totale serie

[sam]

quante serie fate per ogni muscolo?
io faccio per schiena10,petto8-9,gambe10-12
bicipiti-tricipiti6 e spalle12-14
va bene o sono troppe?

[Shawn]

petto 4
dorso 4
bic 4
tric 4
spalle 4
cosce 8-12
addome 3
polpacci 9

[arabafenice]

Petto 4/6
Dorso 6
bic e tric quando li alleno massimo 3. a volte non li alleno visto che tra rematori e trazioni alla sbarra con presa stretta vengono già stimolati abbastanza

spalle 3
addome 0
polpacci 3
gambe 4

* Shawn 8-12 per le gambe e 9 per i polpacci non è molto biip, come mai questa scelta?

Ciao

[Shawn]

*in quanto avendo due piccole ernie inguinali, non posso caricare tantissimo sulle gambe e dunque sopperisco con un volume un pò maggiore...per i polpacci invece è ovvio in quanto essi non rispondono al biip...ma al lif (lungo,intenso, frequente)

[Shawn]

per le braccia, vale anche per me quel che hai detto tu..io le faccio 1 settimana si e due no, come pure le spalle

[Sergio]

petto 9
dorso 9
bic 6
tric 6
spalle 9
cosce 9
addome 3
polpacci 2

[donpablo]

Petto 6
Dorso 9
Spalle 6
Bicipiti 3
Tricipiti 3
Quadricipiti 6
Femorali 3
Polpacci 9
Addominali minimo 3 max 6 a seconda di come sto, sai, dopo le gambe...

[Superale]

petto 2
dorso 3
bic 1
tric 2
spalle 1
cosce 2
addome 1
polpacci 2
Siete scioccati??
Sistema SUPERABBREVIATO!! massimo peso,2 workout a settimana(1=parte superiore/ 2= parte inferiore del corpo)
E funziona alla grande!!
Mi alleno da 6 anni(non so come nel mio login io risulti un novizio!!),probabilmente per chi è nuovo sarebbe poco....

[Sergio]

??? ???

[Superale]

Dimenticavo: le serie a cui mi riferisco sono comprensive di quelle di riscaldamento:

petto 2 (dip alle parallele 1+ panca1)
dorso 3 (lat mach anteriore presa larga1+lat mach anteriore presa in pronazione larghezza spalle1+sollev alla sbarra appesantito1)
bic (curl bil oppure manubrio singolo 1)
tric (press manubrio a due mani pesante 1+cavi riscald al castello1)
spalle (milit press anteriore libero in piedi 1)
cosce (squat1+pressa1)
addome 1
polpacci (calf seduto 2)

[Superale]

scusa Sergio,cosa volevi dire??

[Botolo]

BRAVO SUPERALE !!
Facciamoglielo vedere noi a questi stakanovisti.

Noi ectomorfi si cresce cosi`:

GAMBE 6 SERIE
PETTO/SPALLE 6 SERIE
SCHIENA 6 SERIE
SEMPRE E SOLO ESERCIZI FONDAMENTALI

Il resto dei muscoletti (tricipiti, bicipiti, polpacci) sono sinergici e crescono per forza senza eservizi di isolamento !!!
Totale Workout 30 minuti x 3 volte/sett.na

...e abbiamo il coraggio di dirlo !!!!

bye bye

[zen]

X superale.

puoi dirmi anche quante ripetizioni?
Fino ad incapacità muscolare, negative, forzate, ecc. ecc.?

Sono curioso, mi interessa la tua scheda

Grazie, ciao

[Superale]

Giorno1:

-petto:dip alle parallele 1x8-10+ panca1x6-8
-dorso: lat mach anteriore presa larga 1x8 +lat mach anteriore presa in pronazione larghezza spalle1x10+sollev alla sbarra appesantito1x6-8
-scrollate spalle con bil 2x 12-15 peso non elevatissimo e contrazione al massimo spremi bene
-bic: curl bil 1x6 oppure manubrio singolo 1x8
-tric: press manubrio a due mani o bil EZ pesante 1x6
-spalle: milit press anteriore libero in piedi 1x6
Giorno2:

-squat1x12(non meno, devono bruciare!)
-leg curl 2x10
-pressa 1x8-10
-stacco 1x6
-polpacci: calf seduto 2x15
-addome: 1x15 sollevamenti gambe appeso,contrazione completa al massimo

ascolta il tuo corpo, se ti senti stanco rimanda di 1 o 2 giorni l'allenamento,mangia più carne che puoi,ACIDI GRASSI ESSENZIALI(LINO,GIRASOLE,OLIVA)PER FARE IL DISASTRO!!!!
Integratori?EFA,glutammina peptidi,caffè prima del workout
Fammi sapere!

[zen]

Grazie Super.

Arrivi fino ad esaurimento muscolare vero?
o ci metti anche alcune forzate?

Curiosità: allenandoti solo 2 volte con questo ritmo, gli altri giorni mangi comunque allo stesso modo o dividi la dieta?

Tra un pò penso di provare questo tipo di allenamento, adesso sto tornando in forze dopo un periodo di stacco dai pesi.

Ciao