DOMS deltoide

***Drugo84*** · 23-02-2005, 12:26:32

li senti lavorare?
limportante è questo, i doms si sà se sono essenziali

**Frauti** · 23-02-2005, 12:34:44

si, si...li sento lavorare eccome! ci mancherebbe! è solo che anche usando carichi pesanti x poche ripetizioni o carichi più leggeri per un numero più elevato di colpi o lavorando in stripping con le alzate laterali o introducendo una qualsiasi tecnica di intensità sento il muscolo che lavora, lavora bene, si esaurisce ma il giorno dopo niente dolori e nel giro di 24 ore ho recuperato! il problema è che l'unico che ha recuperato è quel bastardo del deltoide...tutti gli altri muscoli accessori che hanno lavorato in sinergia con lui non hanno recuperato e quindi devo aspettare un paio di giorni in più per ri-allenare le spalle...

***Drugo84*** · 23-02-2005, 12:36:26

Originariamente Scritto da Frauti

si, si...li sento lavorare eccome! ci mancherebbe! è solo che anche usando carichi pesanti x poche ripetizioni o carichi più leggeri per un numero più elevato di colpi o lavorando in stripping con le alzate laterali o introducendo una qualsiasi tecnica di intensità sento il muscolo che lavora, lavora bene, si esaurisce ma il giorno dopo niente dolori e nel giro di 24 ore ho recuperato! il problema è che l'unico che ha recuperato è quel bastardo del deltoide...tutti gli altri muscoli accessori che hanno lavorato in sinergia con lui non hanno recuperato e quindi devo aspettare un paio di giorni in più per ri-allenare le spalle...

se lo senti ok, cmq magari nn cambi abbastanza spesso (1-2 mesi) scheda

**Socio** · 23-02-2005, 12:40:57

Originariamente Scritto da Frauti

sento il muscolo che lavora, lavora bene, si esaurisce ma il giorno dopo niente dolori

Per esperienza e a sensazione (prendilo con le pinze) mi viene da dirti ke i DOMS più accentuati li sento in quei distretti muscolari ke durante l'allenamento lavorano in una fase di "allungamento estrema".. nn so se mi sono spiegato. I deltoidi, durante l'allenamento nn vengono mai allungati al massimo. E questa è una prima motivazione.

La seconda è ke i deltoidi lavorano praticamente sempre.. quando alleni petto, dorso, braccia.. dunque stressarli davvero nn è semplicissimo..

**Frauti** · 23-02-2005, 12:43:26

in generale lavoro con 3-4 settimane di carico ed una di scarico. adopero lo stesso allenamento per ogni microciclo di 3-4 settimane ma ad ogni allenamento inserisco una tecnica di intensità differente in ogni esercizio. ogni 3 microcicli (circa ogni 3 mesi) ne introduco uno di tre settimane con tecniche, esercizi ed abbinamenti del tutto inusuali e che non ho mai utilizzato in precedenza in modo da "distrarre" il muscolo...

**Frauti** · 23-02-2005, 12:45:20

non potrebbe forse dipendere dalla composizione del mio deltoide? probabilmente ha una composizione di fibre più lunghe...che avrebbero bisogno di bruciare di più per più serie....boh!

**tyler** · 23-02-2005, 12:47:44

Anche per me doms sui deltoidi sono sempre quelli meno accentuati, mi sa che ti fai troppi problemi.

**Frauti** · 23-02-2005, 12:49:23

oggi faccio le spalle "Nocerino-style" ed alla fine del w-out inserisco delle alzate laterali ai cavi con il cavo dietro la schiena...in questo modo credo si riesca a stirare il deltoide un pò di più...chiaramente con poco peso in modo da non rovinarmi il sopraspinato visto che in una tale profondità di movimento l'inizio, lo stacco del carico stà a lui!

**Benchpress** · 23-02-2005, 13:01:35

IM: E i gruppi muscolari che per quanto si faccia non dolgono mai? Io non riesco a sentire indolenzimento nei deltoidi.

CP: Ha a che fare di più con i modelli di innervamento. Anche se non si sente indolenzimento non significa che non ci sia indolenzimento. Il deltoide è un esempio perfetto, specialmente il capo laterale. Se esegui una routine killer per le spalle, probabilmente non avrai i deltoidi indolenziti il giorno successivo, ma se inseriamo un ago da biopsia e analizziamo il campione, scopriremo un sacco di microtraumi. E non li avevi percepiti. Inoltre, un motivo per cui non avrai il deltoide molto indolenzito è questo: quanto allunghi un deltoide? Guardiamo la natura. Quali sono i muscoli che, se allungati, saranno più indolenziti? I polpacci. Se hai una palestra e vuoi sbarazzarti dei clienti, fai loro allenare i polpacci. Un sacco di esercizi di allungamento così il giorno dopo non tornano. Prendiamo i bicipiti. Se facciamo fare il curl alla panca Scott a chi non è abituato, non riuscirà a piegare i gomiti la mattina dopo al risveglio.

Da Poliquin Power