LE GAMBE

[Natural]

Ciao a tutti.vorrei un consiglio circa l'allenamento delle gambe.Ora il mi è:
squat 4x8
leg press 4x6
leg ext 4x6
stacchi gtese 4x10
leg curl 4x6/8
ma le bastarde nn crescono!
Grazie.

[ThinMan]

io per il momento faccio
Leg press 12 10 8 6 6
Leg press a gambe larghe 12 10 8 6 6
...e crescono !!!

ma sarà che non le allenavo
quando si fermeranno ci ripenso

ciao
ThinMan

[Max]

Carica 170 allo squat come faccio io ! eh eh eh ........... CIAO AMICO !!!

Comunque l'allenamento che fai e' ottimo , mi sa che e' genetica ..... e contro la genetica c'e' un solo rimedio ........

Ciao , Max.

[Oscar]

Per Max

quei ... indicano ANABOLIZZANTI!
Possibile che la genetica limiti cosià tanto???

[lo zar]

Dal mio modesto punto di vista nella tua scheda ci sono troppi esercizi
Io ad esempio eliminerei il leg exs un esercizio che per me serve a ben poco se non si hanno delle gambe già molto sviluppate: non a caso è definito un exercizio di isolamento
Oppure se proprio vuoi farlo prova a fare una superserie con i leg curl alernandoli (ma senza riposo, che ci sarà solo al termine della superserie!!!) e sentirai che bruciore!!!!!!!
Correggetemi se ho detto cose sbagliate
LO ZAR

[donpablo]

Anchio toglierei il leg extension, è un esercizio da "grossi", e serve a poco per la massa. Lo squat, la pressa e il leg curl dovrebbero bastare, se fatti bene. Non rischiare il sovrallenamento visto che sei un natural, pompa tutto e poi recupera! Ciao ^__^

[Negroni]

Per far crescere le gambe con quella scheda dovresti essere un mostro di genetica... altro che anabolizzanti... taglia esercizi e serie

[Botolo]

Daccordo con Negroni (come sempre !)
Lascia perdere i curl e gli ext che rovinano solo i legamenti.

GAMBE 6x8/10 di SQUAT, CARICO quanto la tua schiena puo` sopportare senza farti male e BASTA. vedrai se non crescono le bastarde !!! (ho lo stesso tuo problema...)
bye

[arabafenice]

4 set di aquat o pressa a cedimento e vedrai se non crescono.Meglio ancora se fai una settimana 4 set di squat o pressa e una di squat da 20 con il rest p.

Ciao

[srinivasa]

Mi associo al coro,anch'io credo che tu stia facendo troppo per le gambe e non sempre di piu' e' meglio, anzi. Soprattutto per noi natural ed ancora di piu' nel caso di muscoli un po' carenti,fare cosi' tante serie significa bruciare il muscolo pu' che stimolarlo alla crescita. Nella gambe ho anch'io un punto debole e per questo cerco di allenarle dopo un giorno o due di riposo dalla palestra, inoltre faccio solamente esercizi base, pressa,curl,affondi, per quanto riguarda le ripetizioni dipende un po' dal periodo di allenamento che stai attraversando. Se vai sulla massa allora qualche colpo in piu' ci potrebbe stare, in caso di forza carcia il massimo e cerca di tenere un max di 8 ripetezioni. Cura anche il recupero che,a mio parere, per questo gruppo muscolare non dovrebbe scendere sotto i 2 minuti e 30secondi.

Insisti e vedrai che i risultati verranno,magari non come se ti bombardassi, am insomma ;-)))

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