8
alzate 90 gradi 3x10
curl bilanciere in piedi 10/8/6/6
alternati manubri seduti 3x8
riverse 4xmax

mi sembra strana come associazioni muscolari...io farei:
1 Allenamento LUNEDI
pettorali-tric-addominali

Panca Piana 10/8/6/6
Croci panca piana 3x8
Spinte 30 gradi 3x10
french press 10/8/6
push down 3x8
Riverse 4xmax

2 Allenamento MERCOLEDI
gambe-spalle-lombari

squat 12/10/8
leg curl 3x10
leg extation 3x8

cAlf in piedi 3x10

Lento avanti 12,10,8,6
alzate latarali 3x10
Pulley presa larga con sbarra 3x8

iper extation 3xmax

3 Allenamento VENERDI
dorsali-bicipiti
lat machine presa inversa stretta 3xmax(ma massimo 10 reps)
rematore manubri 3x10
pulley 3x8

alternati manubri seduti 12,8,6
panca scott 3xx10

[alexroma]

Sinceramente anke a me sembrava strana l'associazione dei gruppi muscolari...

cmq sembra karina...ma il Pulley presa larga con sbarra qual e'?

[GIULIO]

Associazioni muscolari a parte, io comunque dopo 2 mesi ma anche meno cambierei tipo di allenamento!!!
Variare allenemento significa non fare assuefare il muscolo sempre allo stesso lavoro, ma farlo lavorare in maniera diversa in modo che sia più spinto a crescere.

Ciao

[Angel of Love]

Sinceramente anke a me sembrava strana l'associazione dei gruppi muscolari...

cmq sembra karina...ma il Pulley presa larga con sbarra qual e'?

guarda la posizione di questo solo che considera che al posto dell'impugnatura canonica del pulley sganci e metti quella dell'ercolina per fare tricipiti hai presente?

[GIULIO]

guarda la posizione di questo solo che considera che al posto dell'impugnatura canonica del pulley sganci e metti quella dell'ercolina per fare tricipiti hai presente?

Angel ma quell'esercizio non è per i famosi deltoidi posteriori?? Per il dorso dovrebbe essere fatto con il sellino più alto e i gomiti chiusi secondo me!

[Angel of Love]

Associazioni muscolari a parte, io comunque dopo 2 mesi ma anche meno cambierei tipo di allenamento!!!
Variare allenemento significa non fare assuefare il muscolo sempre allo stesso lavoro, ma farlo lavorare in maniera diversa in modo che sia più spinto a crescere.

Ciao

qualkuno la definiva "confusione muscolare" ovvero cicclizzare l'allenamento per ottenere nuovi stimoli e conseguente aumento di massa...su questo hai pienamente ragione..la scheda va cambiata ogni mese a mio parere..quella che ti ho fatto ha anche questa scadenza...anche perke' piu' avanti dovrai considerare esercizi un po piu' complessi tipo per esempio lat presa inversa sostituirai con le trazioni

[Angel of Love]

Angel ma quell'esercizio non è per i famosi deltoidi posteriori?? Per il dorso dovrebbe essere fatto con il sellino più alto e i gomiti chiusi secondo me!

infatti giulio se leggi bene l'ho inserito proprio nella sessione per i delts....quello che dici tu e' per i dorsali..qui si sta parlando di deltoidi

[alexroma]

Perfetto...allora,da lunedi komicio questa skeda...))Grazie 1000

[Angel of Love]

io aspetterei anche i pareri di altri....che confermino o modifichino quello che ho proposto io..

[Psycho]

A me non piace x niente, il primo giorno è troppo pesante (petto/dorso è una mazzata) il terzo è troppo leggero e le gambe praticamente non le alleni.
Io dividerei le spalle in due giorni x poter fare un giorno solo gambe.
Quindi:
1.dorso/delt laterali e posteriori/bicipiti

Trazioni alla sbarra
Pulley
Rematore
Tirate al mento
Alzate laterali
alzate 90 gradi
Manubri alternati
Panca Scott

2.Gambe

Squat
Pressa
Leg ext
Stacchi gambe tese
Leg curl
Culf in piedi
Culf seduto

3.Petto/Delt Anteriori/Tric

Panca piana
Spinte panca inclinata
Dip parallele
Lento dietro
Alzate frontali
French press
Pushdown

PS: Non usare il multipower, mai.

[Angel of Love]

A me non piace x niente, il primo giorno è troppo pesante (petto/dorso è una mazzata) il terzo è troppo leggero e le gambe praticamente non le alleni.
Io dividerei le spalle in due giorni x poter fare un giorno solo gambe.
Quindi:
1.dorso/delt laterali e posteriori/bicipiti

Trazioni alla sbarra
Pulley
Rematore
Tirate al mento
Alzate laterali
alzate 90 gradi
Manubri alternati
Panca Scott

2.Gambe

Squat
Pressa
Leg ext
Stacchi gambe tese
Leg curl
Culf in piedi
Culf seduto

3.Petto/Delt Anteriori/Tric

Panca piana
Spinte panca inclinata
Dip parallele
Lento dietro
Alzate frontali
French press
Pushdown

PS: Non usare il multipower, mai.

sai..visti i miei problemi ad allenare le gambe perke mi provocano mancamenti e vomito..mi sa che prendo spunto pure io da questa tua proposta cmq la mia nn penso sia sbagliata

[Psycho]

sai..visti i miei problemi ad allenare le gambe perke mi provocano mancamenti e vomito..mi sa che prendo spunto pure io da questa tua proposta cmq la mia nn penso sia sbagliata

No sbagliata no, magari un pò "leggerina" x i miei gusti, sopratutto x gambe e spalle.
Cos'è questa storia dei mancamenti, spiega un pò

[Angel of Love]

No sbagliata no, magari un pò "leggerina" x i miei gusti, sopratutto x gambe e spalle.
Cos'è questa storia dei mancamenti, spiega un pò

ma infatti ho considerato alle prime armi per questo ho fatto sta scheda..era inutile farlo cimentare con trazioni e co se nn aveva una solida base sotto.....poi che fai una reps sola???

beh si quando alleno le gambe(ci vado sul pesante sempre relativamente a me) mi gira subito la testa e mi sento stanchissimo...considera che eseguo gambe dopo un'estenuante sessione di deltoidi....bella pompata...sara' questo?

[alexroma]

Tranquilli ragazzi...e' gia' da un bel po' ke sono "dell"ambiente dei B.B."...pero' ankora nn ho la cultura necessaria per cambiare la skeda da solo...quindi potete anke postare skede massacranti,l'importante ke si ottengono risultati...
Cmq la skeda di Psycho e' davvero bella...grazie davvero ragazzi,accetto cmq sempre suggerimenti da voi,nn si finisce mai di imparare