Ho ripreso ad allenarmi da poco più di un mese e attualmente seguo questa divisione su 3 giorni, perdonatemi se non metto i nomi tecnici degli esercizi, ma non gli ho mai dato troppa importanza:
A
Petto-Bicipiti
Panca piano 3*8 (o 3*10/8/6 dipende da come mi sento)
Aperture manubri 3*8
Concentration 3*10
Curl alternato 3*8
B
Schiena-tricipiti
Lat machine 3*8
Rematore 3*8
Esercizio x i dorsali che però non ricordo il nome tecnino (per spiegarsi è quell'esercizio nel quale ci si appoggia con le gambe, si porta il corpo in avanti e si fanno lavorare i dorsali) 3*10
distensioni con la barra sagomata 3*10
specie di pressa (praticamente da seduti, di deve spingere come se si fosse sulle parallele) 3*8
C
Spalle-Gambe
Alzate laterali a gomiti piegati 3*8
Lento avanti 3*8
Pressa 3*10
Leg extension 3*8
Polpacci 3*8 o 2*10
Esercizio x i flessori 3*8
Oltre a questo generalmente faccio in tutte le sessioni almeno 3*15 e 2*15 di addominali e un po' di corsa (nell'ordine dei 10 minuti) a fine allenamento.
Come prima cosa vi chiedo lumi x quanto riguarda la schiena, visto che è quella che non riesco a trovare un metodo valido x allenarla (a parte il petto che cresce pochissimo rispetto al resto x genetica
)
Poi devo aggiungere che attualmente sono 1.83*76/77 kg, cresco abbastanza benino, non ho obettivi da competizione, anzi.
Per quanto riguarda i miei obiettivi sono quelli di arrivare ad avere d'estate un fisico discreto, mentre attualmente mi basta essere in "forma" ovvero abbastanza tirato e con un po' di fiato x le partite di calcetto (anche se non è che compacino molto calcetto e BB).
Aspetto consigli, se avete bisogno di sapere altro son qua apposta
A
Petto-Bicipiti
Panca piano 3*8 (o 3*10/8/6 dipende da come mi sento)
Aperture manubri 3*8
Concentration 3*10
Curl alternato 3*8
B
Schiena-tricipiti
Lat machine 3*8
Rematore 3*8
Esercizio x i dorsali che però non ricordo il nome tecnino (per spiegarsi è quell'esercizio nel quale ci si appoggia con le gambe, si porta il corpo in avanti e si fanno lavorare i dorsali) 3*10
distensioni con la barra sagomata 3*10
specie di pressa (praticamente da seduti, di deve spingere come se si fosse sulle parallele) 3*8
C
Spalle-Gambe
Alzate laterali a gomiti piegati 3*8
Lento avanti 3*8
Pressa 3*10
Leg extension 3*8
Polpacci 3*8 o 2*10
Esercizio x i flessori 3*8
Oltre a questo generalmente faccio in tutte le sessioni almeno 3*15 e 2*15 di addominali e un po' di corsa (nell'ordine dei 10 minuti) a fine allenamento.
Come prima cosa vi chiedo lumi x quanto riguarda la schiena, visto che è quella che non riesco a trovare un metodo valido x allenarla (a parte il petto che cresce pochissimo rispetto al resto x genetica
)Poi devo aggiungere che attualmente sono 1.83*76/77 kg, cresco abbastanza benino, non ho obettivi da competizione, anzi.
Per quanto riguarda i miei obiettivi sono quelli di arrivare ad avere d'estate un fisico discreto, mentre attualmente mi basta essere in "forma" ovvero abbastanza tirato e con un po' di fiato x le partite di calcetto (anche se non è che compacino molto calcetto e BB).
Aspetto consigli, se avete bisogno di sapere altro son qua apposta
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