Dove sbaglio????

[Giò Bike]

pero e vero che pure che peso 58kg, e forse un po de grasso nn mi farebbe male

Devi acquistare peso grazie ad un aumento della masso muscolare e non per un aumento di grasso corporeo

[MAX78]

pero' cio non vuol dire mangiare in totale assenza di grasso, il grasso c.d. "buono" vedi omega3 sono essenziali per il ns organismo

[jeffryeretico]

max78, ma quello nell'avatar sei tu???

[MAX78]

si

[jeffryeretico]

porca.... complimenti!!!!!!!!

ti va di farmi da "tutor"?
è da tempo che provo con la palestra, ma risultati praticamente = 0

magari mi dai una mano con qualche consiglio, qualche scheda ecc.ecc.

sono alto 1.73 x 60 kg e ho 24 anni.

qualche consiglio?

grazie infinite e ancora complimenti!!!

[MAX78]

apri un nuovo post con scritto:
- tipo di allenamento
- dieta
- come sei o meglio se sei soggetto ad adipe ovvero magro..

[Cris_RM]

....con 4 mesi, come ti hanno detto giustamente, che volevi vedere?
Pazienta e pazienta, hai una vita davanti e goditela (in palestra e non!).

Pensa ad allenarti bene tecnicamente,chiedi, osserva e dubita, non stare mai più di un'ora in palestra, e non andarci più di tre volte a settimana, hai tempo per aumentare la frequenza, pratica anche qualche sport aerobico (nuoto appunto come già detto), mangia tanto e bene, se proprio devi evitare evita i superalcolici ed il fumo.

Poi così senza vederti non è che si possa dire molto di più.

p.s.
Evita di caricare con squat e stacchi preoccupati di esegurli correttamente piuttosto.

[Giò Bike]

pero' cio non vuol dire mangiare in totale assenza di grasso, il grasso c.d. "buono" vedi omega3 sono essenziali per il ns organismo

Perfettamente d'accordo, ci sono infatti degli acidi grassi detti essenziali perchè non possono essere sintetizzati dal nostro organismo ,ma vanno inseriti con l'alimentazione.
Quando scrivevo che poteva fare a meno del grasso ho anche scritto che si trattava di grasso corporeo e non alimentare.
Ben vengano pesci con carni grasse (salmone, sgombro ecc.,),olio (olio extra vergine d'oliva è il max) e frutta secca.

[0positivo]

[
nn cresci perche':

ti alleni poco...( almeno 3 volte a sett)

fai sempre set da 8 e quindi stimoli sempre le stesse fibre, devi variare allenamento
es: set 1: 12-10-8-6 set 2: 6-6-8-12 set 3: 3x12

dipende come e quanto mangi (2 grammi di proteine x kg di MASSA MAGRA)

[terenz]

ah..quindi devo alternare il numero delle serie in. ad es. non + 4x8 ma 4x10,8,6,4.giusto??

[terenz]

boh mi pare strano che il mio problema sia dovuto alle serie

[MAX78]

il muscolo si abitua al movimento, è come se si ricordasse il wo svolto (se fatto ripetutamente) un fattore base è la varietà, il cambiare spesso esercizi-serie-reset pause, per stressare il muscolo sempre in modo nuovo (imho)

[0positivo]

ah..quindi devo alternare il numero delle serie in. ad es. non + 4x8 ma 4x10,8,6,4.giusto??

devi variare sempre...
cambia scheda e tipo di allenamento ogni 40 giorni...
ma x questo ci vuole un buon allenatore, che ti segua costantemente...x questo ci vuole una buona palestra!! cmq devi alternate serie e ripetizioni, ricorda che si fa massa con le ripetizioni da 6 a 12, il masssimo si ottiene dalle 8 alle 10, ma e' fondamentale variare...cmq ci sn moltissimi tipi di allenamento che variano anche a seconda del periodo, ad esempio a sett si inizia con scheda di massa/ resistenza...poi massa/ forza...poi massa/ massa ed alla fine massa/ definizione....potrei parlarti a lungo ma l'importante e0' che ti segua un buon allenatore...ciao

[Manx]

...ancora non avete capito niente...

Scusa...ma come pretendi di mettere su massa se non esegui gli esercizi base...?
E' vero, come ha ricordato Avido prima, sono esercizi vecchi.... ma fondamentali...! E nelle palestre non vanno di moda perché non si usano le macchine ma i pesi liberi...è una questione di marketing!
Fai squat, anche front, stacchi da terra (non mi stancherò mai di dirlo!!!!!) normali e a gambe tese, distensioni su panca, rematore anche a presa inversa e good moring...! Sono questi gli esercizi che fanno crescere, non l'estensione tricipiti o i bicipiti con il bilanciere che fa molto fighetto...!

[terenz]

scusate ragazzi come era quell'operazione per la dieta di proteine???che si calcolava in base al proprio peso corporeo?!