Controllo Scheda Allenamento

[valentino lecce]

Cia ragazzi che ne pensate di questa scheda di allenamento per definizione!

LUNEDI GAMBE

POLPACCI

calf in piedi 4x12
calf in stripping con il 50% del peso 4x15
calf da seduto 4x12

FEMORALI
leg curl 5x10
in super serie con gli stacchi a gambe tese5x8
standing gluteus alla macchina 3x12

QUADRICIPITI
squat piramidale inverso
in superserie 5x12 poi scali 10 poi 8 (stripping)
leg extension 4x10 piramide inversa
pressa 3x10 stesso peso+affondi 3x10 stesso peso

MARTEDI BRACCIA

BICIPITI
carl in piedi con bilanciere 3x12 peso piramidale in su
alternato da seduto con manubri in fuori 3x10 stesso peso
panca scoot con 5 secondi di sospensione 3x8

TRICIPITI
franch press piramidale in su 4x10
poliercolina in super serie con le flessioni su panca 4x10 + 4x10 peso fisso
parallele gomiti stretti 3x10

MERCOLEDI DORSALI
sbarra presa larga 4x12
pulley basso 4x10 piramidale in su
rematore con manubrio ad un braccio 3x8 peso fisso
lat machine 3x10 piramide inversa
lombari iperextension 3x15

GIOVEDI PETTORALI
panca alta 4x12 stesso peso
in superserie con 4x8 di croci medio alte
croci piane 4x10 peso fisso
parallele 4x12 gomiti larghi

VENERDI SPALLE
lento dietro con bilanciere 4x12 piramidale in su
alzate laterali 4x10
in stripping con il 50% del peso 4x8
alzate a 90gradi posteriori 4x10 peso fisso

L'allenamento aerobico non è presente perchè pratico il calcio agonisticamente.

ALLORE CHE NE DITE???
VI RINGRAZIO VALENTINO

[Drugo84]

dati?
ma cosa vorresti farci? allenarti tutti i gg

e poi come fai a fare lo stripping dopo un esercizio e poi farne un altro senza aver prima subitoun trapianto di muscolo?

[QuagliaE]

Non esistono allenamenti per la definizione. La definizione è interamente a carico della dieta e dell'allenamento aerobico. Quello che fai coi pesi è quasi è quasi irrilevante allo scopo.


Saluti,

[valentino lecce]

I MIEI DATI SONO:1,72cm di altezza,73kg di peso,età 18 anni,polso 16 cm,12%massa grassa.cmq la mia scheda è accompagnata da una dieta che è stata già revisionata da drugo. vi ringrazio

[Drugo84]

stasera semmai rivedo la scheda (che è da cambiare) se nn ci hai già provato tu nel frattempo, ma almeno segui quei 2 consigli che ti ho dato, sul numero di esercizi e sul numero di w.o., fanne 3 a settimana nn 7 da 24h l'uno

[valentino lecce]

si drugo,forse è meglio che la rivedi tu. ti ringrazio ci sentiamo presto

[Drugo84]

si drugo,forse è meglio che la rivedi tu. ti ringrazio ci sentiamo presto

scusa se ieri nn sono passato (sti ***** di costi di connessione ) rinvio a stasera che dovrei avere + tempo (circa 1h post 19)

[valentino lecce]

ok!!ci sentiamo stasera

[Drugo84]

alla veloce sulla base di quello che hai scritto tu, provalo e cerca di capire come tararlo alla meglio su di te, poi tienilo x un mesetto:

LUNEDI GAMBE

QUADRICIPITI
squat 10 8 8 6
leg extension 3x10
affondi 4x10

FEMORALI
stacchi a gambe tese 5x8
leg curl 3x10

POLPACCI
calf in piedi 4x15
calf da seduto 4x12

crunch 3x20
crunch inverso alla sedia romana 3x20


mercoledì (giovedì)

DORSALI
sbarra presa larga 4x12
pulley basso 3x10
manubrio ad un braccio 3x8

lombari iperextension 3x15

BICIPITI
carl in piedi con bilanciere 3x12
concentrato 3x8

TRICIPITI
franch press piramidale in su 3x8
poliercolina 3x10




VENERDI (sabato)
PETTORALI
panca alta 6 8 10
croci piane 3x8
parallele 4x12

SPALLE
alzate laterali 3x8
tirate al mento 3x10

jacknife 3x20
twist 5'

quanto e quante volte fai calcio? questo x vedere l'aerobica e il recupero.
se lo fai domenica ignora le parentesi tonde, se la domenica riposi sostituisci con i gg tra parentesi




sicuramente avrò tralasciato qualcosa

[valentino lecce]

faccio martedì e giovedì allenamento,e la domenica la partita.ti ringrazio per il consiglio che seguirò sicuramente.ti saluto ancora grazie.

[Drugo84]

faccio martedì e giovedì allenamento,e la domenica la partita.ti ringrazio per il consiglio che seguirò sicuramente.ti saluto ancora grazie.

facci sapere x la taratura