sto cercando di resplittare il mio workout e mi piacerebbe qualke parere. non so se fare
A) gambe ed addominali
B) petto deltoidi ant e laterali tricipiti
C) dorso deltoidi posteriori bicipiti
oppure splittare solo in due giorni uno per la parte inferiore del corpo e l' altro per quella superiore.
il mio dubbio nasce dal fatto ke ad esempio allenando pesantemente i dorsali con le trazioni presa larghezza delle spalle stresso parekkio anke i pettorali e viceversa quando faccio i dip pesanti x il petto stresso i dorsali ( anke altri muscoli coinvolti, ma semplifikiamo il discorso). inoltre nelle trazioni il capo lungo del tricipite viene coinvolto cosi' come il capo lungo del bicipite nei dip, e cosi' via.
pero' fare tutta la meta' superiore del corpo insieme risulta in un workout lungo ed e' difficile mantenere una buona intensita' x tutti i gruppi.
credo anke ke muscoli stabilizzatori della spalla come i rotatori vengano tartassati il doppio delle volte splittando la parte superiore del corpo in due e si hanno minori possibilita' di recupero x questi piccoletti.
inoltre se splitto solo in due sedute e teoricamente miglioro il recupero x il discorso di cui sopra, potrei allenare un singolo gruppo ogni 5 giorni al posto di ogni 7?
aspetto saggi pareri please
A) gambe ed addominali
B) petto deltoidi ant e laterali tricipiti
C) dorso deltoidi posteriori bicipiti
oppure splittare solo in due giorni uno per la parte inferiore del corpo e l' altro per quella superiore.
il mio dubbio nasce dal fatto ke ad esempio allenando pesantemente i dorsali con le trazioni presa larghezza delle spalle stresso parekkio anke i pettorali e viceversa quando faccio i dip pesanti x il petto stresso i dorsali ( anke altri muscoli coinvolti, ma semplifikiamo il discorso). inoltre nelle trazioni il capo lungo del tricipite viene coinvolto cosi' come il capo lungo del bicipite nei dip, e cosi' via.
pero' fare tutta la meta' superiore del corpo insieme risulta in un workout lungo ed e' difficile mantenere una buona intensita' x tutti i gruppi.
credo anke ke muscoli stabilizzatori della spalla come i rotatori vengano tartassati il doppio delle volte splittando la parte superiore del corpo in due e si hanno minori possibilita' di recupero x questi piccoletti.
inoltre se splitto solo in due sedute e teoricamente miglioro il recupero x il discorso di cui sopra, potrei allenare un singolo gruppo ogni 5 giorni al posto di ogni 7?
aspetto saggi pareri please