Allenamento:Esercizi Base

[Socio]

Allora già vi conoscete??

[GIULIO]

Grazie Giulio della tua "opera di spegnimento di fuoco" ,ma ritorniamo a noi, il lavoro aerobico è indispensabile per ottenere una definizione ottimale ma anche dal punto di vista organico.Quindi dovresti, a poco a poco, arrivare a 30/40 minuti al fra il 60% e il 70% della frequenza cardiaca massima ( se non hai la formula per calcolarla dimmi quanti anni hai; ed anche il tuo peso corporeo, altezza, per calcolare l'apporto di carboidrati e proteine) Ciao

Grazie mille,
penso che il mio lavoro aerobico si aggiri tra i 140 e 150 battiti/min, calcolato con la formula che si trova anche qua in giro per i forum prendendo i batti a riposo ecc....
Comunque sia ogni informazione in più è benaccetta, perciò i miei dati sono:
età: 33
altezza: 175 cm
peso: 69 kg
come vedi dal rapporto peso/altezza non sono certo grasso ( ma neanche grosso ) è solo il girovita che è da asciugare.

Comunque ti posto anche una mia giornata tipo in fatto di cibo:
colazione: 30 gr. di pro con latte intero e nesquik
spuntino: scatoletta di simmenthal da 140gr. + 6 nocciole
pranzo: zuppa di cereali o legumi o riso in bianco + carne bianca + 1 frutto ( mensa del lavoro )
spuntino pomeriggio: barretta da 15 gr di pro, 20 gr carbo, 6 gr grassi
cena: 200/250 gr di carne + verdura + un pò di pane ( )
pre nanna: yogurt greco con 0% di grassi e 15 gr di pro + cucchiaino di miele ( appena ci saranno le fragole o pesche lo sostituirò)

Ciao e arigrazie!

[AraboNormanno47]

La tua frequenza ottimale è: 115/135 , mantienila x 30/40 minuti, per intenderci, se corri sul tapis-roulant mettiti a 7 km circa e se usi il cardiofrequenzimetro sarebbe meglio.
Colazione, 30 gr. proteine+latte scremato 30 gr.+ di cereali (semplici).
Spuntino, ok simmenthal (evita le nocciole) va bene anche del tonno al naturale o fesa di tacchino+ un frutto.
Pranzo, 150 gr. di pasta o riso(in bianco) + carne o pesce o uova+2 cucchiaini di olio d'oliva, niente frutta.
Spuntino pomeridiano, 30 gr. proteine + un frutto.
Cena, 300 gr di carne o 400 gr. di pesce o 12 bianchi di uovo + verdura cotta o cruda a volontà "niente pane".
Spuntino notturno 30 gr. proteine una mela.
Niente insaccati,formaggi,zuccheri semplici,fritture,dolci.
Usa del dolcificante, bevi molta acqua almeno 2 lt..........e fammi sapere.
Ciao AraboNormanno47

[ALEX2]

La tua frequenza ottimale è: 115/135 , mantienila x 30/40 minuti, per intenderci, se corri sul tapis-roulant mettiti a 7 km circa e se usi il cardiofrequenzimetro sarebbe meglio.
Colazione, 30 gr. proteine+latte scremato 30 gr.+ di cereali (semplici).
Spuntino, ok simmenthal (evita le nocciole) va bene anche del tonno al naturale o fesa di tacchino+ un frutto.
Pranzo, 150 gr. di pasta o riso(in bianco) + carne o pesce o uova+2 cucchiaini di olio d'oliva, niente frutta.
Spuntino pomeridiano, 30 gr. proteine + un frutto.
Cena, 300 gr di carne o 400 gr. di pesce o 12 bianchi di uovo + verdura cotta o cruda a volontà "niente pane".
Spuntino notturno 30 gr. proteine una mela.
Niente insaccati,formaggi,zuccheri semplici,fritture,dolci.
Usa del dolcificante, bevi molta acqua almeno 2 lt..........e fammi sapere.
Ciao AraboNormanno47

arabo forse 7 è troppo per quella frequenza cardiaca e visto che nn è allenato.
quindi siccome ho lo stesso problema e mi alleno 4 volte alla settimana quante sedute di aerobica mi consigli?
un pò di dati:

anni 36 (quasi)
h170
peso 80kg

[GIULIO]

Muchas Gratias Arabo, ci proverò!!!

[Drugo84]

La tua frequenza ottimale è: 115/135 , mantienila x 30/40 minuti, per intenderci, se corri sul tapis-roulant mettiti a 7 km circa e se usi il cardiofrequenzimetro sarebbe meglio.
Colazione, 30 gr. proteine+latte scremato 30 gr.+ di cereali (semplici).
Spuntino, ok simmenthal (evita le nocciole) va bene anche del tonno al naturale o fesa di tacchino+ un frutto.
Pranzo, 150 gr. di pasta o riso(in bianco) + carne o pesce o uova+2 cucchiaini di olio d'oliva, niente frutta.
Spuntino pomeridiano, 30 gr. proteine + un frutto.
Cena, 300 gr di carne o 400 gr. di pesce o 12 bianchi di uovo + verdura cotta o cruda a volontà "niente pane".
Spuntino notturno 30 gr. proteine una mela.
Niente insaccati,formaggi,zuccheri semplici,fritture,dolci.
Usa del dolcificante, bevi molta acqua almeno 2 lt..........e fammi sapere.
Ciao AraboNormanno47

nn sono un pò pochi i fat totali?
e poi una mela al pre-nanna? !!!!

[AraboNormanno47]

Ciao Alex2, fai 4/5 allenamenti aerobici settimanali per 30/40 minuti alla stessa frequenza cardiaca di Giulio 115/135. Ciao

[Socio]

Ciao Alex2, fai 4/5 allenamenti aerobici settimanali per 30/40 minuti alla stessa frequenza cardiaca di Giulio 115/135. Ciao

Nn trovi ke invece di 30/40 minuti di attività aerobica in frequenza cardiaca "consumo grassi", siano più produttivi 10/12 minuti di Interval Training..?

[AraboNormanno47]

Ciao Giulio, la mela(di sera) è meglio dello yogurt e del miele, ma se vuoi, la puoi anche togliere dallo spuntino serale,ma non aggiungere nient'altro alle proteine.
Scusa ma ho dimenticato di aggiungere l'olio anche per la cena (sempre 2 cucchiaini).
A presto

[GIULIO]

Grazie ancora!!!..........E "io speriamo che me la cavo" !!

[Drugo84]

Ciao Giulio, la mela(di sera) è meglio dello yogurt e del miele, ma se vuoi, la puoi anche togliere dallo spuntino serale,ma non aggiungere nient'altro alle proteine.
Scusa ma ho dimenticato di aggiungere l'olio anche per la cena (sempre 2 cucchiaini).
A presto

continuo a nn capire, forse fraintendo e leggo chissà cosa, ma stai dicendo che la mela è meglio di yogurt (quello classico immagino) e miele? pre-nanna?
che a paragone tra yogurt e miele sia vero è vero, ma xchè questo paragone, che ci fanno quegli alimenti pre-nanna?

[GIULIO]

Ciao Drugo,
siccome ti reputo una enciclopedia ambulante,
dici che lo yogurt greco con 0% di grassi sia così pessimo come pre nanna?? In fondo sono 15 gr di proteine del latte!.....Vabbè,forse il miele è da evitare! MA non pensavo fosse da evitare anche lo yogurt greco!

[Drugo84]

Ciao Drugo,
siccome ti reputo una enciclopedia ambulante,
dici che lo yogurt greco con 0% di grassi sia così pessimo come pre nanna?? In fondo sono 15 gr di proteine del latte!.....Vabbè,forse il miele è da evitare! MA non pensavo fosse da evitare anche lo yogurt greco!

infatti ho scritto tra parentesi che immaginavo si parlasse di yogurt classico, nn di greco, quello greco lo consiglio spesso io stesso con le solite varianti fiocchi di latte ecc...

[Dante Dellamorte]

Ma l'aerobica così spezzettata non serve per dimagrire, o no?
Non ci vogliono almeno 40 minuti continui a basso impatto?

P.s: ma hai 47 anni, o sei del 1847? Cos'hai intenzione di fare, vuoi sfidarli a singolar tenzone per due battute?

[AraboNormanno47]

Ciao Dante Della Morte, si, il lavoro aerobico deve essere continuo.

Ps. Non voglio sfidare nessuno.....ci mancherebbe.

Ciao AraboNormanno47