RECUPERO BOHHH?!?!

[lo zar]

Ma durante un ciclo di massa, quanto deve essere il recupero tra una serie e l'altra???
Io di solito aspetto 1-1,5 minuti E' sbagliato? Deve essere di piu'???
LO ZAR

[Ken Waller]

io to consiglio di stare sui 2 minuti per i muscoli come pettorali, dorsalim spalle, 3 minuti per le gambe,1,5minuti per bic,tric,polpacci.

[Shawn]

per la forza si può ancare dai 3 agli 8 minuti di recupero tra una serie e l'altra..e dalla forza poi in seguito si genera la massa

[Animal]

per me 90".....è ok!!Stimola un po' tutte le fibre....se riposi troppo stimoli solo le finre a contrazione lenta!

[srinivasa]

La tua e' una domanda un po' generica. Molto dipende dalle caretteristiche di recupero che ti sono peculiari e che ,come puoi ben capire, cambiano un pochino da individuo ad individuo. Per quanto mi riguarda,ammesso di aver fatto prima un periodo di forza, nel periodo di massa adotto:
3m. X panca piana
2m. X pectoral machine,distensioni inclinate
pullover
3m X Leg Press
2m X Leg curl, affondi, camminata con affondi, Leg extension

2m. su tutti gli esercizi per i bicipiti
3m. X stacchi
2m. per tutti gli altri esercizi dei dorsali, tranne quando faccio la sbarra, qui mi concedo un 30sec. in piu' ;-)
2m. per tutti gli esercizi dei tricipiti
1.30 per gli esercizi dei polpacci
.
.
.
mi sembra di non aver dimenticato nulla ;-)



------------------
every integer number is one of my favourite friends

[phoenix]

E' molto variabile, comunque nella fase di massa dal 1'30 sec. ai 3 minuti, nella fase di forza dai 4 ai 7 minuti.