Ormai sono anni che mi diletto con il B.B.
Ho iniziato ad amare questo sport da quando ero un atleta agonista.
Ho gareggiato a livello nazionale nelle discipline di atletica 100 e 200 metri, con discreti risultati. Ho anche provato i 60 mt indoor, ma ero molto più performante outdoor e non sono mai riuscito a conprendere perchè "all'aria aperta" le mie gambe girassero meglio.
Arrivato ad un certo punto della mia "carriera", gli studi universitari mi hanno rubato il tempo per allenarmi ma, soprattutto, fui costretto a scegliere se rimanere natural forever o cercare di strappare qualche decimo di secondo con gli anabolizzanti, mai sufficientemente disprezzati dal resto del mio "vecchio mondo".
Decisi di mandare a quel paese tutto e tutti e di dedicarmi con passione all'atletica ed al B.B, senza più contare sulle gare ufficiali, ma continuando da amatore a fare quello che amavo : CORRERE...
Ora ho 31 anni, ho sempre meno tempo per allenarmi, ma cerco di fare il possibile per tenermi in forma, per avere la forma e l'apetto di un atleta natural, di un body builder incallito, senza mai eccessiva massa, ma con un corpo armonioso e, soprattutto, scolpito.
Dopo anni di esperimenti e di suggerimenti di medici sportivi ed allenatori con le palle quadrate, credo che il migliore allenamento e la migliore dieta/integrazione sia la seguente :
Il mio target è di avere un aspetto ampio, con una particolare attenzione ai dorsarli alti, all'asterno dei pettorali ed ai deltoidi esteri. Non mi piace per niente avere un profilo tozzo, doppio, con pettorali troppo sporgenti e deltoidi anteriori pronunciati.
Questo è il mio programma di allenamento :
Riscaldamento : 5 min di tapis r. o cyclette
Deltoidi : Alzate laterali : 15 rip ( 16 Kg ) + 15 rip ( 14 kg ) + 15 rip ( 12 kg ) + 15 rip. ( 10 kg ) + 15 rip ( 8 kg ) + 15 rip ( 6 kg ) + 15 rip ( 4 kg )
Riposo 3 min
Dorsali : Lat machine : Stesso principio a scalare dei deltoidi.
Riposo 4 min
Pettorali : Pectoral machine o apertura cavi : Come deltoidi.
Cardio : Interval training di 20 min ( 1min bassa intensità + 1min altissima intensità x 10 ) con macchine cardio.
Allenamento 6 gg + 1 off . Durata massima allenamento 50 min.
Questo allenamento permette di avere un'altissima intensità, di sviluppare a 360° le fibre muscolari, sia quelle di potenza che di resistenza. Il giov- ven e sab. si possono scalare i pesi, ma bisogna arrivare SEMPRE ad un totale di 100 rip. per esercizio. Si stimola, inoltre, l'ormone della crescita, dato che l'alto numero di ripetizioni produce un surplus di acido lattico, condizione ideale per stimolare il G.H. ai massimi livelli. L'interval training migliora il sistema cardiovascolare ed aumenta il drasticamente il metabolismo. Ma, cosa ancor più interessante, brucia dieci volte di più i grassi in eccesso e sarebbe ora di finirla di decantare la corsetta aerobica al 60% del massimale. L'attività aerobica per dimagrire è preistoria!!!
Ripeto che l'allenamento non deve MAI durare più di 50 min, deve essere estenuante, ma mai troppo lungo. Si rischierebbe di entrare in catabolismo, di veder scendere repentinamente il G.H. ed il testosterone, con una produzione dannosa di cortisolo.
Altro fattore importante è l'alimentazione.
L' allenamento a digiuno è l'ideale per questo tipo di programma. Se non è possibile allenarsi la mattina appena svegli, bisogna arrivare in palestra a digiuno da almeno 5-6 ore. Sembra una follia, ma è dimostrato che un livello di zuccheri basso nel sangue stimola il G.H. del 300% ed attiva i le cellule adipose a rilasciare grasso come fonte energetica.
Per 6 gg bassi carbo, alti proteine e e grassi.
Il settimo giorno dieta libera, tutto quello che vi pare, ma soprattutto carbo.
All'ottavo giorno ritornare a bassi carbo, alti pro e grassi per 6 gg.
Ecco la mia dieta 1600/1800 kcal:
Colazione : 40 gr pro del siero in polvere ( EAS o Designer ) con acqua+ 10 gr di grassi polinsaturi + Multivitaminico
30-60 min prima dell'allenamento : 3 capsule di LEAN SYSTEM 7 o KICKSTART della EAS ( TIROSINA + CAFFEINA ). Preferisco il prodotto della EAS, ma costa un botto. A maggio aggiungerò 5 mg di yohimbina ad uno dei due prodotti.
Ore 15.00 : Allenamento 50 min
Subito dopo : 40 gr pro del siero in polvere con acqua.
Cena : 250 gr carne o pesce a scelta con insalata condita con extravergine + multivitaminico.
Prima di dormire : Come cena.
Per cena sono ammessi anche formaggi tipo emmenthal o galbanino o asiago, uova.
Credetemi, questo programma per me è il migliore e mi ha dato le più grosse soddisfazioni. Se credete che le calorie sono scarse, sbagliate di grosso. Se credete che i carbo sono troppo bassi, sbagliate ancora.
Sarebbe troppo complesso spiegarVi il perchè, magari un'altra volta.
Provate questo programma e fatemi sapere.
E se non siete convinti, ditemi la vostra...
Ciao...
Ho iniziato ad amare questo sport da quando ero un atleta agonista.
Ho gareggiato a livello nazionale nelle discipline di atletica 100 e 200 metri, con discreti risultati. Ho anche provato i 60 mt indoor, ma ero molto più performante outdoor e non sono mai riuscito a conprendere perchè "all'aria aperta" le mie gambe girassero meglio.
Arrivato ad un certo punto della mia "carriera", gli studi universitari mi hanno rubato il tempo per allenarmi ma, soprattutto, fui costretto a scegliere se rimanere natural forever o cercare di strappare qualche decimo di secondo con gli anabolizzanti, mai sufficientemente disprezzati dal resto del mio "vecchio mondo".
Decisi di mandare a quel paese tutto e tutti e di dedicarmi con passione all'atletica ed al B.B, senza più contare sulle gare ufficiali, ma continuando da amatore a fare quello che amavo : CORRERE...
Ora ho 31 anni, ho sempre meno tempo per allenarmi, ma cerco di fare il possibile per tenermi in forma, per avere la forma e l'apetto di un atleta natural, di un body builder incallito, senza mai eccessiva massa, ma con un corpo armonioso e, soprattutto, scolpito.
Dopo anni di esperimenti e di suggerimenti di medici sportivi ed allenatori con le palle quadrate, credo che il migliore allenamento e la migliore dieta/integrazione sia la seguente :
Il mio target è di avere un aspetto ampio, con una particolare attenzione ai dorsarli alti, all'asterno dei pettorali ed ai deltoidi esteri. Non mi piace per niente avere un profilo tozzo, doppio, con pettorali troppo sporgenti e deltoidi anteriori pronunciati.
Questo è il mio programma di allenamento :
Riscaldamento : 5 min di tapis r. o cyclette
Deltoidi : Alzate laterali : 15 rip ( 16 Kg ) + 15 rip ( 14 kg ) + 15 rip ( 12 kg ) + 15 rip. ( 10 kg ) + 15 rip ( 8 kg ) + 15 rip ( 6 kg ) + 15 rip ( 4 kg )
Riposo 3 min
Dorsali : Lat machine : Stesso principio a scalare dei deltoidi.
Riposo 4 min
Pettorali : Pectoral machine o apertura cavi : Come deltoidi.
Cardio : Interval training di 20 min ( 1min bassa intensità + 1min altissima intensità x 10 ) con macchine cardio.
Allenamento 6 gg + 1 off . Durata massima allenamento 50 min.
Questo allenamento permette di avere un'altissima intensità, di sviluppare a 360° le fibre muscolari, sia quelle di potenza che di resistenza. Il giov- ven e sab. si possono scalare i pesi, ma bisogna arrivare SEMPRE ad un totale di 100 rip. per esercizio. Si stimola, inoltre, l'ormone della crescita, dato che l'alto numero di ripetizioni produce un surplus di acido lattico, condizione ideale per stimolare il G.H. ai massimi livelli. L'interval training migliora il sistema cardiovascolare ed aumenta il drasticamente il metabolismo. Ma, cosa ancor più interessante, brucia dieci volte di più i grassi in eccesso e sarebbe ora di finirla di decantare la corsetta aerobica al 60% del massimale. L'attività aerobica per dimagrire è preistoria!!!
Ripeto che l'allenamento non deve MAI durare più di 50 min, deve essere estenuante, ma mai troppo lungo. Si rischierebbe di entrare in catabolismo, di veder scendere repentinamente il G.H. ed il testosterone, con una produzione dannosa di cortisolo.
Altro fattore importante è l'alimentazione.
L' allenamento a digiuno è l'ideale per questo tipo di programma. Se non è possibile allenarsi la mattina appena svegli, bisogna arrivare in palestra a digiuno da almeno 5-6 ore. Sembra una follia, ma è dimostrato che un livello di zuccheri basso nel sangue stimola il G.H. del 300% ed attiva i le cellule adipose a rilasciare grasso come fonte energetica.
Per 6 gg bassi carbo, alti proteine e e grassi.
Il settimo giorno dieta libera, tutto quello che vi pare, ma soprattutto carbo.
All'ottavo giorno ritornare a bassi carbo, alti pro e grassi per 6 gg.
Ecco la mia dieta 1600/1800 kcal:
Colazione : 40 gr pro del siero in polvere ( EAS o Designer ) con acqua+ 10 gr di grassi polinsaturi + Multivitaminico
30-60 min prima dell'allenamento : 3 capsule di LEAN SYSTEM 7 o KICKSTART della EAS ( TIROSINA + CAFFEINA ). Preferisco il prodotto della EAS, ma costa un botto. A maggio aggiungerò 5 mg di yohimbina ad uno dei due prodotti.
Ore 15.00 : Allenamento 50 min
Subito dopo : 40 gr pro del siero in polvere con acqua.
Cena : 250 gr carne o pesce a scelta con insalata condita con extravergine + multivitaminico.
Prima di dormire : Come cena.
Per cena sono ammessi anche formaggi tipo emmenthal o galbanino o asiago, uova.
Credetemi, questo programma per me è il migliore e mi ha dato le più grosse soddisfazioni. Se credete che le calorie sono scarse, sbagliate di grosso. Se credete che i carbo sono troppo bassi, sbagliate ancora.
Sarebbe troppo complesso spiegarVi il perchè, magari un'altra volta.
Provate questo programma e fatemi sapere.
E se non siete convinti, ditemi la vostra...
Ciao...
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